XXL Nutrition

Trainen met Bob

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Lekkere lateral raises 💪
 
Gaat lekker!

Hoe voer jij je db row uit? Heb je een (voorbeeld) video /afbeelding?
 
fred22 zei:
Oh interessant, met 1 arm dus. Misschien ook maar een keer proberen.
Klik om te vergroten...

Ik had deze ook nog nooit gedaan tot ik met dit schema begon, maar moet zeggen dat ik het best wel een lekkere oefening vind.

Vandaag weer lower gedaan:

Front squats 80kg: 4x12
Barbel lunge 70kg: 10-8-7
Leg ext 75kg: 3x10
Seated Leg cur 65kg: 15-14-14
Seated calf raise 55kg: 14-14-12

Ab wheel rollout 3x11
Hanging Leg raise 3x8
V-situp 1x15

Moet zeggen dat ik deze lowerday wel een stuk leuker vind dan die van dinsdag. Misschien is op dinsdag squatten en deadlift gewoon teveel van het goede. Vind frontsquats ook leuker dan back squats, die vind ik alleen maar tiefus zwaar. Ga eens nadenken of ik iets om kan ruilen in m'n schema om het voor mezelf leuk te houden.

Weekend!
 
bobby37 zei:
Ik had deze ook nog nooit gedaan tot ik met dit schema begon, maar moet zeggen dat ik het best wel een lekkere oefening vind.

Vandaag weer lower gedaan:

Front squats 80kg: 4x12
Barbel lunge 70kg: 10-8-7
Leg ext 75kg: 3x10
Seated Leg cur 65kg: 15-14-14
Seated calf raise 55kg: 14-14-12

Ab wheel rollout 3x11
Hanging Leg raise 3x8
V-situp 1x15

Moet zeggen dat ik deze lowerday wel een stuk leuker vind dan die van dinsdag. Misschien is op dinsdag squatten en deadlift gewoon teveel van het goede. Vind frontsquats ook leuker dan back squats, die vind ik alleen maar tiefus zwaar. Ga eens nadenken of ik iets om kan ruilen in m'n schema om het voor mezelf leuk te houden.

Weekend!
Klik om te vergroten...
Squat + DL op dezelfde dag zou ik zelf nooit doen. Indien je fan bent van de front squat zou ik keer google hoe je die in een smith machine doet, voelt het nog beter!
 
bobby37 zei:
Ik had deze ook nog nooit gedaan tot ik met dit schema begon, maar moet zeggen dat ik het best wel een lekkere oefening vind.

Vandaag weer lower gedaan:

Front squats 80kg: 4x12
Barbel lunge 70kg: 10-8-7
Leg ext 75kg: 3x10
Seated Leg cur 65kg: 15-14-14
Seated calf raise 55kg: 14-14-12

Ab wheel rollout 3x11
Hanging Leg raise 3x8
V-situp 1x15

Moet zeggen dat ik deze lowerday wel een stuk leuker vind dan die van dinsdag. Misschien is op dinsdag squatten en deadlift gewoon teveel van het goede. Vind frontsquats ook leuker dan back squats, die vind ik alleen maar tiefus zwaar. Ga eens nadenken of ik iets om kan ruilen in m'n schema om het voor mezelf leuk te houden.

Weekend!
Klik om te vergroten...
Deadliften en daarna Frontsquatten!:fuckyeah:
 
Net klaar met de ub training van vandaag.

BP 110kg: 4x5 wel met ruim 3 minuten tussen de sets
Incl db press 38kg: 2x8, 32kg: 9-10
Bor 90kg: 7-7-5-5
Lat pull down 80kg: 8-7-6
Ohp 50kg: 11-10-6
Shrugs db 40kg: 3x10

Captain chair knee raises: 3x10
Decline situps: 4x25

Begin bij een sixpack in de buurt te komen (denk ik) maar het begint allemaal wat te stagneren. Die laatste vetrand moet er ook af, dus ik kom er niet langer onderuit en ben zondag voor het eerst weer gaan hardlopen. Dat viel heeeeel erg tegen.
In oktober nog de marathon gedaan en sindsdien niks meer aan cardio gedaan. Dat kon natuurlijk niet in de bulk :p
Dus gister 2 km hardgelopen, moest al gaan wandelen na 1km, kreeg overal steken. Heb er 13 minuten over gedaan. Wordt je even met je neus op de feiten gedrukt. Nou zal conditie ook wel weer snel terugkomen, maar dit was wel echt slecht. :roflol:

Shape update:
20220425_143920.jpg


20220425_143943.jpg
20220425_144011.jpg
 
bobby37 zei:
Net klaar met de ub training van vandaag.

BP 110kg: 4x5 wel met ruim 3 minuten tussen de sets
Incl db press 38kg: 2x8, 32kg: 9-10
Bor 90kg: 7-7-5-5
Lat pull down 80kg: 8-7-6
Ohp 50kg: 11-10-6
Shrugs db 40kg: 3x10

Captain chair knee raises: 3x10
Decline situps: 4x25

Begin bij een sixpack in de buurt te komen (denk ik) maar het begint allemaal wat te stagneren. Die laatste vetrand moet er ook af, dus ik kom er niet langer onderuit en ben zondag voor het eerst weer gaan hardlopen. Dat viel heeeeel erg tegen.
In oktober nog de marathon gedaan en sindsdien niks meer aan cardio gedaan. Dat kon natuurlijk niet in de bulk :p
Dus gister 2 km hardgelopen, moest al gaan wandelen na 1km, kreeg overal steken. Heb er 13 minuten over gedaan. Wordt je even met je neus op de feiten gedrukt. Nou zal conditie ook wel weer snel terugkomen, maar dit was wel echt slecht. :roflol:

Shape update:
Bekijk bijlage 553743

Bekijk bijlage 553744Bekijk bijlage 553745
Klik om te vergroten...
Goed bezig met de cardio, wel rustig opbouwen want hardlopen is vooral klote in het begin :(
 
Dinsdag ub gedaan, met nu eerst deadlifts en daarna Front squats. Voelde wel beter.
Had alleen verwacht dat ik nu meer zou kunnen deadliften omdat die nu al eerste ging, maar die vlieger ging niet op.

Dl 140kg: 3-3-1
Fsq 90kg: 3x5
Leg press 180kg: 4x12
Lying Leg curl 45kg: 9-9-6
Situps 3x25
Hanging Leg raise 3x10

Wil vanaf volgende week 3x fullbody + 3x cardio + buikspieren gaan doen
20220428_124406.jpg


Zat aan zoiets te denken voor ma/wo/vr
En dan di/do/za hardlopen en buikspieren.

Kon geen goeie fullbody vinden dus heb dit zelf in elkaar geflanst, mis ik iets?
 
bobby37 zei:
Dinsdag ub gedaan, met nu eerst deadlifts en daarna Front squats. Voelde wel beter.
Had alleen verwacht dat ik nu meer zou kunnen deadliften omdat die nu al eerste ging, maar die vlieger ging niet op.

Dl 140kg: 3-3-1
Fsq 90kg: 3x5
Leg press 180kg: 4x12
Lying Leg curl 45kg: 9-9-6
Situps 3x25
Hanging Leg raise 3x10

Wil vanaf volgende week 3x fullbody + 3x cardio + buikspieren gaan doenBekijk bijlage 554016

Zat aan zoiets te denken voor ma/wo/vr
En dan di/do/za hardlopen en buikspieren.

Kon geen goeie fullbody vinden dus heb dit zelf in elkaar geflanst, mis ik iets?
Klik om te vergroten...
Ik zou gaan supersetten. Bench+BB Row, OHP +Chins, Curls met Pushdowns ect.
 
Kon niet wachten tot volgende week dus ben donderdag begonnen met full body. Alleen al voor de afwisseling vind ik het lekker. Plus, met dat phul-schema zat ik telkens 2 dagen in de week echt heel dicht tegen mijn max aan, setjes van 3-5 reps te doen. Heb maar 1 deload gedaan in 7 maanden, dus het is ook wel ff fijn om gewoon elke training 3 setjes van 8-10 te kunnen doen.

Houd nu dit schema zo ff aan (3xfb, 3x cardio+ abs), als het bevalt ga ik zo door tm de vakantie en daarna kijk ik wel verder.

Donderdag:
Deadlift 100kg: 3x6
Chin up 10-10-8
Dips 20kg: 3x10
T-bar row 40kg: 3x10
Leg press 180kg: 3x10
peck deck 60kg: 3x10
Hammer curl 12kg: 3x10

Vrijdag: 10 minuten abs + 2,3km hardlopen

Vandaag:
Front squats 90kg: 10-10-6
BP 90kg: 3x10
Pull ups: 8-7-7
Lunge 70kg: 10-8-8
Lateral raise 12kg: 3x10
Db row 28kg: 3x10

Nu weekend vieren, morgen rust :)
 
Maandag:

Squat 50kg: 1x20, 1x10
Pull ups: 10-8-7
Incl bp 80kg: 10-10-9
Bor 70kg: 3x10
Ohp 50kg: 3x8
Leg ext 70kg: 3x10

Dinsdag 10 minuten abs + 2,5km hardlopen

Vandaag:
Deadlift 100kg 3x7
Chin ups 3x10
Chest dips 20kg: 3x10
Leg press 185kg: 3x10
T bar row 45kg: 3x10
Peck deck 65kg: 3x10
 
Zo, ff een flinke update. Vorige week donderdag en vrijdag fucking druk op het werk dus geen tijd gehad om te trainen.
Zaterdag 6 uur s'ochtends naar Schiphol voor een mannenweekend Edingburg. Nou daar is wat progressie verloren gegaan :roflol:
Alleen maar pizza, hamburgers als avond/middageten, worst en bacon als ontbijt en liters, maar dan ook liters whisky op. Geweldig genoten, dat wel.
Hopelijk mezelf een six pack gelachen 😀

Dinsdag was ik nog niet in staat om wat te doen, dus ben woensdag weer begonnen met:

Dl 100kg: 10-8-7
Chin ups: 11-10-10
Chest dips 20kg: 3x12
T-bar row 45kg: 3x12
Leg press 190kg: 3x10
Peck deck 65kg: 3x10

Donderdag 2,7km hardlopen (ging kapot)

Vandaag
Front squat 90kg: 10-10-6
Pull ups: 10-8-8
BP 94kg: 3x10
Lunge 70kg: 10-8-8
Db row 28kg: 11-10-10
Lateral raise 12kg: 11-10-10

Shape update:
IMG-20220508-WA0037.jpg
 
bobby37 zei:
Zo, ff een flinke update. Vorige week donderdag en vrijdag fucking druk op het werk dus geen tijd gehad om te trainen.
Zaterdag 6 uur s'ochtends naar Schiphol voor een mannenweekend Edingburg. Nou daar is wat progressie verloren gegaan :roflol:
Alleen maar pizza, hamburgers als avond/middageten, worst en bacon als ontbijt en liters, maar dan ook liters whisky op. Geweldig genoten, dat wel.
Hopelijk mezelf een six pack gelachen 😀

Dinsdag was ik nog niet in staat om wat te doen, dus ben woensdag weer begonnen met:

Dl 100kg: 10-8-7
Chin ups: 11-10-10
Chest dips 20kg: 3x12
T-bar row 45kg: 3x12
Leg press 190kg: 3x10
Peck deck 65kg: 3x10

Donderdag 2,7km hardlopen (ging kapot)

Vandaag
Front squat 90kg: 10-10-6
Pull ups: 10-8-8
BP 94kg: 3x10
Lunge 70kg: 10-8-8
Db row 28kg: 11-10-10
Lateral raise 12kg: 11-10-10

Shape update:
Bekijk bijlage 555604
Klik om te vergroten...
Boulder shoulders :roflol:
 
Zaterdag sprint training gedaan, zondag rust.
Vandaag:

Squat 60kg: 1x20, 1x10
Pull ups: 10-8-8
Incl bp 80kg: 3x10
Leg ext 70kg: 10-12-10
Bor 70kg: 3x10
Ohp 50kg: 10-10-8
Shrugs db 44kg: 2x10

20220516_162353.jpg
20220516_143853.jpg
 
Dinsdag en donderdag 2,7km hardgelopen

Woensdag:
Dl 100kg: 3x10
Chin ups: 12-12-10
Chest dips 24kg: 3x9
T-bar row 50kg: 3x10
Leg press 190kg: 3x11
Peck deck 65kg: 3x12

Vandaag:
Front squat 90kg: 10-10-7
BP 100kg: 3x8
Pull ups: 10-10-8
Lunge 70kg: 10-10-8
Lateral raise 12kg: 3x11
Db row 28kg: 3x11

Weekend!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

SP1988
SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - RONDE 2
    • Like
    • Bicep
    • Love
2 3 4
Reacties
64
Weergaven
7K
SP1988
SP1988
Anoniem153499
Controle Upper/Lower 4x in de week
Reacties
8
Weergaven
688
Anoniem153499
Anoniem153499
G
Op welke wijze kan ik mijn Bench Press verbeteren....?
2
Reacties
26
Weergaven
803
K82
K82
K82
Hoe vaak train jij per week?
    • Like
4 5 6
Reacties
113
Weergaven
6K
K82
K82
K
PPL split 6 days
Reacties
1
Weergaven
435
harpep
H
Back
Naar boven