Trainingslog:high reps p*ssy weights

[Grotesuriman]

goeie oef

 

[dumba]

Ik zie dat je bench al weer wat verbeterd: 10x60=2x80 Pr is 90.
Komt wel goed.

 

[Flater]

goeie oef

Klik om te verkleinen...

nu de gewichten nog gsm

Ik zie dat je bench al weer wat verbeterd: 10x60=2x80 Pr is 90.
Komt wel goed.

Klik om te verkleinen...

Hogere wiskunde
Die 10x60 ging wel héél makkelijk hoor, maar ik blijf voorzichtig en ga vanaf nu ophogen met 2,5 kg per keer.
Omdat ik voorlopig toch niet kan squatten en deadliften denk ik dat ik ga proberen om deze zomer 100 kg te benchen. Heb ik toch nog iets om naartoe te werken.

 

[Flater]

Zaterdag 30 mei

Fietsen
20 minuten



Zondag 31 mei

Fietsen
10 minuten

Quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Military press
10x20
10x30
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Chins
8x assisted
8x assisted
8x assisted

De motivatie om goed te eten wordt steeds minder, wou dat ik maar weer kon squatten ...

 

[Grotesuriman]

nu de gewichten nog gsm


Hogere wiskunde
Die 10x60 ging wel héél makkelijk hoor, maar ik blijf voorzichtig en ga vanaf nu ophogen met 2,5 kg per keer.
Omdat ik voorlopig toch niet kan squatten en deadliften denk ik dat ik ga proberen om deze zomer 100 kg te benchen. Heb ik toch nog iets om naartoe te werken.

Klik om te verkleinen...

de gewichten komen vanzelf , je principes zijn goed

 

[Flater]

Maandag 1 juni

Fietsen
30 minuten

Abs
5x20

Doel van deze 'training' : doorbloeding stimuleren tbv herstel liesblessure.

Traps voelen weer normaal aan, dat gaat goed.

 

[Flater]

Dinsdag 2 juni

Fietsen
10 minuten

Quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

nog steeds licht gevoelig in lies

Bench
20x20
10x40
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Pendlay row
10x30
8x57,5
8x57,5
8x57,5

 

[Flater]

trainingsschema voor de komende periode :

doelen :
- herstel liesblessure
- bench naar 100 kg


vrijdag
fietsen
bench volume (5x5)
pendlay rows (3x5)

zondag
fietsen
squat (per keer bekijken hoe het gaat)
military press (3x5)

dinsdag
fietsen
bench intensity (1 set)
chins (3 sets)

4e dag
fietsen
abs

blauwe tekst is in overleg met de fysiotherapeut.

 

[Flater]

Vrijdag 5 juni

's ochtends naar de fysio geweest.

Fietsen
10 minuten

Bench
20x20
10x40
8x55
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Pendlay row
10x40
5x60
5x60
5x60

 

[Flater]

Na het trainen :

4 boterhammen met 2 eieren en 2 eiwitten gebakken in olijfolie, plakjes kaas eronder (smelt door de warmte) en wat ketchup, jammie!!!

 

[max74]

Het is een beetje te vroeg om te vragen, maar zullen dit soort schema's alsnog voor massa kunnen zorgen?
Heb zelf ook een aantal blessure's en train dus ook met lichte gewichten.
sucses met je herstel

 

[Flater]

Het is een beetje te vroeg om te vragen, maar zullen dit soort schema's alsnog voor massa kunnen zorgen?
Heb zelf ook een aantal blessure's en train dus ook met lichte gewichten.
sucses met je herstel

Klik om te verkleinen...

Thanks. En wat betreft die massa : met dit schema waarschijnlijk niet, daar is het volume m.i. te laag voor (en daar is het ook niet voor bedoeld).

 

[Flater]

Zaterdag 6 juni

Fietsen
30 minuten (14,91 km)



Zondag 7 juni

Fietsen
15 minuten

Squat
3xbw
3xbw
3xbw

voelt niet goed

Military press
10x20
10x30
8x40
5x45
5x45
5x45

 

[Flater]

Dinsdag 9 juni

Fietsen
10 minuten

Bench
20x20
10x40
10x50
5x60
5x70
3x80
3x80

Chins
8x assisted
2x strikt
8x assisted
1x strikt
8x assisted
1x strikt

Lekkere training. Benchen gaat ok.