Ik vind dit idd ook wel een probleem maar toch heb ik spijt dat ik niet elke week een paar fotos nam zodat je het verschil ziet. Is ook een kei harde flex als je kan laten zien dat je t*fus veel bent afgevallen
Belangrijkste is eigenlijk dat je maar door blijft gaan. Het trainen zelf heb ik eigenlijk nooit opgegeven. Het is meestal mijn eten dat fout gaat. Dus ik verlies niet snel spieren.
Klopt helemaal, vooral als je weg bent en uiteten gaat of ff zuipen. Wat ik dan doe is in de ochtend flink hard cardio doen en dan dag ernaa ook minder eten.
Ik dacht dat ik de enige was die zo laag moest gaan. Als ik op zo ongeveer 1800 kcal zit verlies ik een +/-kg per week. Maar goed ik heb een zittend beroep. Ik verloor eigenlijk nooit echt spiermassa (misschien door de TRT) maar mijn schieldklier is volgens de tests onder de normale grenswaarden. Dus dat maakt ook wat uit.
1800kcal is voor mij, in combinatie met cardio en krachttraining, -1,8-2,4 kg per week.
De krachttraining doe ik ook voor het trainen en ontspanning. Als ik niet train krijg ik last van stress, voel ik me minder ect. Is voor mij dus voornamelijk voor het trainen zelf. Dieet is wat bepaald het uiteindelijke resultaat qua uiterlijk. Maar dieet is ook het moeilijkste van alles. Trainen niet echt dat doe je maar een beperkt aantal uren per week.
Heb nergens issues mee qua uitvoering. Tijd getraind met een personal trainer, toen uitgerekend dat zelf een pt opleiding volgen eigenlijk veel goedkoper is (en die PT'er was ook niet zo geweldig, maar wel duur).
Dan doen we een push sessie samen. Houd ik er rekening mee. ✌️Heb nergens issues mee qua uitvoering. Tijd getraind met een personal trainer, toen uitgerekend dat zelf een pt opleiding volgen eigenlijk veel goedkoper is (en die PT'er was ook niet zo geweldig, maar wel duur).
Mijn voorkeur zou borst-schouders-triceps zijn om samen met je te trainen. Lijkt me leuk om te doen. Laatste jaren een aantal keer benen gedaan met mensen die veel sterker zijn dan ik, resulteerde elke keer in één week zoveel spierpijn dat zitten, staan of lopen maar amper lukte
Advies als je nog lang wilt trainen, skip alle 1 RM bench/DL/SQ, het is echt vragen voor blessures. Ook echt totaal overbodig voor massa te maken, wel leuk uiteraard.
Dat inderdaad heel goed advies, ik doe al jaren geen 1RM meer zie het nut niet echt. Tenzij je natuurlijk aan powerlifting doet je progressie in je sets verteld je toch al of je voortuit gaat of niet.
Vind zelf 1RM helemaal niet leuk om te doen, vaak sloppy form, vooral als je dan elkaar nog op gaat zitten naaien ook. Echt t*ring veel last van m'n onderrug, erectors, lats en traps gehad.
Goede progressie al! Heb je een concreet doel voor de komende tijd?
Zwembandjes weg. Hoop richting de 80kg bench te gaan en 60kg military press lijkt me ook vet, maar dat gaat wel wat langer duren denk ik. Weer eens een keer een halve marathon lopen.
Hoeveel is je press nu?
Uhmm military press is denk ik 52,5 voor 1 rep. Bench zou ik niet weten. Denk 70?
Oke en waar ligt je prioriteit? Heb je voor afvallen ook een concreet doel/aanpak? Zo'n crash dieet wil je niet meer als ik het zo lees toch?
Prioriteit is het vetpercentage.
Klinkt goed! Succes en ben benieuwd. Je kan evt. structureel 1 of 2x per dag een stukje lopen toevoegen dan gaat t veel harder uit eigen ervaring. Is niet het leukste wat er is maar wel effectief.
Heb een hond waarmee ik iedere avond half uurtje loop.
