Trainingslog PartyMarty

[Ano_081222]

Prioriteit is het vetpercentage.
2500 kcal. 4-5 trainingen. 5x30-40min cardio per week. Denk dat ik er zo zou moeten kunnen komen. Misschien wat langzamer dan ik normaal zou doen maar dan kan ik wel fatsoenlijk blijven trainen en verlies niet zoveel spiermassa.

Mocht het echt te langzaam gaan dan zie ik dat te zijner tijd weer.

Klik om te verkleinen...

Denk ook sinds je in een kleiner deficit zit je eerder spier zou aankomen waardoor 't ook langer kan duren.

 

[Ano_281122]

Denk ook sinds je in een kleiner deficit zit je eerder spier zou aankomen waardoor 't ook langer kan duren.

Klik om te verkleinen...

Helemaal prima. Het gewicht is meer een indicatie, als ik het idee heb dat het zwembandje krimpt maar m'n gewicht stabiel blijft is dat natuurlijk ook gewoon winst.

 

[MikeAKA]

Denk ook sinds je in een kleiner deficit zit je eerder spier zou aankomen waardoor 't ook langer kan duren.

Klik om te verkleinen...

Dan moet je wel erg klein deficit hebben icm echt net begonnen met trainen. In zijn situatie nagenoeg niet mogelijk denk ik zelf.

 

[MikeAKA]

Gewoon -500/600 kcals aanhouden. Even Doorbijten en beetje cardio erbij.

7 dagen per week aanhouden werkt het beste en het kortse

 

[Ano_081222]

Dan moet je wel erg klein deficit hebben icm echt net begonnen met trainen. In zijn situatie nagenoeg niet mogelijk denk ik zelf.

Klik om te verkleinen...

Hij heeft niet heel veel spiermassa, zou niet verrast zijn als het gebeurt.

 

[Ano_281122]

Gewoon -500/600 kcals aanhouden. Doorbijten en beetje cardio erbij.

Klik om te verkleinen...

Ik denk eerlijk gezegd dat ik op 2500kcal nog best wel eens -0,5kg per week zou kunnen halen. En anders verhoog ik waarschijnlijk eerst de cardio met 5x15 minuten.

Hoop de komende paar weken even van m'n kcal af te hoeven blijven.

 

[MikeAKA]

Hij heeft niet heel veel spiermassa, zou niet verrast zijn als het gebeurt.

Klik om te verkleinen...

Met -500 kcals zou ik wel verrast zijn. Is te groot deficit. Zou je echt rond je onderhoud moeten zitten, even uitgaande dat 3000 @PartyMarty onderhoud is?

 

[Ano_081222]

Met -500 kcals zou ik wel verrast zijn. Is te groot deficit. Zou je echt rond je onderhoud moeten zitten, even uitgaande dat 3000 @PartyMarty onderhoud is?

Klik om te verkleinen...

Daarom zei ik kleine deficit

 

[MikeAKA]

Daarom zei ik kleine deficit

Klik om te verkleinen...

Ok, dacht dat je het over -500kcals deficit had, mijn fout

 

[Ano_281122]

Hoeveel is je press nu?

Klik om te verkleinen...

Zal morgen eens hetzelfde doen met benchen als dat ik vanochtend heb gedaan met de military press. Kan dan wel een redelijke indicatie geven waar m'n bench ongeveer zit.

 

[Ano_081222]

Ah joh niet zo druk maken om je bench, OHP en DL is wat je wilt

 

[Ano_281122]

Ah joh niet zo druk maken om je bench, OHP en DL is wat je wilt

Klik om te verkleinen...

Was sowieso van plan morgen een piramide bench te gaan doen.

 

[Ano_081222]

Was sowieso van plan morgen een piramide bench te gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Doe je al dips?

 

[Ano_281122]

Doe je al dips?

Klik om te verkleinen...

Worden mijn schouders erg ongelukkig van. Dus nee. Jaar geleden regelmatig gedaan en dat bracht me keer op keer naar de fysio.

 

[Ano_081222]

Worden mijn schouders erg ongelukkig van. Dus nee. Jaar geleden regelmatig gedaan en dat bracht me keer op keer naar de fysio.

Klik om te verkleinen...

Ohh, jammer man.

 

[Ano_281122]

Ochtend gewicht: 76.0
Gisteren gegeten: 2500kcal

UB.
Bench press (Vanaf de 60kg iedere set tot 1 rep van falen)
10x50kg
10x55kg
10x60kg (woohoo, das me nog nooit gelukt)(Rep 11 = faal)
6x62,5kg
5x65kg
3x67,5
2x70kg (Rep 3 = faal)
4x65kg
7x60kg
10x55kg

Crossovers:
3x12x11,25kg

Lat pulldown:
15x45kg
12x47,5kg
11x50kg
9x52,5kg
8x55kg
7x57,5kg
5x60kg

Seated row:
1x15x47,5kg + 2x12x50kg

Curls en skullcrushers laten zitten. Het was qua kracht helemaal op.
30min loopband. Helling 9%. Snelheid 6,3kmh.

Notities:
- Leukste training in maanden Helemaal dood gegaan maar me goed vermaakt!
- Aii, +2.0kg gepakt laatste week. Zit natuurlijk ook een hoop bloat bij, dus waarschijnlijk zakt dat de komende paar dagen nog wel minimaal een kg.

 

[Rob Thailand]

Ochtend gewicht: 76.0
Gisteren gegeten: 2500kcal

UB.
Bench press (Vanaf de 60kg iedere set tot 1 rep van falen)
10x50kg
10x55kg
10x60kg (woohoo, das me nog nooit gelukt)(Rep 11 = faal)
6x62,5kg
5x65kg
3x67,5
2x70kg (Rep 3 = faal)
4x65kg
7x60kg
10x55kg

Crossovers:
3x12x11,25kg

Lat pulldown:
15x45kg
12x47,5kg
11x50kg
9x52,5kg
8x55kg
7x57,5kg
5x60kg

Seated row:
1x15x47,5kg + 2x12x50kg

Curls en skullcrushers laten zitten. Het was qua kracht helemaal op.
30min loopband. Helling 9%. Snelheid 6,3kmh.

Notities:
- Leukste training in maanden Helemaal dood gegaan maar me goed vermaakt!
- Aii, +2.0kg gepakt laatste week. Zit natuurlijk ook een hoop bloat bij, dus waarschijnlijk zakt dat de komende paar dagen nog wel minimaal een kg.

Klik om te verkleinen...

Altijd motiverend als je weer vooruitgaat met iets qua kracht of reps. Het helemaal dood gaan is ook altijd een lekker gevoel en ook niet verkeerd tenzij je daardoor je volgende trainingen niet goed kan doen. Maar ik vind sessies waar ik half dood ben ook altijd lekker.

 

[Ano_281122]

Ochtend gewicht: 76.6
Gisteren gegeten: 2550kcal.

Rustdag :
45min hardlopen. 8,1km.
60min fietsen. 22,6km.

 

[Sanca Saxon]

Ochtend gewicht: 76.6
Gisteren gegeten: 2550kcal.

Rustdag :
45min hardlopen. 8,1km.

Klik om te verkleinen...

In de Basic fit?

 

[Ano_281122]

In de Basic fit?

Klik om te verkleinen...

Helaas. Het mocht niet zo zijn vandaag