8x70, komt al dicht bij de 100 man!LB1.
Nog even half uurtje loopband slenteren.
Notities:
- Had geen zin, wel goeie training gedraaid. Dus prima.
- Voor de vorige lockdown lag mijn max legpress voor 5 reps op 160kg+sled. Nu 2x5x200kg+sled kunnen drukken, ging redelijk gemakkelijk vooral aangezien er al 3 sets voor zaten + 4 sets squats. Yay. Gains.
5x80 lukt me ook wel. Denk dat m'n 1RM ergens rond de 90-95kg ligt
Misschien dat die 100 me 1x ook wel moet lukken maar voel niet echt de drang dat te gaan proberen 
Hammer Curls gangPull.
30min wat intervallen hardlopen op de loopband.
Notities:
- Kracht was prima. Veel te lang geslapen vannacht daardoor beetje gare training. Heb ook al dagen het gevoel mogelijk ziek te worden dus even beetje in de gaten houden... Wel prima herstelt van gisteren.
Moet je is met de XXL Big Grips proberen, onderarmen bliezen op haha.Ohh dat doen ze zo ook wel. Die WTR curls branden als een dolle.Hammer Curls gang
Heerlijk een onderarm pump, vooral op zaterdag avond.Ohh dan doen ze zo ook wel. Die WTR curls branden als een dolle.
Ik moet zelf helaas ook een beetje opletten met dingen die m'n grip testen, pak daardoor regelmatig blessures in m'n elleboog
Ik knijp vooral veel te hard, dus moet opletten met vooral pull/chin-ups en lat pulldowns. De rest van rug dag valt op dat gebied wel mee. Zelfs met zwaar deadliften overkomt het me nog wel eens.Heerlijk een onderarm pump, vooral op zaterdag avond.
Ooh dat is klote man, heb je ook last met deadhangs?
Bedankt man, trainen gaat lekker. Heb wel het idee dat rug een beetje het afdankertje is op 't moment, maarja, kunt niet alles hebben
Gruwelijke burn in m'n schouders weer.
Hij kwam boven en daar ging het me vooral om. Met sexy kreuntje zelfs...Lekker bezig man! Road to 300kg squat?LB2.
Alleen deadlift + squat vandaag.
Ohh wat heb ik me goed vermaakt deze training. Dit was nou echt zo'n training die me herinnerde aan hoe leuk ik liften vind.
M'n tamelijk sloppy wide stance ass to grass (helemaal ATG ging ie niet maar was bang om beneden vast te zitten) 100kg squat
Half uurtje wandelen op de loopband.
Notities:
- Ik ga zo belachelijk sore zijn morgen
- Fucking sore in m'n pecs en schouders.
- Had zin om te hobbyen vandaag... Deadlift ging eigenlijk verdacht goed. Hoopte eigenlijk die 140 omhoog te krijgen maar helaas, kwam 5cm van de grond en daar hield het op.
- Squat. BOEMM. 100kg gehaald
Bedankt man! Nu de komende weken er technisch wat beter in groeien en dan over een week of 8 maar nog eens proberen waar die gewichten ongeveer uit gaan komen. 140kg deadlift was denk ik wel gelukt als ik er niet al 5-6 sets voor had gedaan. Maar was meer een dingetje voor het plezier vanochtend, niet per se om mijn 1RM te vinden, aangezien dat niet opschiet met zoveel volume ervoor
Goed idee, zo van achter leek het er wel goed uit te zien, je hield je core mooie strak en kreeg ook geen bolling in je onderrug.Bedankt man! Nu de komende weken er technisch wat beter in groeien en dan over een week of 8 maar nog eens proberen waar die gewichten ongeveer uit gaan komen. 140kg deadlift was denk ik wel gelukt als ik er niet al 5-6 sets voor had gedaan. Maar was meer een dingetje voor het plezier vanochtend, niet per se om mijn 1RM te vinden, aangezien dat niet opschiet met zoveel volume ervoor
Ook helemaal geen last van m'n onderrug, vond hem er zelf ook beter uit zien dan ik verwacht had.
Als het werkt voor je, super, nice man! Heb zelf lang ook heel veel in die 15 rep range gespeeld en op 't moment bevallen kortere/intensievere sets me wat beter.
Klinkt helemaal goed dan ;-) was inderdaad niet zo af te lezen in je schema, maar kunt ook niet alles noteren natuurlijk haha. Handig inderdaad om je reps nauwkeurig te noteren voor je progressive overload.Ook helemaal geen last van m'n onderrug, vond hem er zelf ook beter uit zien dan ik verwacht had.
Ik moet wat nauwkeuriger gaan tellen/loggen in die dingen, die 10-12 is vaak een richtlijn en vaak red ik die set 1 wel, set 2 kom ik er 1 te kort (of verhoog het beweegtempo een beetje) en set 3 eindig ik met 1-2 partials of een dropsetje o.i.d.
Zal dat vanaf komende week eens nauwkeuriger bij gaan houden. Er zijn wel bewegingen waarin ik 3x12 standaard haal, maar dan speel ik vooral met het tempo, bijv. leg extensions doe ik set 1 super traag, lange hold bovenin. En met dat tempo varieer ik dan per set. Doe ik zelfs met benchen nog regelmatig. Dat de reps hetzelfde blijven maar het tempo of de ROM de wisselende factor is.
Vind dat altijd een beetje 2 kanten op werken, soms als je te zwaar gaat mis je het gevoel en worden ze slordig. Maar ik heb het bijvoorbeeld met 15 reps ook wel eens ooit dat na een tijdje m'n focus er geen zin meer in heeft en mijn hoofd al bij de volgende oefening is, waardoor ze daardoor weer slordig worden. Over het algemeen beweeg ik persoonlijk beter in de kortere rep ranges zodat m'n aandacht niet afdwaalt. Vooral lange setjes deadliften verneuken mijn techniek helemaal omdat het enige waar ik dan aan denk is: "pfoee, zo lekker leg pressen". En dan vergeet ik m'n brace, of trek ik m'n rug niet hol genoeg of wat dan ook.
Maar zo is iedereen gelukkig weer anders
Maar ik zal komende week wel eens even de behaalde reps mee gaan noteren
Komt helemaal goed, het gaat eigenlijk allemaal best wel lekker op 't moment. Ik track vooral de progressive overload in de eerste oefeningen, met de bench kan ik eigenlijk iedere training wel weer wat omhoog of een reppie extra. Waardoor de rest van de oefeningen maar weinig beweging in zit
Klinkt goed! Als ik je logs zo lees, gaat het inderdaad lekkerKomt helemaal goed, het gaat eigenlijk allemaal best wel lekker op 't moment. Ik track vooral de progressive overload in de eerste oefeningen, met de bench kan ik eigenlijk iedere training wel weer wat omhoog of een reppie extra. Waardoor de rest van de oefeningen maar weinig beweging in zit
Herkenbaar. Als er iets van ziekte aan zit te komen dan ben ik 1-2 dagen vooraf niet meer in staat hard te trainen. Met name op cardiogebied, maar ook in de sportschool. Kan het wel proberen, maar lukt letterlijk niet.Bedankt man, trainen gaat lekker. Heb wel het idee dat rug een beetje het afdankertje is op 't moment, maarja, kunt niet alles hebben
Meestal als ik ziek word merk ik vrij veel prestatie verlies, vooral met cardio, maar vanochtend toch prima 5k kunnen rennen in 30min. Met intervallen van 3min 6kmh en daarna 3min 14kmh, ging nog verdacht lekker... M'n benen zijn nu wel helemaal klaar maar dat was te verwachten.
