Trainingslog PartyMarty

Ano_281122 · 15 apr 2022

ak zei:
Voorbeeld;
Bb/db bench / incline machine press / cable flys

Precies zoals ik normaal m'n schema's ook bouw

Onze schema's lijken redelijk op elkaar qua opbouw. Mijn push schema ziet er praktisch identiek uit als het gene wat wij op de meet gedaan hebben

ak zei:
Db shoulder press neem aan de goeie tactiek, zakken tot mond/neus ipv schouder en niet uitstrekken bovenaan spanning erop houden en de bench op 70graden.
Precies tegenovergesteld zoals ze het men leert tegenwoordig.

Yes, ik had je beloofd een week of 5 "jouw" manier te proberen. Dus dat heb ik toegepast bij die oefening. Voorheen deed ik DB's tot op je schouders laten zakken en dan helemaal uitduwen. Nu tot mond zakken en net niet helemaal strekken bovenin

Bench bij die oefening altijd op 65-70 graden gezet aangezien ik die oefening helemaal kut vind op 90.

Ano_081222 · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
Yes, ik had je beloofd een week of 5 "jouw" manier te proberen. Dus dat heb ik toegepast bij die oefening. Voorheen deed ik DB's tot op je schouders laten zakken en dan helemaal uitduwen. Nu tot mond zakken en net niet helemaal strekken bovenin Bench bij die oefening altijd op 65-70 graden gezet aangezien ik die oefening helemaal kut vind op 90.

Welke press vind jij fijner, DB press of Standing Barbell Press? Ik heb al maanden geen DB press gedaan maar vond het wel een fijne oefening voor hogere reps en BB press meer lage reps.

Ik zakte altijd onder de kin, wat is daar mis mee?

Ano_281122 · 15 apr 2022

MetalNDeadlifts zei:
Welke press vind jij fijner, DB press of Standing Barbell Press? Ik heb al maanden geen DB press gedaan maar vond het wel een fijne oefening voor hogere reps en BB press meer lage reps.

Ik zakte altijd onder de kin, wat is daar mis mee?

Normaal doe ik gewoon de military press en nooit DB press. Maar had keer geen zin in military press.

Deed ik ook altijd hoor. Met military press duwen vanaf je borstbeen en DB press de DB's je schouders aan laten tikken. Maar op de meet gaf @ak aan dat daar een hoop dingen mis mee zijn, weet niet of ik het daar zelf helemaal mee eens ben hoor, maar heb hem toegezegd het een tijdje te proberen om het eens te ervaren

Vind beide oefeningen prima om te doen maar geef normaal de voorkeur aan de military press.

Ano_081222 · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
Normaal doe ik gewoon de military press en nooit DB press. Maar had keer geen zin in military press.

Deed ik ook altijd hoor. Met military press duwen vanaf je borstbeen en DB press de DB's je schouders aan laten tikken. Maar op de meet gaf @ak aan dat daar een hoop dingen mis mee zijn, weet niet of ik het daar zelf helemaal mee eens ben hoor, maar heb hem toegezegd het een tijdje te proberen om het eens te ervaren

Vind beide oefeningen prima om te doen maar geef normaal de voorkeur aan de military press.

Proberen is nooit verkeerd, zal vast beter voor hypertophy zijn. Zelf vind ik de DB press alleen vervelend door het omhoog 'trappen' van de dumbbells.

Ano_281122 · 15 apr 2022

MetalNDeadlifts zei:
Proberen is nooit verkeerd, zal vast beter voor hypertophy zijn. Zelf vind ik de DB press alleen vervelend door het omhoog 'trappen' van de dumbbells.

Was ik helemaal vergeten. Maar klopt. Die dingen in positie krijgen is ook nog een heel ongemak soms.

Mentat · 15 apr 2022

MetalNDeadlifts zei:
Proberen is nooit verkeerd, zal vast beter voor hypertophy zijn. Zelf vind ik de DB press alleen vervelend door het omhoog 'trappen' van de dumbbells.

Je kan ze toch cleanen?

Doe eigenlijk nooit zware DB press, eerder heel licht als onderdeel van een warming up.

AK · 15 apr 2022

Probleem met alle overhead presses is dat mensen vaak de db/bb tot bovenkant borst laten zakken. Dit veroorzaakt een gigantisch stress op je schouder joints waardoor de kans op blessure echt gigantisch stijgt. Uiteraard eerste paar jaar train je nog redelijk “licht” en dan kom je er vaak mee weg. Indien je later in je sport carriere steeds zwaarder gaat word dit gegarandeerd een probleem.

De overhead press ook nooit strekken of de db tegenmekaar aan klotsen bovenaan aangezien je dan de spanning van je schouders afhaalt. Altijd de elleboog lichtjes gebogen houden zodat je TUT gedurende de hele set hebt.

Uiteraard meningen zijn hier zeer verdeeld over, maar risk/reward principe zou ik het zeker afraden om die 5cm dieper te zakken en je schouders naar de ellende helpen.

Gast 678853 · 15 apr 2022

ak zei:
Waarom ben je dan niet voor die 12 reps gegaan. Te vroeg stoppen met een set schiet niet op en is meer junk volume wat alleen je herstel/kracht verziekt. All in gaan elke set!

Doe dit sinds kort ook, voelt veel beter om gewoon all in te gaan en niet submax te liften

Ano_281122 · 15 apr 2022

De discussie die ik met @ak hierover had op de meet ging ook voornamelijk hierover:

Focus op een zo'n grote mogelijke bewegingsuitslag (ROM) vs minder ROM en meer TUT en "pompen".

Ikzelf maakte altijd de volle beweging dus bij een tricep extension (cable) je handen zo ver mogelijk omhoog laten komen en daarna je armen helemaal te strekken.

@ak strekt z'n armen net niet en laat hem ook niet veel verder omhoog komen dan net boven dat je onderarm parallel aan de grond is.

Hadden het ook vooral over blessure gevoeligheid bij zwaardere gewichten. Welke van de 2 manieren "beter" is weet ik niet. Ben eigenlijk wel benieuwd naar de meningen van mensen hier.

Het valt me wel op dat vaak de hele grote mannen in de gym de kortere range of motion methode toe lijken te passen.

Ano_081222 · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
De discussie die ik met @ak hierover had op de meet ging ook voornamelijk hierover:

Focus op een zo'n grote mogelijke bewegingsuitslag (ROM) vs minder ROM en meer TUT en "pompen".

Ikzelf maakte altijd de volle beweging dus bij een tricep extension (cable) je handen zo ver mogelijk omhoog laten komen en daarna je armen helemaal te strekken.

@ak strekt z'n armen net niet en laat hem ook niet veel verder omhoog komen dan net boven dat je onderarm parallel aan de grond is.

Hadden het ook vooral over blessure gevoeligheid bij zwaardere gewichten. Welke van de 2 manieren "beter" is weet ik niet. Ben eigenlijk wel benieuwd naar de meningen van mensen hier.

Het valt me wel op dat vaak de hele grote mannen in de gym de kortere range of motion methode toe lijken te passen.

Ik doe dat ook soms met triceps, net geen lockout en voelt wel beter aan. Maar met OHP ga ik altijd tot onder de kin. Ligt bij mij erg aan welke oefening en waarvoor die dient.

Mentat · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
De discussie die ik met @ak hierover had op de meet ging ook voornamelijk hierover:

Focus op een zo'n grote mogelijke bewegingsuitslag (ROM) vs minder ROM en meer TUT en "pompen".

Ikzelf maakte altijd de volle beweging dus bij een tricep extension (cable) je handen zo ver mogelijk omhoog laten komen en daarna je armen helemaal te strekken.

@ak strekt z'n armen net niet en laat hem ook niet veel verder omhoog komen dan net boven dat je onderarm parallel aan de grond is.

Hadden het ook vooral over blessure gevoeligheid bij zwaardere gewichten. Welke van de 2 manieren "beter" is weet ik niet. Ben eigenlijk wel benieuwd naar de meningen van mensen hier.

Het valt me wel op dat vaak de hele grote mannen in de gym de kortere range of motion methode toe lijken te passen.

Een vriendin die meer bb'ing traint deed dat ook zo toen we eens samen trainden met de barbell ohp. Ik wil iedere rep eindigen met m'n triceps op m'n lats, zij wil de spanning erop houden bij een zo groot mogelijke ROM.

Volgens Dr. Mike is het in het algemeen wel belangrijk dat je bij een oefening een objectief punt neemt wat voor jou bij die oefening full rom is. Dat kan zijn dat je met een DB het lichaam raakt, kan ook een bepaalde hoek zijn.

Ano_281122 · 15 apr 2022

MetalNDeadlifts zei:
Ik doe dat ook soms met triceps, net geen lockout en voelt wel beter aan. Maar met OHP ga ik altijd tot onder de kin. Ligt bij mij erg aan welke oefening en waarvoor die dient.

De specifieke oefeningen waarbij wij vooral verschillen zagen waren:
- Flat DB chest press (ging vooral over hoe diep zakken)
- Seated DB shoulder press (Bijna locken vs. Zeker niet locken + starten vanaf borstbeen vs. Mond/kin)
- Tricep extensions (armen hoog beginnen en helemaal strekken vs. ongeveer parallel aan de vloer starten en niet helemaal doorstrekken)

Ano_081222 · 15 apr 2022

Mentat zei:
Een vriendin die meer bb'ing traint deed dat ook zo toen we eens samen trainden met de barbell ohp. Ik wil iedere rep eindigen met m'n triceps op m'n lats, zij wil de spanning erop houden bij een zo groot mogelijke ROM.

Volgens Dr. Mike is het in het algemeen wel belangrijk dat je bij een oefening een objectief punt neemt wat voor jou bij die oefening full rom is. Dat kan zijn dat je met een DB het lichaam raakt, kan ook een bepaalde hoek zijn.

Ik vind DB press toch anders met meer rom omdat je sneller ellebogen uitsteek en DB overloaden kut is.

AK · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
De specifieke oefeningen waarbij wij vooral verschillen zagen waren:
- Flat DB chest press (ging vooral over hoe diep zakken)
- Seated DB shoulder press (Bijna locken vs. Zeker niet locken + starten vanaf borstbeen vs. Mond/kin)
- Tricep extensions (armen hoog beginnen en helemaal strekken vs. ongeveer parallel aan de vloer starten en niet helemaal doorstrekken)

Moet je nagaan dit was bij een push sessie als we benen of pull keer doen zullen we ook waarschijnlijk bepaalde oefening verschillend uitvoeren. 🤪

Ano_081222 · 15 apr 2022

ak zei:
Moet je nagaan dit was bij een push sessie als we benen of pull keer doen zullen we ook waarschijnlijk bepaalde oefening verschillend uitvoeren. 🤪

Ass to grass paused frontsquats? :eyebrow:

Ano_281122 · 15 apr 2022

ak zei:
Moet je nagaan dit was bij een push sessie als we benen of pull keer doen zullen we ook waarschijnlijk bepaalde oefening verschillend uitvoeren. 🤪

Ahh jij doet lat pulldowns en pull-ups tot 5cm boven je hoofd?

Mentat · 15 apr 2022

ak zei:
Moet je nagaan dit was bij een push sessie als we benen of pull keer doen zullen we ook waarschijnlijk bepaalde oefening verschillend uitvoeren. 🤪

Vergelijk ook eens een boxsquat filmpje voor bodybuilding van Dr. Mike en voor krachttraining en/of powerlifting van Matt Wenning: totaal verschillende oefening.

AK · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
Ahh jij doet lat pulldowns en pull-ups tot 5cm boven je hoofd?

Heb ook bij pull en benen bepaalde technieken die gegarandeerd afwijken toz van andere, maar als we keer een sessie samen weer draaien dan leg ik het uit en vooral waarom. Lat pulldowns als vb te noemen pak ik stuk smaller als jou waarschijnlijk, houd me armen in een hoek van 90 graden en zie veel mensen echt het uit einde van de stang pakken waardoor je een onnatuurlijk voelende beweging maakt.

Mentat · 15 apr 2022

PartyMarty zei:
Ahh jij doet lat pulldowns en pull-ups tot 5cm boven je hoofd?

Herkenbaar, ik zie vaak heel brede mannen niet zo heel diep zakken met pull ups.

Ano_281122 · 15 apr 2022

Mentat zei:
Herkenbaar, ik zie vaak heel brede mannen niet zo heel diep zakken met pull ups.

Klopt. Die pompen vaak het midden van de beweging. Beginnen halverwege en eindigen met de bar rond het voorhoofd.

Trainingslog PartyMarty

Peiling Peiling Gaan PartyMarty zijn TRT escapades escaleren naar een full-on blast?

Jazeker

Nee joh

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics

Peiling Gaan PartyMarty zijn TRT escapades escaleren naar een full-on blast?