ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Zet hen er fftjes op dan
Trainingslog PartyMarty
- Topic starter Ano_281122
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.284
- Weergaven 105.286
- Volgers 58
-
- Tags
- trainingslog
- Status
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Yesss. Wel leuke gymFox in Den Bosch? Lijkt erop alsof die helemaal veranderd is sinds de laatste keer dat ik daar was.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Yesss. Wel leuke gym
Is de doucheruimte inmiddels af of is dat nog steeds een kraantje in het berghok?
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Volgens mij is er geen douche. Er is 1 toilet met een kraantjeIs de doucheruimte inmiddels af of is dat nog steeds een kraantje in het berghok?
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Week 2.
Week 2 van de cut zit er weer op. Prima week gehad, weinig honger en alles gaat prima.
Statistieken.
Weekgemiddelde: 82,9 --> 81,5 (-1,4kg)
Totaal gewicht verloren vanaf start: -7,6 (89,1 --> 81,5)
Laagste gewicht deze week: 80,9
Kcal per dag: 2544
Cardio: 3:30u crosstrainer
Stappen: 149.000
Maaltijden.
Veel aan het experimenteren met maaltijden die ik voor mezelf kan gebruiken om de cut makkelijker te maken, maar ook voor cliënten. Dus ben gewoon een hoop recepten aan het proberen, de gene die me qua verzadiging bevallen noteer ik allemaal en ga ik een mapje van maken. Zodat ik dat naar toekomstige cliënten op kan sturen mochten ze zelf ooit op zoek zijn naar zoiets.
Cardio.
Toch iets meer cardio gedaan dan het plan was, uiteindelijk 3:30u op de Crosstrainer gestaan. Donderdag op het werk kwam er een klant met een of ander klein roomboter/frambozen taartje aan, wat me 1:00u extra op de Crosstrainer heeft opgeleverd.
Stappen.
Qua stappen toch nog 149.000 stappen gezet, sta ik best wel van te kijken, heb vooral met de hond gelopen deze week, op het werk redelijk veel gelopen, maar geen wandelingen gemaakt van +2u. Ben volgens mij 2-3x een uurtje gaan wandelen naar de supermarkt en 1x 's morgens 1,5u. VInd het wel een strak plan om proberen die 100.000-125.000 stappen iedere week te zetten aangezien het er denk ik voor kan zorgen dat ik relatief lang op 2500kcal kan blijven zitten.
Zout.
Het is me opgevallen dat mijn 450g krieltjes - 170g vivera spekjes - 170g vivera gyros - 245g spinazie maaltijd vrij veel zout bevat, 11g namelijk. Iedere keer als ik die maaltijd eet weeg ik de dag er na op de weegschaal minstens 500g meer. Verbaast me dus niet echt dat ik daarna altijd meer dan 1L water drink en die ook niet meer op de wc eruit zie komen die avond. Ik heb persoonlijk niet zo'n probleem met zout binnen krijgen, mijn bloeddruk is vrij laag meestal, alleen ga je er natuurlijk wel redelijk wat vocht op vasthouden, ook al denk ik wel dat ik bijna 11g zout echt te veel vindt en deze maaltijd wel aan ga passen. Mijn normale rijst maaltijd of mijn salade doen dit niet, maarja, daar zit natuurlijk ook geen 11 gram zout in. Eens over nadenken wat ik er mee wil doen... Denk dat ik hem ga vervangen voor iets met minder absurd veel zout.
Ervaring.
Het cutten bevalt me goed. Voel me fitter, cardio gaat makkelijker, niet meer al die bloat in m'n gezicht, begin het ook al goed te zien aan mijn fysiek dat het gewicht goed achteruit gaat, -7,6kg zie/voel je ook gewoon echt goed. Voel het pull-ups bijvoorbeeld ook enorm, merk wel dat ik niet de illusie moet hebben dat er qua sportschool prestaties dingen vooruit zullen gaan komende tijd, begin het nu al te merken op de squats en de bench. Het enige wat nog niet helemaal wil zijn m'n darmen maar die doen altijd weken lang kut als ik opeens mijn dieet omgooi. Kijk het nog een week of 2 aan, gaat het dan nog steeds allemaal een beetje meh dan ga ik kijken of ik met wat voedingsmiddelen wisselen het wat beter kan krijgen. Heb er niet echt heel erg veel last van, maar ben een beetje vies winderig en heb de hele dag het gevoel dat ik moet schijten 🤣
Mijlpaal.
Toen ik mijn cut plan schreef had ik als 1e mijlpaal 8 augustus gekozen, om daar 75,5kg te wegen. Toen was ik in de veronderstelling dat ik mijn cut, zodra de bloat eraf was, zou starten op zo'n 82,5kg. Dit bleek 84kg te zijn, ik ga alsnog proberen die 8 augustus te halen maar weet niet zeker of die haalbaar gaat zijn. Aangezien dat -1,25kg per week, wat ik wel een beetje drastisch vind. Verwacht dat ik morgen +-80,5 ga wegen. Dus dat zou 5kg zijn in nog 4 weken. We'll see.
Plan.
Laat het plan mooi staan op 2500kcal - 2,5u cardio - 125.000 stappen per week. Lijkt meer dan genoeg te zijn op het moment om meer dan 1kg per week mee te dumpen. Ook is het qua honger goed te doen en de resultaten zijn goed. Heb wel mijn lunches wat aangepast een tikkie meer eiwitten iedere dag mee te pakken, ben van 150g naar 170g per dag gegaan. Mocht er net zoals deze week ergens een uurtje de zin zijn om wat meer cardio te doen dan vind ik dat prima.
Weer zo'n boekwerk. Moet ik echt eens gaan proberen mee op te houden...
Week 2 van de cut zit er weer op. Prima week gehad, weinig honger en alles gaat prima.
Statistieken.
Weekgemiddelde: 82,9 --> 81,5 (-1,4kg)
Totaal gewicht verloren vanaf start: -7,6 (89,1 --> 81,5)
Laagste gewicht deze week: 80,9
Kcal per dag: 2544
Cardio: 3:30u crosstrainer
Stappen: 149.000
Maaltijden.
Veel aan het experimenteren met maaltijden die ik voor mezelf kan gebruiken om de cut makkelijker te maken, maar ook voor cliënten. Dus ben gewoon een hoop recepten aan het proberen, de gene die me qua verzadiging bevallen noteer ik allemaal en ga ik een mapje van maken. Zodat ik dat naar toekomstige cliënten op kan sturen mochten ze zelf ooit op zoek zijn naar zoiets.
Cardio.
Toch iets meer cardio gedaan dan het plan was, uiteindelijk 3:30u op de Crosstrainer gestaan. Donderdag op het werk kwam er een klant met een of ander klein roomboter/frambozen taartje aan, wat me 1:00u extra op de Crosstrainer heeft opgeleverd.
Stappen.
Qua stappen toch nog 149.000 stappen gezet, sta ik best wel van te kijken, heb vooral met de hond gelopen deze week, op het werk redelijk veel gelopen, maar geen wandelingen gemaakt van +2u. Ben volgens mij 2-3x een uurtje gaan wandelen naar de supermarkt en 1x 's morgens 1,5u. VInd het wel een strak plan om proberen die 100.000-125.000 stappen iedere week te zetten aangezien het er denk ik voor kan zorgen dat ik relatief lang op 2500kcal kan blijven zitten.
Zout.
Het is me opgevallen dat mijn 450g krieltjes - 170g vivera spekjes - 170g vivera gyros - 245g spinazie maaltijd vrij veel zout bevat, 11g namelijk. Iedere keer als ik die maaltijd eet weeg ik de dag er na op de weegschaal minstens 500g meer. Verbaast me dus niet echt dat ik daarna altijd meer dan 1L water drink en die ook niet meer op de wc eruit zie komen die avond. Ik heb persoonlijk niet zo'n probleem met zout binnen krijgen, mijn bloeddruk is vrij laag meestal, alleen ga je er natuurlijk wel redelijk wat vocht op vasthouden, ook al denk ik wel dat ik bijna 11g zout echt te veel vindt en deze maaltijd wel aan ga passen. Mijn normale rijst maaltijd of mijn salade doen dit niet, maarja, daar zit natuurlijk ook geen 11 gram zout in. Eens over nadenken wat ik er mee wil doen... Denk dat ik hem ga vervangen voor iets met minder absurd veel zout.
Ervaring.
Het cutten bevalt me goed. Voel me fitter, cardio gaat makkelijker, niet meer al die bloat in m'n gezicht, begin het ook al goed te zien aan mijn fysiek dat het gewicht goed achteruit gaat, -7,6kg zie/voel je ook gewoon echt goed. Voel het pull-ups bijvoorbeeld ook enorm, merk wel dat ik niet de illusie moet hebben dat er qua sportschool prestaties dingen vooruit zullen gaan komende tijd, begin het nu al te merken op de squats en de bench. Het enige wat nog niet helemaal wil zijn m'n darmen maar die doen altijd weken lang kut als ik opeens mijn dieet omgooi. Kijk het nog een week of 2 aan, gaat het dan nog steeds allemaal een beetje meh dan ga ik kijken of ik met wat voedingsmiddelen wisselen het wat beter kan krijgen. Heb er niet echt heel erg veel last van, maar ben een beetje vies winderig en heb de hele dag het gevoel dat ik moet schijten 🤣
Mijlpaal.
Toen ik mijn cut plan schreef had ik als 1e mijlpaal 8 augustus gekozen, om daar 75,5kg te wegen. Toen was ik in de veronderstelling dat ik mijn cut, zodra de bloat eraf was, zou starten op zo'n 82,5kg. Dit bleek 84kg te zijn, ik ga alsnog proberen die 8 augustus te halen maar weet niet zeker of die haalbaar gaat zijn. Aangezien dat -1,25kg per week, wat ik wel een beetje drastisch vind. Verwacht dat ik morgen +-80,5 ga wegen. Dus dat zou 5kg zijn in nog 4 weken. We'll see.
Plan.
Laat het plan mooi staan op 2500kcal - 2,5u cardio - 125.000 stappen per week. Lijkt meer dan genoeg te zijn op het moment om meer dan 1kg per week mee te dumpen. Ook is het qua honger goed te doen en de resultaten zijn goed. Heb wel mijn lunches wat aangepast een tikkie meer eiwitten iedere dag mee te pakken, ben van 150g naar 170g per dag gegaan. Mocht er net zoals deze week ergens een uurtje de zin zijn om wat meer cardio te doen dan vind ik dat prima.
Weer zo'n boekwerk. Moet ik echt eens gaan proberen mee op te houden...
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Lang geleden dat ik zoveel heb gelezen in 1 trek.. moet zeggen het leest wel leuk!
Ben benieuwd naar de recepten
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.530
- Waardering
- 11.759
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Ja dat weet ik. Maar 15g op een dag is erg overdreven ten opzichte van de 6g richtlijn
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Probeer de cut redelijk goed hier neer te zetten, leuk om straks ook zelf terug te lezenLang geleden dat ik zoveel heb gelezen in 1 trek.. moet zeggen het leest wel leuk!
Ben benieuwd naar de recepten
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Nee joh, juist niet! Wat mij betreft dan..
Zo'n 'boekwerk' geeft jouzelf veel inzicht in het proces. En voor onze mede DBB'ers maakt dat het volgen van je log een stuk interessanter.
Ik herken wat je zegt over dat cutten eigenlijk prettiger is dan bulken. Het voelt gewoon gezonder of zo.
Minder bloat, energieker, en sneller resultaat in de spiegel dan bij bulken.Ben benieuwd of je door te spelen met je zoutinname de hoeveelheid vocht die je vasthoud zichtbaar kunt verminderen. Leuk experiment.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Mooi manNee joh, juist niet! Wat mij betreft dan..
Zo'n 'boekwerk' geeft jouzelf veel inzicht in het proces. En voor onze mede DBB'ers maakt dat het volgen van je log een stuk interessanter.
Ik herken wat je zegt over dat cutten eigenlijk prettiger is dan bulken. Het voelt gewoon gezonder of zo.
Ben benieuwd of je door te spelen met je zoutinname de hoeveelheid vocht die je vasthoud zichtbaar kunt verminderen. Leuk experiment.
Dan ga ik er mooi mee door.Het viel me gewoon op dat die maaltijd me consequent 400-600g zwaarder uit bed laat komen + 1L water laat drinken zonder dat ik hoef te pissen daarna. Dus dan vermoed ik dat het zout gerelateerd is
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
wat @Japio al zegt, heel interessant om te lezen wat je allemaal doet, en best leerzaam voor je mede ddb-ers
moet in de nabije toekomst ook weer eens een cut ondergaan ben ik bang, moet een keer uit de permabulk modus, dus lees hier graag ff mee.
moet in de nabije toekomst ook weer eens een cut ondergaan ben ik bang, moet een keer uit de permabulk modus, dus lees hier graag ff mee.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Dit is ook nog eens nep gyros. Vooral die nep spekjes, die op varkensspek moeten lijken zat gewoon 5-6g zout in. Nee, niet meer eiwitten. Denk dat het misschien meer vezels zijn, maar mijn darmen doen het vaak slecht op eetwissels. Dus vaak is 3-4 weken geduld ook wel handig
Had niet verwacht dat zoveel mensen zo'n lap tekst fijn vonden. Was in de veronderstelling dat de gemiddelde persoon 3-4 zinnen zou lezen. Niet dus
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Bereken je ook je vezelinname? En heb je een idee wat de verhouding tussen fermenteerbare en niet-fermenteerbare vezels in je dieet is? En je totale vochtinname? Kan wel inzicht geven in mogelijke oorzaken van darmperikelen. Bij mensen met PDS en de ziekte van Crohn rekenen we dat wel eens door, en op basis van die informatie kun je echt wel een hoop issues verhelpen met de juiste keuzes.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Vind t zelf altijd goed te lezen wat mensen ervaren.
Over zout gesproken... er zijn dagen geweest dat ik zo 150 gr gezouten vlees at a 7gr zout per 100 gr. Daarbij nog tonijn in blik. Een x voorgekruid vlees en zelf nog 4 a 5 zakjes zout over mijn lunch gooide. Zat zo aan ruim 20 gr zout per dag. Maar zolang t constant elke dag was geen probleem. En dan nog een bloeddruk van 70/40
Ben nu wel wat minder daarin maar nog... 10 gr per dag easy
Over zout gesproken... er zijn dagen geweest dat ik zo 150 gr gezouten vlees at a 7gr zout per 100 gr. Daarbij nog tonijn in blik. Een x voorgekruid vlees en zelf nog 4 a 5 zakjes zout over mijn lunch gooide. Zat zo aan ruim 20 gr zout per dag. Maar zolang t constant elke dag was geen probleem. En dan nog een bloeddruk van 70/40
Ben nu wel wat minder daarin maar nog... 10 gr per dag easy
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ho ho, wie heeft het over gemiddeld?
Zout verhoogt de gemiddelde bloeddruk alleen in een grotere groep mensen, zegt niet persé iets over jou persoonlijk.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Status
