Ochtend gewicht: 76,4
Gisteren gegeten: 3400kcal
LB1.
Duur training: 1:08u
Barbell back squat: 3x8x70 (+2,5)
Superset
Military Press: 3x10x35
RDL: 2x10x80 (+2,5) + 2x10x82,5 (+5)
Superset
Military Press 1x5x40 + 3x5x42,5 (+2,5)
Sled leg press: 1x12x110 + 1x12x115 (+5) + 1x12x120 (+10)
Superset
Leaning cable lateral raise: 1x9x5 + 2x8x5 (+1,25)
Leg Extensions: 3x12x60 (+5)
Smith Machine Calf Raise: 4x15x65 (+2,5)
Superset
Shrugs: 1x12x35 + 3x10x35
Notities:
- Benen boeken veel vooruitgang. Squats nog niet verhogen, waren niet netjes genoeg. Teveel voorover leunen bij laatste reps. Wel blij met de 5reps military press
- Gewicht gaat niet echt lekker, 't weekend veel te veel op pad geweest. Besloten vanaf morgen dingen weer een stuk strakker aan te gaan trekken qua diëten. Ga namelijk nog maar maximaal 7 weken diëten. Dus wil dan echt zo tegen de 70kg zitten.
- Waarom die 7 weken? Merk dat ik al een paar maanden mezelf op een aantal fronten een beetje meh voel. Dus heb ik via de huisarts een algemeen bloedonderzoek laten doen en daarna bedacht ik dat ik eigenlijk m'n testosteron ook wel zou willen weten. M'n bloedonderzoek via de huisarts was alles perfect, al m'n vitamines en mineralen netjes binnen de reference range. 14 december m'n T laten prikken bij bloedwaardentest.nl, toen was ie 7,9. (Reference Range = 8.64 - 29.00) Vorige week nog eens laten prikken na het doorvoeren van wat veranderingen die dat hopelijk wat beter zouden maken... Helaas, deze keer 7.0 nmol/L. Dus wil m'n cut snel af gaan ronden, vandaar die max 7 weken nog. Dan een week of 10 zo gezond mogelijk gaan "maingainen", om dan m'n T nog eens te laten bepalen. Blijven m'n klachten en blijft m'n T dan weer hangen rond de 6-7,5 nmol/L dan moet ik misschien eens met de huisarts gaan praten of eens kijken of 4-8 weken een TRT achtige dosis Test me helpt. Maar eerst maar eens 10 weken niet cutten, fatsoenlijk gezond eten, slaap hygiene drastisch verbeteren en wat gevarieerder gaan eten voordat we van dat soort "lifelong" commitments overwegen.
