- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Week 3.
Week 3 van de cut zit er weer op. Rare week gehad.
Statistieken.
Weekgemiddelde: x
Totaal gewicht verloren vanaf start: -7,6 (89,1 --> 81,5)
Laagste gewicht deze week: x
Kcal per dag: 2550
Cardio: 4:00u crosstrainer
Stappen: 200.000
Gewicht.
Vorige week had ik op zaterdag wat kcal over gehouden om een pizza te delen met mijn vriendin. Normaal in een cut vermijd ik pizza omdat, op de een of andere vage manier, pizza er altijd voor zorgt dat ik niet naar de wc kan. Ik was in de veronderstelling dat ik nog niet lang genoeg aan het cutten was dat dit al zou gebeuren... Bleek niet te kloppen. Van vorige week zondag tot gisteren niet naar de wc gekunt. Vanuit dit oogpunt ben ik dus ook niet gaan wegen omdat je de weegschaal gewoon alsmaar op ziet lopen in zo'n week, wat me dan weer mateloos frustreert, terwijl je wel gewoon afvalt in vet maar gewoon enorm veel voedsel/vocht aan het vasthouden bent in je darmen. Ik vind dagelijks wegen opzich prima, ook al moet ik er sowieso een beetje mee opletten dat het niet een of andere zieke obessie gaat worden. Hier heb ik in mijn eerdere afval periodes altijd veel last van gehad, dat het na een tijdje een wedstrijd wordt om dat gewicht zo hard mogelijk te laten zakken. Maar deze week dus even bewust gekozen om niet opzettelijk "foutieve" data te gaan lopen verzamelen. Vanaf morgen ga ik gewoon weer wegen aangezien de verstopping voorbij lijkt te zijn.
Voeding.
Maaltijden blijven hetzelfde. Heb die gigantisch zoute maaltijd vervangen voor iets anders, ga deze week eens kijken hoe die maaltijd bevalt.
Datum.
Ik heb besloten die 8 augustus 75.5kg even los te gaan laten, ik merk dat die datum er een race/wedstrijd element aan toevoegt die eigenlijk helemaal niet goed voor mij is. Doordat ik die datum heb gesteld om in 4 weken zo'n 6kg te moeten dumpen, merk ik dat ik allerlei dingen ga doen om maar meer kcal te verbranden. Hierdoor maak ik super rusteloze weken waarin ieder uur dat je overhebt maar ingevuld wordt met cardio en dergelijke. Ik wil wel doorgaan met cutten tot onder de 70kg. Maar het deadline element moet er echt uit voordat dat er dadelijk voor zorgt dat het weer een grote afval obsessie wordt. Sowieso heeft van cutten een race maken geen zin aangezien vooral je spiermassa daar enorm veel last van heeft. Ik wil wel blijven richten op die 800-1000g gewichtsverlies per week, maar de 1,4-1,6kg waar ik nu op richt moet ik eruit hebben. Deze cut zal namelijk nog snel +3 maanden duren en ik heb geen zin om mezelf compleet op te branden in die eerste 6 weken voor een datum die ik voor de "lol" bedacht heb.
Cardio.
4u Crosstrainer gedaan, heb het idee dat dit veel impact gehad heeft op mijn presteren de rest van de week. Vind het zelf ook wel wat teveel. Deze ga ik verminderen, denk dat ik deze week gewoon alleen even die 125.000 stappen zet en de cardio laat voor wat het is. Mocht ik wel cardio gaan doen dan zal het hoogstens 1 uurtje zijn deze week.
Wandelen.
Weer zo'n 200.000 stappen gepakt deze week. Wandelen doe ik heel graag. Dus wat ik aan het overwegen ben is om dat wandelen gewoon te laten voor wat het is. Dus die +125.000 stappen per week. Merk dat ik het heerlijk vind om soms wat uren met m'n eigen gedachte rond te lopen. Laatste weken ook weer wat gedoe met familie, waardoor ik het extra fijn vind om soms even lekker 2 uurtjes rond te gaan lopen en op m'n gemak wat na te denken. Dat familie gedoe zal ook wel de reden geweest zijn dat vorige week tegen de 200.000 stappen eindigde.
Slapen.
Die shitload aan beweging slaapt overigens wel heel erg goed.
Cafeïne.
Deze week echt cafeïne misbruikt als een dolle. Normaal pak ik 2 blikken Monster (300mg), deze week zijn het er veelal 3/4 geworden met vaak nog wat koffie erbij in de loop van de dag. 700-800mg cafeïne per dag vind ik veel te veel. Wil dit vanaf maandag terugschroeven naar maximaal 400mg per dag.
Balans.
Wat ik merk is nu dat cutten een wedstrijd element heeft gekregen dat mijn hele balans naar de t*ring gaat. Heb zoveel uren bewogen de laatstse paar weken dat het me eigenlijk niet eens goed meer lukt om gewoon soms een paar uur te chillen. Elke keer als nu in m'n planning zie dat ik 3u over heb, dan worden de wandelschoenen gepakt en wordt er maar weer 12-14km gelopen. Ook al vind ik dat wandelen heerlijk, wil ik mijn komende week toch wel echt gaan steken in het terugvinden van wat balans/ontspanning. De eerste weken/2 maanden van een cut hoef je eigenlijk helemaal niet bijzonder hard voor te werken om gewicht te verliezen, maar doodat ik 1,5kg per week wilde verliezen, is dat wel gebeurt. Hier wil ik vanaf... Ik wil gaan kijken naar 3-4 maanden consistent afvallen, niet mezelf als een raket afschieten, 9kg dumpen in 6 weken, om dan kapot moe, facking sore en met enorm veel krachtverlies dat staartje van de cut nog te gaan doen.
Spierpijn.
De eerste week van de cut dat ik me echt totaal onderhersteld heb gevoeld. Spierpijn die de hele week is blijven hangen. 2-3 dagen niet kunnen zitten, opstaan en traplopen. Vooral die freestyle training donderdagmiddag heb ik nog steeds gruwelijk veel spierpijn van.
Progressie.
In mijn kleding/gezicht zie ik de resultaten van deze week goed. Ik ga er ook vanuit dat als mijn vochtbalans zich hersteld heeft de komende dagen dat ik snel onder de 80kg zal duiken.
Tracking.
Ik overweeg om over te gaan stappen naar taille metingen aangezien mijn darmen + weken vocht vasthouden een fenomeen is waar ik nogal bekend mee ben. Het werkt enorm demotiverend als je je gewicht wilt zien zakken terwijl het alleen maar stijgt. Sowieso is gewicht een onhandige statistiek om je dood op te staren... Het is zo afhankelijk van vanalles. Zout. Vocht. Het weer. Vermoeidheid. Stress. Nachtrust. Voeding. Supplementen. Hier ga ik ook komende week eens naar kijken wat ik hiermee wil gaan doen. Ik heb ook het idee dat het eindeloos bewegen de hele dag ervoor zorgt dat vocht vastgehouden wordt.
Trainingen.
Tsja, wisselend, paar hele goeie trainingen gehad, ook een paar die echt ronduit waardeloos waren. Begin van de week was prima, naar mate dat de week vorderde begon het excessieve bewegen me in te halen en ging ook de zin in trainen en kracht hard achteruit. Deze week: dinsdag push, woensdag pull, vrijdag legs, zaterdag push met @jhonfromtokyo & @ak. Dus vandaag extra rustdagje om die planning wat beter uit te laten komen.
Conclusie.
Het cutten gaat goed. Gewicht/vet daalt hard. Dat het een wedstrijd is geworden waar iedere week hogere cijfers gehaald moeten worden (cardio-stappen-gewichtverlies) dat moet er zo snel mogelijk vanaf, voordat dat escaleert naar 10u crosstrainer, 250.000 stappen en meer dan 2kg gewichtsverlies per week. Moet op zoek gaan ook weer kunnen ontspannen en vooral balans.
Het plan.
2500kcal blijft. Geen Crosstrainer deze week. Wandelen laat ik even voor wat het is. Hoop vanaf dinsdag/woensdag weer consistente metingen te kunnen krijgen. Balans terug vinden en zorgen dat mijn competitieve "go hard or go home" mentaliteit deze cut minder over gaat nemen. Gekut in de familie lijkt voor nu ook afgewerkt te zijn dus wil deze week echt even in gaan zetten op het doelbewust het wedstrijd element uit m'n cut halen. Ik weet prima hoe ik een cut in moet richten dat ie effectief is, zijn doelen behaald en goed vol te houden is... Aangezien ik dit soort plannen veel schrijf voor andere. Het wordt tijd dat ik me ook eens gewoon aan mijn eigen plan ga houden in plaats van er steeds 400 scheppen bovenop te gooien.
Hopelijk wordt komende week wat gebalanceerder, rustiger en met minder gedoe. Zodra ik het idee heb dat mijn vochtbalans weer oké is, ga ik het tracken van m'n gewicht weer opstarten.
Geniet van je maandag
Weer zo'n hoop gezeik.... 🤣
Week 3 van de cut zit er weer op. Rare week gehad.
Statistieken.
Weekgemiddelde: x
Totaal gewicht verloren vanaf start: -7,6 (89,1 --> 81,5)
Laagste gewicht deze week: x
Kcal per dag: 2550
Cardio: 4:00u crosstrainer
Stappen: 200.000
Gewicht.
Vorige week had ik op zaterdag wat kcal over gehouden om een pizza te delen met mijn vriendin. Normaal in een cut vermijd ik pizza omdat, op de een of andere vage manier, pizza er altijd voor zorgt dat ik niet naar de wc kan. Ik was in de veronderstelling dat ik nog niet lang genoeg aan het cutten was dat dit al zou gebeuren... Bleek niet te kloppen. Van vorige week zondag tot gisteren niet naar de wc gekunt. Vanuit dit oogpunt ben ik dus ook niet gaan wegen omdat je de weegschaal gewoon alsmaar op ziet lopen in zo'n week, wat me dan weer mateloos frustreert, terwijl je wel gewoon afvalt in vet maar gewoon enorm veel voedsel/vocht aan het vasthouden bent in je darmen. Ik vind dagelijks wegen opzich prima, ook al moet ik er sowieso een beetje mee opletten dat het niet een of andere zieke obessie gaat worden. Hier heb ik in mijn eerdere afval periodes altijd veel last van gehad, dat het na een tijdje een wedstrijd wordt om dat gewicht zo hard mogelijk te laten zakken. Maar deze week dus even bewust gekozen om niet opzettelijk "foutieve" data te gaan lopen verzamelen. Vanaf morgen ga ik gewoon weer wegen aangezien de verstopping voorbij lijkt te zijn.
Voeding.
Maaltijden blijven hetzelfde. Heb die gigantisch zoute maaltijd vervangen voor iets anders, ga deze week eens kijken hoe die maaltijd bevalt.
Datum.
Ik heb besloten die 8 augustus 75.5kg even los te gaan laten, ik merk dat die datum er een race/wedstrijd element aan toevoegt die eigenlijk helemaal niet goed voor mij is. Doordat ik die datum heb gesteld om in 4 weken zo'n 6kg te moeten dumpen, merk ik dat ik allerlei dingen ga doen om maar meer kcal te verbranden. Hierdoor maak ik super rusteloze weken waarin ieder uur dat je overhebt maar ingevuld wordt met cardio en dergelijke. Ik wil wel doorgaan met cutten tot onder de 70kg. Maar het deadline element moet er echt uit voordat dat er dadelijk voor zorgt dat het weer een grote afval obsessie wordt. Sowieso heeft van cutten een race maken geen zin aangezien vooral je spiermassa daar enorm veel last van heeft. Ik wil wel blijven richten op die 800-1000g gewichtsverlies per week, maar de 1,4-1,6kg waar ik nu op richt moet ik eruit hebben. Deze cut zal namelijk nog snel +3 maanden duren en ik heb geen zin om mezelf compleet op te branden in die eerste 6 weken voor een datum die ik voor de "lol" bedacht heb.
Cardio.
4u Crosstrainer gedaan, heb het idee dat dit veel impact gehad heeft op mijn presteren de rest van de week. Vind het zelf ook wel wat teveel. Deze ga ik verminderen, denk dat ik deze week gewoon alleen even die 125.000 stappen zet en de cardio laat voor wat het is. Mocht ik wel cardio gaan doen dan zal het hoogstens 1 uurtje zijn deze week.
Wandelen.
Weer zo'n 200.000 stappen gepakt deze week. Wandelen doe ik heel graag. Dus wat ik aan het overwegen ben is om dat wandelen gewoon te laten voor wat het is. Dus die +125.000 stappen per week. Merk dat ik het heerlijk vind om soms wat uren met m'n eigen gedachte rond te lopen. Laatste weken ook weer wat gedoe met familie, waardoor ik het extra fijn vind om soms even lekker 2 uurtjes rond te gaan lopen en op m'n gemak wat na te denken. Dat familie gedoe zal ook wel de reden geweest zijn dat vorige week tegen de 200.000 stappen eindigde.
Slapen.
Die shitload aan beweging slaapt overigens wel heel erg goed.
Cafeïne.
Deze week echt cafeïne misbruikt als een dolle. Normaal pak ik 2 blikken Monster (300mg), deze week zijn het er veelal 3/4 geworden met vaak nog wat koffie erbij in de loop van de dag. 700-800mg cafeïne per dag vind ik veel te veel. Wil dit vanaf maandag terugschroeven naar maximaal 400mg per dag.
Balans.
Wat ik merk is nu dat cutten een wedstrijd element heeft gekregen dat mijn hele balans naar de t*ring gaat. Heb zoveel uren bewogen de laatstse paar weken dat het me eigenlijk niet eens goed meer lukt om gewoon soms een paar uur te chillen. Elke keer als nu in m'n planning zie dat ik 3u over heb, dan worden de wandelschoenen gepakt en wordt er maar weer 12-14km gelopen. Ook al vind ik dat wandelen heerlijk, wil ik mijn komende week toch wel echt gaan steken in het terugvinden van wat balans/ontspanning. De eerste weken/2 maanden van een cut hoef je eigenlijk helemaal niet bijzonder hard voor te werken om gewicht te verliezen, maar doodat ik 1,5kg per week wilde verliezen, is dat wel gebeurt. Hier wil ik vanaf... Ik wil gaan kijken naar 3-4 maanden consistent afvallen, niet mezelf als een raket afschieten, 9kg dumpen in 6 weken, om dan kapot moe, facking sore en met enorm veel krachtverlies dat staartje van de cut nog te gaan doen.
Spierpijn.
De eerste week van de cut dat ik me echt totaal onderhersteld heb gevoeld. Spierpijn die de hele week is blijven hangen. 2-3 dagen niet kunnen zitten, opstaan en traplopen. Vooral die freestyle training donderdagmiddag heb ik nog steeds gruwelijk veel spierpijn van.
Progressie.
In mijn kleding/gezicht zie ik de resultaten van deze week goed. Ik ga er ook vanuit dat als mijn vochtbalans zich hersteld heeft de komende dagen dat ik snel onder de 80kg zal duiken.
Tracking.
Ik overweeg om over te gaan stappen naar taille metingen aangezien mijn darmen + weken vocht vasthouden een fenomeen is waar ik nogal bekend mee ben. Het werkt enorm demotiverend als je je gewicht wilt zien zakken terwijl het alleen maar stijgt. Sowieso is gewicht een onhandige statistiek om je dood op te staren... Het is zo afhankelijk van vanalles. Zout. Vocht. Het weer. Vermoeidheid. Stress. Nachtrust. Voeding. Supplementen. Hier ga ik ook komende week eens naar kijken wat ik hiermee wil gaan doen. Ik heb ook het idee dat het eindeloos bewegen de hele dag ervoor zorgt dat vocht vastgehouden wordt.
Trainingen.
Tsja, wisselend, paar hele goeie trainingen gehad, ook een paar die echt ronduit waardeloos waren. Begin van de week was prima, naar mate dat de week vorderde begon het excessieve bewegen me in te halen en ging ook de zin in trainen en kracht hard achteruit. Deze week: dinsdag push, woensdag pull, vrijdag legs, zaterdag push met @jhonfromtokyo & @ak. Dus vandaag extra rustdagje om die planning wat beter uit te laten komen.
Conclusie.
Het cutten gaat goed. Gewicht/vet daalt hard. Dat het een wedstrijd is geworden waar iedere week hogere cijfers gehaald moeten worden (cardio-stappen-gewichtverlies) dat moet er zo snel mogelijk vanaf, voordat dat escaleert naar 10u crosstrainer, 250.000 stappen en meer dan 2kg gewichtsverlies per week. Moet op zoek gaan ook weer kunnen ontspannen en vooral balans.
Het plan.
2500kcal blijft. Geen Crosstrainer deze week. Wandelen laat ik even voor wat het is. Hoop vanaf dinsdag/woensdag weer consistente metingen te kunnen krijgen. Balans terug vinden en zorgen dat mijn competitieve "go hard or go home" mentaliteit deze cut minder over gaat nemen. Gekut in de familie lijkt voor nu ook afgewerkt te zijn dus wil deze week echt even in gaan zetten op het doelbewust het wedstrijd element uit m'n cut halen. Ik weet prima hoe ik een cut in moet richten dat ie effectief is, zijn doelen behaald en goed vol te houden is... Aangezien ik dit soort plannen veel schrijf voor andere. Het wordt tijd dat ik me ook eens gewoon aan mijn eigen plan ga houden in plaats van er steeds 400 scheppen bovenop te gooien.
Hopelijk wordt komende week wat gebalanceerder, rustiger en met minder gedoe. Zodra ik het idee heb dat mijn vochtbalans weer oké is, ga ik het tracken van m'n gewicht weer opstarten.
Geniet van je maandag
Weer zo'n hoop gezeik.... 🤣
Laatst bewerkt:
