Trainingslog Zunnepitte

[zunnepitte]

Training van gister

BENEN

Squats
8 * 70
8 * 80
8 * 80
6 * 85

Leg press
8 * 170
8 * 170
8 * 170

Leg extension
8 * 45
8 * 45
8 * 50

Leg Curl
8 * 45
8 * 50

Rotary Calfs
15 * 30
15 * 30
15 * 30

De squat was zwaar, hierdoor is de rest iets minder dan de vorige keer gegaan.
Ik heb nu hele erge spierpijn in mijn benen, met traplopen is dat niet heel erg prettig

 

[UnCompress]

Nu al spierpijn, heftig kerel. Hoe diep ga je bij de squat?

 

[zunnepitte]

Nu al spierpijn, heftig kerel. Hoe diep ga je bij de squat?

Klik om te verkleinen...

De training was eergister, en gister was de spierpijn het hevigst, vandaag is het bijna weg.
Bij de squat ga ik iets dieper dan dat je benen 90 graden zijn.

 

[zunnepitte]

BORST + TRICEPS

BB Bench press
6 * 80
5 * 80
5 * 80
7 * 70

DB Inclide bench press
8 * 24
8 * 24
8 * 24

DB fly
8 * 14
8 * 14
8 * 14

Skullcrushers
8 * 25
8 * 25
8 * 25

Kickbacks
8 * 10
8 * 10
8 * 10

+ voorarmen & buik

 

[zunnepitte]

SCHOUDERS

DB Shoulder Press
8 * 16
8 * 18
8 * 18

Upright row
10 * 10
10 * 20
8 * 30

Front raises
8 * 10
8 * 10
8 * 10

Rear lateral raise
8 * 8
8 * 8
8 * 8

Training van afgelope zondag.
Voor het eerst upright rows gedaan.

 

[zunnepitte]

BORST + TRICEPS

BB Bench press
8 * 70
8 * 70
5 * 70
4 * 70

DB Inclide bench press
8 * 24
8 * 24
8 * 24

DB fly
8 * 14
8 * 14

Skullcrushers
8 * 25
8 * 25
8 * 25

Kickbacks
10 * 8
10 * 8

Cable pushdown
8 * 20
8 * 15
8 * 15

Training van gister avond
De training ging naar mijn gevoel echt bagger, had weinig energie

 

[zunnepitte]

BENEN

Squats
8 * 70
8 * 80
8 * 90
8 * 100 (PR)

Leg press
8 * 170
8 * 170
8 * 170

Leg extension
8 * 50
8 * 50
8 * 50

Leg Curl
8 * 50
6 * 50
4 * 40

Rotary Calfs
15 * 30
15 * 30
15 * 30

Weer een lekkere training, vooral de squat ging super

 

[UnCompress]

En dan komen ineens de trainingen... niet goed kerel, je moet ons wel op de hoogte houden.

Ik begrijp alleen die stabiele reprange (kun je eigenlijk niet van praten) erg vreemd. Als je 8 reps 100kg kunt squaten heb je alles daarvoor laten liggen. Die 70kg had je dan minimaal 15 reps moeten doen om zo een groter vezel bereik te krijgen om spiergroei te realiseren. Zonde, je kan meer progressie en dus groei uit die training halen.

Probeer volgende keer eens het volgende:
15x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg

 

[zunnepitte]

En dan komen ineens de trainingen... niet goed kerel, je moet ons wel op de hoogte houden.

Klik om te verkleinen...

Ik had weekje vakantie en heb de computer bijna niet aangehad

Ik begrijp alleen die stabiele reprange (kun je eigenlijk niet van praten) erg vreemd. Als je 8 reps 100kg kunt squaten heb je alles daarvoor laten liggen. Die 70kg had je dan minimaal 15 reps moeten doen om zo een groter vezel bereik te krijgen om spiergroei te realiseren. Zonde, je kan meer progressie en dus groei uit die training halen.

Probeer volgende keer eens het volgende:
15x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg

Klik om te verkleinen...

Ik zal dit de volgende keer is toepassen.

 

[zunnepitte]

BORST + BICEPS

BB Bench press
15 * 50
15 * 60
10 * 70
6 * 80

BB Inclide bench press
10 * 40
10 * 40
8 * 50

DB fly
10 * 14
8 * 16
8 * 16

BB curl
8 * 25
8 * 25
8 * 25

Concentration Curls
8 * 10
8 * 10

De training ging super lekker.
Voelde me kapot na de training.
Nu nog even snel een bak kwark eten en dan slapen.

 

[UnCompress]

Erg sterke bench, zit alleen flink wat verschil t.o.v. je incline. Misschien eens de komende tijd met incline beginnen, bovenkant borst is erg bruut!

 

[zunnepitte]

Erg sterke bench, zit alleen flink wat verschil t.o.v. je incline. Misschien eens de komende tijd met incline beginnen, bovenkant borst is erg bruut!

Klik om te verkleinen...

Het verschil zit hem vaak in het gewicht bij de normale bench.
Ik verlies een hoop kracht en energie.
Ik zal me de volgende training is op incline benchen richten.

 

[zunnepitte]

RUG + TRICEPS

Lat puldown
8 * 60
8 * 65
8 * 70 (PR)
6 * 70

BOR
8 * 35
8 * 35
8 * 35

DB Bent-over row
8 * 20
8 * 20
8 * 20

DB shrug
8 * 24
8 * 26
8 * 28 (PR)

Skullcrushers
8 * 25
8 * 25
8 * 30
8 * 30 (laatste rep spot)(PR)

Kickbacks
8 * 8
8 * 8

Pushdown
8 * 15
8 * 20

Ik heb me deze training gefocust op de latpul down(ik heb de seated cable rows weggelaten), de skullcrushers en de shrugs.
Een lekkere training met een aantal pr's.

Ik heb deze week is uitgeprobeerd wat het verschil was met borst + biceps / borst + triceps en rug + biceps / rug + triceps, ik heb geen verschil gemerkt.
net heb ik 10 walnoten gegeten en 500gr kwark, nu lekker slapen.

 

[zunnepitte]

BENEN + SCHOUDERS

Squats
15 * 50
15 * 70
10 * 80
8 * 90
8 * 100

Leg press
8 * 170
8 * 170
8 * 170

Leg extension
8 * 50
8 * 50

Leg Curl
8 * 50
8 * 50

DB Shoulder Press
8 * 20
8 * 22
8 * 22
8 * 24 (PR)

Upright row
8 * 35
8 * 35
8 * 25

Rear lateral raise
8 * 6
8 * 6

Dit was een super lekkere training, een van de beste sinds tijden.
De training was gister en ik heb me nu een partij spierpijn.

 

[zunnepitte]

BORST + TRICEPS

BB Bench press
15 * 60
10 * 70
7 * 80
3 * 90

BB Inclide bench press
8 * 50
8 * 50
8 * 60

DB fly
8 * 16
8 * 16
8 * 16

Skullcrushers
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Kickbacks
8 * 10
8 * 10
8 * 10

Pushdown
8 * 15
8 * 20
8 * 20

Voor mijn gevoel was het een k*t training, maar als je kijkt naar de gewichten t.o.v de vorige keer heb ik wel progressie geboekt.

 

[zunnepitte]

BENEN

Squats
15 * 70
12 * 80
10 * 90
8 * 100

Leg press
8 * 170
8 * 170
8 * 170

Leg extension
8 * 50
8 * 50
8 * 55

Leg Curl
8 * 50
8 * 50
8 * 50

Rotary Calfs
15 * 30
15 * 30
15 * 30

Ik had van de vorige benen training 4 dagen spierpijn, tot op 2 dagen erna liep ik wat mank, hoop niet dat dat morgen weer zo is.
Was redelijk training.

 

[Anoniem_1989_9]

lekker getraindhoor! Zware SquatSessie!

 

[zunnepitte]

RUG + BICEPS

Lat puldown
8 * 65
8 * 65
8 * 65
8 * 50 (moest tijdje wachten voor de volgende oefening)

Seated Cable Rows
8 * 40
8 * 35
8 * 35
8 * 30 (moest weer wachten :-o )

DB Bent-over rows
8 * 20
8 * 22
8 * 22

DB curl
8 * 20
8 * 20
8 * 20 (Dit was wel een diepte punt van af nu draai ik biceps en triceps om)

Concentration Curls
8 * 10
8 * 10
8 * 10

Hammer curls
8 * 10
8 * 10
8 * 10

Voor mij gevoel echt een bagger training. door de rug oefening waren me biceps al aardig verzwakt, dus de biceps is allemaal met wat minder gewicht gegaan.
Ik ga de biceps en triceps toch maar omkeren, is kijken of dat een beter effect heeft.

 

[Anoniem_1989_9]

nette DB Bors hoor! Werkt het 3 * 8 schemavoor jouW?

 

[zunnepitte]

Ja tot nu toe wel ja, denk dat ik er nog een paar weekjes mee door ga en dan is 5 X 5 of pyramide ga doen.