Trainingslog Zunnepitte

[zunnepitte]

BORST + BICEPS

BB bench press
8 * 70
8 * 70
8 * 70

DB incline press
8 * 22
8 * 24
8 * 26
8 * 26 (PR)

DB flys
8 * 16
8 * 16
8 * 16

BB curl
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Hammer curls
8 * 14
8 * 14
8 * 14

Ik was wat ziekerig vandaag, heb paracetemol genomen en de training ging toch nog aardig goed.

 

[zunnepitte]

BENEN

SQUAT
12 * 80
10 * 100
8 * 105
8 * 110
8 * 115 (PR)

Leg press
8 * 170
8 * 170
8 * 170

Leg extension
8 * 55
8 * 55
8 * 55

Leg curl
8 * 55
8 * 55
8 * 55

Rotary calf
8 * 35
8 * 35
8 * 35

Wat een lekkere training zeg, de squat ging echt super!

 

[zunnepitte]

SCHOUDERS

MP press
12 * 30
10 * 40
8 * 45
8 * 45
8 * 30

Side latrials
8 * 8
8 * 8
8 * 8

Front laterials
8 * 10
8 * 10
8 * 8

rear laterials
6 * 8
6 * 8
6 * 8

DB press (Zonder rust er tussen)
8 * 20
6 * 18
5 * 14

Lekkere training, voelde me schouders aardig branden na de training.
Morgen de rug + triceps

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie sets op de MP hoor!

 

[zunnepitte]

RUG + TRICEPS

BOR
12 * 30
10 * 40
8 * 50
8 * 55 (PR)
8 * 50
10 * 40

Pull ups
8 * bw
8 * bw
6 * bw

DB BOR
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Skullcrushers
8 * 30
8 * 30
8 * 35

Pushdowns
12 * 20
8 * 25
8 * 25

Kickbacks
8 * 10
8 * 10

Lekkere training, voelde me rug aardig goed.
vooral de BOR ging erg lekker, tussen de sets zat ongeveer 45 sec rust

 

[zunnepitte]

BORST + BICEPS

BB bench press
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70

BB incline press
8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50

DB flys
8 * 16
8 * 16
8 * 14

BB curl
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Hammer curls
8 * 14
8 * 14
8 * 14

 

[zunnepitte]

Gisteren heb ik de benen getrained. ik had een beetje buikpijn, ik voelde me niet 100% fit.
wat een k*t training, totaal geen kracht.
Alles ging qua gewichten veel minder dan de vorige keer, ik vind ook niet het vernoemen waard. na 30 minuten heb ik het voor gezien gehouden.

Vandaag had ik nog steeds spierpijn in me borst van dinsdag.
vandaag rug + schouders + triceps getrained.
ook deze training was me kracht ver te zoeken. alles heb ik minder gepakt dan de vorige training, toch wel het gevoel dat ik heb getrained, was wel redelijk kapot.

De ening waardevolle vermeldingen van vandaag vond ik

pull ups
8 * bw
8 * bw
8 * bw

Military press
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Ik heb het idee dat ik in een klein dipje zit, of dat ik vorige week boven me machten heb getrained.

 

[Anoniem_1989_9]

Sterkte met de dip maat! Iedereen heb daar wel is last van! Niks aan te doen.. Sterkte gewenst en toch nette MP en Dips kunnen plaatsten t0ch?

 

[zunnepitte]

Ik heb een tijdje niet geupdate.
Heb wel getrained de afgelopen weken.
Ik zat in een klein dipje, maar ik ben er deze week overheen gekomen, de gewichten beginnen weer een beetje te komen.

Ik ben nu aan het cutten.
ik eet nu ongeveer op onderhoud en ik hiit 2 a 3 per week + 2 a 3 cardio op medium.

Dinsdag

BORST + BICEPS

BB bench
8 * 65
8 * 65
8 * 65

BB inclide bench
8 * 45
8 * 45
8 * 45

DB fly
8 * 14
8 * 14
8 * 14

BB curls
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Hammer curls
8 * 14
8 * 14
8 * 14

Concentration curls
8 * 10
8 * 10
8 * 10

+ wrist curls / reverse wrist curls

 

[zunnepitte]

Woensdag

BENEN + SCHODUERS

Squat
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90

Leg press
8 * 150
8 * 150
8 * 150

Leg extension
8 * 50
8 * 50
8 * 50

Leg curl
8 * 50
8 * 50
8 * 50

rotary calf
15 * 30
15 * 30
15 * 30

Military press
15 * 40
15 * 40
15 * 40
15 * 40

Upright row
8 * 30
8 * 30
8 * 30

side laterials raises
8 * 6
8 * 6
8 * 6

Front raises
8 * 8
8 * 8
8 * 8

Rear laterial raises
8 * 6
8 * 6
8 * 6

Wat een lekkere training was dit zeg. Me schouders waren helemaal verzuurt.
De training duurde 1 uur en 20 minuten.

 

[zunnepitte]

RUG + TRICEPS

BB BOR
8 * 45
8 * 45
8 * 45
8 * 45

DB BOR
8 * 16
8 * 16
8 * 16
8 * 16

Pull ups
8 * BW
(4 * BW wide grip chins)
8 * BW
8 * BW

lat pulldown
8 * 45
8 * 45
8 * 45

Skullcrushers
8 * 35
8 * 35
8 * 35

Cable pushdown
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Kickbacks
8 * 10
8 * 10
8 * 10

+ 10 minuten hiit op roeiapparaat.
1 minuut vol uit / 30 sec rust / 1 minuut vol uit / 30 sec rust etc

Lekkere training, voel me rug aardig goed.
Net bakje kwark gegeten, ga zo maar slapen

Update:
bodyweight
januari 72kg
nu 77kg

Ik ben nu 2 weken bezig met cutten.

 

[zunnepitte]

Bij deze een update foto van mijn rug.
De foto is iets wazig en de belichting is nogal bagger.
Is om te laten zien hoe ik er nu bij sta.
De V begint er langzaam in te komen.

Back double biceps[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Dressed Black]

Goede trainingen en een fysiek die mogelijkheden heeft naar de toekomst toe. Goed bezig!

 

[UnCompress]

Je bent aardig droog, zie mooi de spierlagen in je rug. En belichting is beter dan menig foto die ik hier heb zien langskomen. Ga lekker bulken!

 

[zunnepitte]

Cardio

ik heb 1,5 uur gemountainbiked, over de mooie Veluwe.

was aardig kapot, me benen trilde helemaal en ik voelde me leeg,
daarna 2 boterhammen + 4 gebakken eieren en 2 kipfilets gegeten.

 

[zunnepitte]

BORST + BICEPS

BB bench
8 * 65
8 * 65
8 * 65

BB inclide bench
8 * 45
8 * 45
8 * 45

DB fly
8 * 16
8 * 16
8 * 16

BB curls
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Hammer curls
8 * 14
8 * 14
8 * 14

Concentration curls
8 * 10
8 * 10
8 * 10

+ wrist curls / reverse wrist curls

 

[zunnepitte]

BENEN + SCHODUERS
RUG + TRICEPS

BORST + BICEPS

BB bench
12 * 50
10 * 60
8 * 70
6 * 80

BB inclide bench
8 * 40
8 * 50
8 * 50

DB fly
8 * 16
8 * 16
8 * 16

BB curls
10 * 35
8 * 35
6 * 35

Hammer curls
8 * 14
8 * 14
8 * 14

Concentration curls
8 * 12
8 * 12
8 * 12

+ wrist curls / reverse wrist curls

 

[zunnepitte]

Training van gister:

BENEN + SCHOUDERS

Squat
8 * 80
8 * 90
10 * 90
8 * 80

(t*ring wat was dat zwaar zeg, was helemaal kapot)

Rotary calf
15 * 35
15 * 35
15 * 35

Leg exstension
8 * 60

Leg curl
10 * 50

Military press
10 * 45
8 * 50
8 * 45
8 * 40

Upright row
6 * 40
8 * 30
8 * 30

Side laterials
10 * 6
10 * 6
8 * 6

Front raises + Bent over side raises (superset)
8 * 6
8 * 6

Lekkere training, voel me schouders nu aardig.
Update vooruitgang:
bodyweight blijft rond de 77, en me vetpercentage gaat langzaam naar beneden.
ik ben sinds vorige week begonnen met whey.
ik meng het met melk, s'ochtends 40 gram whey plus + 500 ml melk en na een training.

 

[zunnepitte]

Zo na een tijdje alleen in mijn contest log te hebben gelogd ga ik nu ook weer hier loggen, dus een dubbele log tot 15 juli.

Update:
Me bw was vorige week sochtends op een nuchtere maag 76.
Ik ben weer begonnen met bulken. me bw is na een week al 2 kg gestegen.
Ik drink nu minimaal 2 liter melk per dag.

Ik heb gister wat metingen verricht:
Boven armen: 38 cm
Onder armen: 30 cm
Boven benen: 60 cm
kuiten: 40 cm
Schouders: 117 cm
Borst: 104 cm
Taille: 84 cm

Training:

Squat
5x50
5x80
5x100
5x110
5x110
2x120 (PR)
1x120
10x90

Chinnen
8xbw (PR)
5xbw
Pull ups
6xbw
4xbw

Bent over rows
10x30
10x40
8x45
8x45
8x45
8x45 (PR)

Dit was me best training ooit, zo fijn gevoel heb ik er aan over gehouden.
De squat ging echt super
De bent over row ging nu eindelijk met een goede uitvoering, en deze kan ik nu gaan verzwaren, want deze ging wel erg gemakkelijk vandaag.

Ik dacht laat ik is me voeding van vandaag posten:
Voeding:

2,5 L melk
4 eieren + 2 boterhammen
13 boterhammen + 8 met ham + 5 pindakaas
2 bananen
Groot bord met rijst (met boter + kaneel + suiker)
flink bord met broccoli, aardappelen en vlees (Avond eten)
Bak kwark (500 gr)

Ik eet zoveel boterhammen omdat ik de hele dag op school heb gezeten, normaal probeer ik wat meer gevarieerd te eten.
Ik probeer elke ochtend wat meer te eten, aangezien, ik moeite heb sochtends ook maar iets naar binnen te krijgen.

 

[zunnepitte]

Training:

Bench press
8x50
6x60
5x70
4x80
3x80
4x70
3x70
4x60

Military press
8x30
6x40
5x50
5x50
5x50
5x50 + 2xpuss press
5x40

Deadlift (eerste keer ooit)
8x40
6x50
6x50
6x50
6x50

+ buikspieren

Wat een lekkere training, de gewichten waren niet zo hoog als de vorige keer maar ik was helemaal kapot.
Voor het eerst gedeadlift, ik zal de volgende keer een filmpje maken voor een techniek check.

Voeding:
12:00 4 gekookte eieren + 2 boterhammen met kaas + 1L melk
14:00 330gr kipfilet + 120gr rijst
15:00 1L melk
16:00 200gr kipfilet + 120gr rijst
18:00 avond eten
19:30 150 pistache noten
22:00 500ml melk + 1 tosti's (alleen kaas)
22:45 500 gram kwark

Ongeveer 5000 kcal

Ik heb vandaag uitgeslapen vandaar dat me eerste maaltijd zo laat was.