trainingslogboek

[Baseballer]

Nu het honkbalseizoen weer afgelopen is ben ik weer flink van plan om te fitnessen.

Datum begonnen 5 september
Startgewicht 106
Vet: 22,5%
Buikomtrek 104
lengte: 1.86

supplementie:
Kre-alkylyn
Whey.

doel:
4 x p.w. kracht
3 x p.w. cardio:


Vooral bedoeld om mijn vooruitgang bij te houden en hoop natuurlijk op tips aanvullingen van jullie.

Ma
Borst Biceps* buik
Di Benen kuiten
Do schouders trapezius buik
vrij rug triceps*.
*normaal gesproken is het borst triceps en biceps rug. Nu wil ik ze als aparte spiergroep behandelen. (zo werkte het in het verleden het beste voor mij).

Ik zal bijhouden welke oefeningen en hoeveel ijzer ik eraan hang.
wish me luck.

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1992_2]

succes met je log!

 

[Jogum]

Succes!

 

[Baseballer]

Ik ben weer een Maandje verder qua training..
Vanochtend gemeten
Startgewicht 105.7
Vet: 20.7%
Buikomtrek 102
lengte: 1.86

Vet gaat goed.. gewicht minder maar komt door de vele krachttraining..
Deze maand iets meer op Vetverbranding trainen..

tot November!!

 

[Baseballer]

4daags schema,

maandag: Borst biceps buik
Dinsdag: Benen Kuiten
woe: Cardio (groepsles vaak)
Do: Schouders trapezius buik
Vrij: Rug Triceps
Sinds kort doe ik na elke training 20 min cardio na de KT.

Voedingsschema

Maaltijd 1 Brinta met magere melk en whey
Maaltijd 2 Kwark
Maaltijd 3 Ben Tonijn aan het proberen (nog steeds niet te vreten) 2 A 3 sneetjes met kip
Maaltijd 4 2 a 3 eitjes met 1 a 2 sneetjes
Maaltijd 5 Avondeten (pasta of groentje of wok met rijst) You know)
Training
Maaltijd 6 whey
Maaltijd 7 30Gr amandelen met kwark

Thats about it..

P.s. Owja ik heb mijn Creatine eruit gehaald.

 

[robdebob]

Goed bezig! Ga je geen trainingen posten?

 

[Baseballer]

Re: trainingslogboek
Goed bezig! Ga je geen trainingen posten?

Thx, ik zal wat trainingen posten in de toekomst.
Ik zal binnenkort ook wat foto's posten van voor en na (haha 8 weken pas bezig dit seizoenLOL)
Ik had vrijdag voor het eerst gedeadlift in de smithmachine(er is niks anders).
12h x 50 kg oefenen
10h x 90
8h x 110
6h x 110 Ik zat nog steeds niet aan mijn top maar was meer voor de techniek.

 

[Baseballer]

Ik heb het een en ander uitgerekend qua voeding.

wat tips zijn altijd welkom

 

[Baseballer]

Vanochtend weer gemeten qua gewicht en vetpercentage..
Na 2 maandjes na de stop van het honkbalseizoen begin ik al een beetje verschil te zien.

Datum nu 24 oktober
Startgewicht: Was 106 = Nu 103.8
Vet: Was 22,5% = Nu 20.8%
Buikomtrek: Was 104 = Nu 101.5
lengte: 1.86

Ik gebruik nu No Xplode voor de training. Na de training gebruik ik Dextro.
Verder gebruik ik nog steeds whey van Bodylab.
Volgende week begin ik ook aan multivitamines.. wat ik zowieso een goede aanvulling vindt

28 november ga ik weer meten.. wish me luck

 

[Devinvankan]

Ik ga je bijhouden! Had exact dezelfde stats toen ik begon 4maanden geleden! Veel succes maat

 

[Baseballer]

Goede voornemens gaan weer beginnen..

vanmiddag gemeten..

Datum begonnen 5 september
Startgewicht 106
Vet: 22,5%
Buikomtrek 104
lengte: 1.86

Datum 1-jan-2011!!!
Gewicht 100.0 (door de drank denk ik nog) voor kerst nog 97,5
Vet: nu 18%
Buikomtrek 96 cm
lengte: 1.86

al met al.. goede stats.. merk ook dat ik sterker ben geworden.
Verder had ik wel meer op mijn eten kunnen letten. soms sloeg ik een benentraining over omdat ik geen zin had in de spierpijn erna.
2 maanden geleden had ik een blessure in mijn ruggewervel (ze zeggen door een verkeerde uitvoering van de deadlift). daardoor kon ik een maand geen rug trainen. nu train ik nog steeds geen deadlift maar gaat goed. lpd 3 x 10 a 80kg.

bp van 3 x 10 a 70 kg nu 3 x 10 90kg
sq van 3 x 10 a 80 kg nu 3 x 120kg (veel techniek getraind nog).
mp van 3 x 10 50 kg naar 3 x 10 65kg

goede voornemens voor de zomer vet% naar 12 a 14% krijgen.
bp naar 3 x 10 a 100kg krijgen.
sq naar 3 x 10 a 150kg krijgen.

ANdere mensen nog goede voornemens?

 

[Baseballer]

Jeetje wat lang geleden dat ik hier gepost heb.
Ook genoeg animo zo te zien..

Krachtschema;
4waysplit
Borst triceps
Rug biceps
Schouders trap
Benen kuiten

Borst/triceps training gedaan vandaag (in de hitte)

Lying chest press small
15 x 50
12 x 55
10 x 60
10 x 65
12 x 50

Incline fly's
10 x 22
10 x 24
10 x 26

Flat dumbbell press

10 x 28
10 x 32
10 x 32

cable crossover

12 x 27.5
10 x 30
10 x 27,5

TRICEPS
Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw (dipbelt besteld)

french press/ superset overhead press met schijf

10 x 25kg / 10 x 20kg
10 x 25kg / 10 x 20kg
10 x 25kg / 10 x 20kg

Machine press down
12 x 70
10 x 80
10 x 90

Single arm press down
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Wou erna nog cardio gaan doen maar was toch echt te warm.
Ik ga zaterdag meten me vet% vvm etc.

---------- Post added di 28 jun 2011 at 18:10 ----------

Ik zal binnenkort wat foto's posten van een jaar geleden en nu..

 

[zodroog]

J
Ik zal binnenkort wat foto's posten van een jaar geleden en nu..

Klik om te verkleinen...

Ik ben benieuwd.
de foto van je avatar is iig top