Fitness Seller

trainingslogje..

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
90 graden als ik dieperzakken is me afgereaden in verband met me leeftijd...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
trainingsschema is:

Borst:
bankdruk 12, 10, 8, 6, 4, 2
schuine bankdruk of schuine dumbbellpress om de week afwisselen 12,10,8,6
chest press 12, 10, 8, 6
pec fley 12,10,8,6

rug biceps:

chin ups 4 x10
pull down met triangel 4x10
seated row 12,10,8,6
bend over row 12,10,8,6
omgekeerde fley 4x10
lichte deadlift 3x20 en hyperextensions geloof ik als dat zo heet ook 3x20

biceps

biceps curl 3x10
hammer curl 3x10
barbell curl 3x tot ik nie meer kan

schouders triceps

shoulder press dumbbells 4x10
shoulder press machine 4x10
upright row 4x10
side raises 12,10,8.6
shrugs

triceps

hersenkraker
press down met v stang
cable press down

benen

training 1:
squat 12 10 10 8
leg press 12 10 10 8
leg extension 4x12
leg curl staand 4x12
leg curl zittend 4x8
staande kuit 3x20
zittende kuit 3x20

training 2:

incline leg press 12,10 10 8 6
lunges
leg extension 12, 10,8,6
liggende leg curl 4x12
zittende leg curl 4x8
staande kuit 3x20
zittende kuit 3x20

traing wissel ik elke cyclus af vandaar de 2 trainingen

tricep/ bicep

zittende biceps curl 12,10,8,6
zittende hammer curl 4x10
biceps machine 12,10,8,6

tricep

press down met rechte stang12, 10,8,6
kickback 4x10
dippen tussen 2 bankjes met extra gewicht 4x10

ik vind dit persoonlijk ene lkkr schema en wie tips heeft of dingen ziet die anders of bter kunnen dan hoor ik het graag van jullie...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
hmm okeej ga ik dat ook es proberen om dieper te gaan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
jah hmme t is ook maar tegen mij gezged omdat ik nog in de groei ben esnjow vandaar mjah als jullie er anders over denken dan probeer ik t wel
 
Het is ook wel fijn als je hoofdletters en leestekens gebruikt, en in fatsoenlijk Nederlands typt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
gelukkig is dta ook het belangrijkste...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
hmm zou ik toch maar gaan squatten als ik jou was;)
 
net begonnen he, nog weekje leg press ding ofzo daarna ga ik wel over op squat :P direct beginnen met 200kg natuurlijk
 
Deze log dwaalt af... Post is meer over je training; hoe je training is verlopen, of je nog vooruitgang hebt geboekt, oefeningen die je die dag hebt gedaan, etc. Je NL mag ook wel wat beter :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
ahah jah zal er proberen aan te denken..

hmme nah vandaag biceps triceps gehad...

biceps curl kwam ik tot 8 x 2x26 kgwas goed uitgerust en was met een maat gaan traine dusz we hebben elkaar lopen opnaaien dusz ging lkkr
hammer curl kwam tot 8 x 2x 30kg enne barbell curl met stang vam 60 kg met 10 herhalingen dusze zeer smoothe bicep gehad alleen wel gesloopt nu

tricep ging ook lkkr press down met 50 kg gewoon enne barbell hersenkraker met 55 kg dusz was lkkre training.. morgen eindelijk weer rustdag dusz jullie maandag weer informeren over hoe me borst is gegaan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
siiruesz klinkt gruwelijk en werkt t bij je? danne ga ik die na dit schema doen hoor t wel van je
 
Terug
Naar boven