Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
trainingslogje..
- Topic starter Dutch Destroyer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 54
- Weergaven 3.175
- Volgers 3
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
Jwan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2006
- Berichten
- 2.823
- Waardering
- 1
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
trainingsschema is:
Borst:
bankdruk 12, 10, 8, 6, 4, 2
schuine bankdruk of schuine dumbbellpress om de week afwisselen 12,10,8,6
chest press 12, 10, 8, 6
pec fley 12,10,8,6
rug biceps:
chin ups 4 x10
pull down met triangel 4x10
seated row 12,10,8,6
bend over row 12,10,8,6
omgekeerde fley 4x10
lichte deadlift 3x20 en hyperextensions geloof ik als dat zo heet ook 3x20
biceps
biceps curl 3x10
hammer curl 3x10
barbell curl 3x tot ik nie meer kan
schouders triceps
shoulder press dumbbells 4x10
shoulder press machine 4x10
upright row 4x10
side raises 12,10,8.6
shrugs
triceps
hersenkraker
press down met v stang
cable press down
benen
training 1:
squat 12 10 10 8
leg press 12 10 10 8
leg extension 4x12
leg curl staand 4x12
leg curl zittend 4x8
staande kuit 3x20
zittende kuit 3x20
training 2:
incline leg press 12,10 10 8 6
lunges
leg extension 12, 10,8,6
liggende leg curl 4x12
zittende leg curl 4x8
staande kuit 3x20
zittende kuit 3x20
traing wissel ik elke cyclus af vandaar de 2 trainingen
tricep/ bicep
zittende biceps curl 12,10,8,6
zittende hammer curl 4x10
biceps machine 12,10,8,6
tricep
press down met rechte stang12, 10,8,6
kickback 4x10
dippen tussen 2 bankjes met extra gewicht 4x10
ik vind dit persoonlijk ene lkkr schema en wie tips heeft of dingen ziet die anders of bter kunnen dan hoor ik het graag van jullie...
Borst:
bankdruk 12, 10, 8, 6, 4, 2
schuine bankdruk of schuine dumbbellpress om de week afwisselen 12,10,8,6
chest press 12, 10, 8, 6
pec fley 12,10,8,6
rug biceps:
chin ups 4 x10
pull down met triangel 4x10
seated row 12,10,8,6
bend over row 12,10,8,6
omgekeerde fley 4x10
lichte deadlift 3x20 en hyperextensions geloof ik als dat zo heet ook 3x20
biceps
biceps curl 3x10
hammer curl 3x10
barbell curl 3x tot ik nie meer kan
schouders triceps
shoulder press dumbbells 4x10
shoulder press machine 4x10
upright row 4x10
side raises 12,10,8.6
shrugs
triceps
hersenkraker
press down met v stang
cable press down
benen
training 1:
squat 12 10 10 8
leg press 12 10 10 8
leg extension 4x12
leg curl staand 4x12
leg curl zittend 4x8
staande kuit 3x20
zittende kuit 3x20
training 2:
incline leg press 12,10 10 8 6
lunges
leg extension 12, 10,8,6
liggende leg curl 4x12
zittende leg curl 4x8
staande kuit 3x20
zittende kuit 3x20
traing wissel ik elke cyclus af vandaar de 2 trainingen
tricep/ bicep
zittende biceps curl 12,10,8,6
zittende hammer curl 4x10
biceps machine 12,10,8,6
tricep
press down met rechte stang12, 10,8,6
kickback 4x10
dippen tussen 2 bankjes met extra gewicht 4x10
ik vind dit persoonlijk ene lkkr schema en wie tips heeft of dingen ziet die anders of bter kunnen dan hoor ik het graag van jullie...
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
onzin. Tot 90 graden is zelfs slechter voor de knieen omdat de druk groter is. En je leeftijd heeft er helemaal geen donder mee te maken.
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
maka
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 823
- Waardering
- 0
ga man ga
maka
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 823
- Waardering
- 0
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
daar kan ik niets over zeggen, nooit squat gedaan
schaam je.
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
maka
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 823
- Waardering
- 0
net begonnen he, nog weekje leg press ding ofzo daarna ga ik wel over op squatdirect beginnen met 200kg natuurlijk
uiteraard
BTW dutch destroyer: waar blijven je pics man?
Je stats zijn gruwelijk voor een jaar training.
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
robbiej
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2005
- Berichten
- 725
- Waardering
- 0
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
ahah jah zal er proberen aan te denken..
hmme nah vandaag biceps triceps gehad...
biceps curl kwam ik tot 8 x 2x26 kgwas goed uitgerust en was met een maat gaan traine dusz we hebben elkaar lopen opnaaien dusz ging lkkr
hammer curl kwam tot 8 x 2x 30kg enne barbell curl met stang vam 60 kg met 10 herhalingen dusze zeer smoothe bicep gehad alleen wel gesloopt nu
tricep ging ook lkkr press down met 50 kg gewoon enne barbell hersenkraker met 55 kg dusz was lkkre training.. morgen eindelijk weer rustdag dusz jullie maandag weer informeren over hoe me borst is gegaan
hmme nah vandaag biceps triceps gehad...
biceps curl kwam ik tot 8 x 2x26 kgwas goed uitgerust en was met een maat gaan traine dusz we hebben elkaar lopen opnaaien dusz ging lkkr
hammer curl kwam tot 8 x 2x 30kg enne barbell curl met stang vam 60 kg met 10 herhalingen dusze zeer smoothe bicep gehad alleen wel gesloopt nu
tricep ging ook lkkr press down met 50 kg gewoon enne barbell hersenkraker met 55 kg dusz was lkkre training.. morgen eindelijk weer rustdag dusz jullie maandag weer informeren over hoe me borst is gegaan
muscleman1284
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 583
- Waardering
- 11
Heb je dat nieuwe schema voor armen in Flex al eens gezien? Monsterlijk 3keer armen in de week. Ben het nu aan het volgen.
Dutch Destroyer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
