Trainingsschema TIPSS

[Samanta]

Hoi Allemaal,

Ik heb na een tijdje lezen en speuren een eigen trainingsschema gemaakt. Wat vinden jullie er van? Tips altijd welkom!


Dag 1 rug en bicep

Warming up 5-10 min

Benen
Squat 4x 8-12
Walking lunges 3x 12 per been (24)
Les press 3x8
Adductor 3x8
abductor 3x8

Kuiten
Standing Calf Raises – op tenen gewicht 3x8

Rug
[Link niet meer beschikbaar] - zitten trekken 5x5
Shrugs – schouders omhoog gewicht 3x10
Close Grip Pull Down – zitten trekken 3x8

Biceps (voor)
Jordy 3 oefeningen

Buikspieren
Crunches 4x20
Normaal omhoog 4x20
Hielen aantikken 4x20
Vasthouden en benen omhoog 3x 10 (om te beginnen)
Plank 3x 30sec (elke week 10 sec er bij)

15 min cardio interval training

































Dag 2 tricep


Warming up 5-10 min

Benen
Squat 4x 8-12
Walking lunges 3x 12 per been (24)
Les press 3x8
Adductor 3x8
abductor 3x8

Kuiten
Standing Calf Raises – op tenen gewicht 3x8

tricep (achter)
Jordy 3 oefeningen

Buikspieren
Crunches 4x20
Normaal omhoog 4x20
Hielen aantikken 4x20
Vasthouden en benen omhoog 3x 10 (om te beginnen)
Plank 3x 30sec (elke week 10 sec er bij)

15 min cardio interval training




































Dag 3 borst en schouders

Warming up 5-10 min

Benen
Squat 4x 8-12
Walking lunges 3x 12 per been (24)
Les press 3x8
Adductor 3x8
abductor 3x8

Kuiten
Standing Calf Raises – op tenen gewicht 3x8

Borst en Schouders
Dumbell Bench Press - liggen gewichten 3x8
[Link niet meer beschikbaar] – zitten en zakken 3x10
Dumbbell Lateral Raise – staan gewichten 3x8

Buikspieren
Crunches 4x20
Normaal omhoog 4x20
Hielen aantikken 4x20
Vasthouden en benen omhoog 3x 10 (om te beginnen)
Plank 3x 30sec (elke week 10 sec er bij)

15 min cardio interval training

 

[Anoniem137380]

Ik begrijp van je schema dat je graag een strakkere buik wilt hebben. Dit ga je niet bereiken door zoveel buikspieroefening te doen Wat is je trainingsverleden ? Gr.