transversus abdominis - Tips gevraagd!

3XL · 23 mei 2007

rnbflavour zei:
beetje luie reactie van mij, maar ik denk dat ik NU meer aan jou gecombineerde kennis heb als dat ik alles zelf weer ga uitzoeken.

hoe zou je dit doen?

oefeningen - sets, reps, frequente, TUT

Doe vacuums, als de staande niet goed lukken dan begin je met de knielende (cat strech)

Begin met om de dag 1-2 keer 1-2 "reps" waarbij je zo lang mogenlijk probeert vol te houden.

Ga niet proberen tijdens zo'n rep toch te ademen om de rep te verlengen, want dan verlies je het vacuum

Voer dit op naar iedere dag 2-3 keer 2-3 reps.

Yeahbuddy · 23 mei 2007

igunick zei:
Situps is trouwens niet eens een goede oefening.

Kun je dat onderbouwen met wetenschappelijke studies?

3XL · 23 mei 2007

Vander zei:
Nu ik dacht dat deze spieren
http://static.filefront.com/images/personal/t/theVander/40591/lbsaexhxdt.jpg
de verlengde waren van de TVA.
En ik dacht dat deze dan ook zichtbaar worden naarmate je vetpercentage / training.

Zit ik fout dan ?

Die "spieren", zijn de funiculus spermaticus, oftewel de zaadstrengen

1 - m. obliquus externus abdominis;
2 - m. rectus abdominis;
3 - inter -sectio tendinea;
4 -m. obliqui extemi abdominis;
5 - m. pyramidalis;
6 - funiculus spermaticus;
7-n.ilioinguinalis;
8-rr.cutanei anteriores et laterales n. iliohypogastricus;
9 -m. recti abdominis;
10 - rr. cutanei anteriores et laterales nn. intercostales.

Maar idd, naarmate je vetpercentage zakt zullen ze beter zichtbaar worden

Vander · 23 mei 2007

3XL zei:
Die "spieren", zijn de funiculus spermaticus, oftewel de zaadstrengen

Maar idd, naarmate je vetpercentage zakt zullen ze beter zichtbaar worden

Heh bedankt!

Ikeuh ... neem aan dat er niet direct een manier is om deze te ... trainen ?

<.<

>.>

kleinjoch · 23 mei 2007

wat zijn vacuums ?

ik wil ook een plattere buik net als arnold style

3XL · 23 mei 2007

http://forum.dutchbodybuilding.com/zoeken/

kleinjoch · 23 mei 2007

dankje, gevonden: vacuums! alleen zie ik nergens hoeveel reps je moet doen

hoeveel moet je er doen dan begin ik er gelijk mee

igunick · 23 mei 2007

Yeahbuddy zei:
Kun je dat onderbouwen met wetenschappelijke studies?

Niet dat ik weet, ik ga er ook niet achter zoeken.

Maar denk er eens logisch over na: de belangrijkste functie van de core is het ondersteunen van je lichaam. Dus ook bij het ondersteunen van je lichaam bij het trainen. Bedenk eens 1 compound waarbij je door je buik buigt. Idd, zo zijn er geen.
Daarom is het ook best om je buikspieren zo te trainen dat ze in staat zijn om beweging tegen te gaan (vb: Suitcase Deadlift, core zorgt ervoor dat je niet doorbuigt naar de kant van het gewicht.)

Even een quote van Eric Cressey als ondersteuning. (als je hem niet kent ga dan maar wat lezen op T-nation)

Eric Cressey zei:
Lower back weakness isn’t as common as people think; in fact, lower back strength is positively correlated with injury risk! It’s much better to have great lower back endurance combined with strength and adequate mobility of the muscles working at the hips. For this reason, exercises like hyperextensions, sit-ups, sidebends, and even traditional crunches are generally doing more harm than good, as they promote range-of-motion in an area where we need to be stable!

Den_bb · 23 mei 2007

transversus abdominis train je door torsie, de draaiende beweging met je buik en taillie

bijv twist of roterie torso met gewichten

Vander · 23 mei 2007

kleinjoch zei:
dankje, gevonden: vacuums! alleen zie ik nergens hoeveel reps je moet doen hoeveel moet je er doen dan begin ik er gelijk mee

Scroll eens omhoog man, dat beetje moeite kan er nog af he ?

builderB · 24 mei 2007

Den_bb zei:
transversus abdominis train je door torsie, de draaiende beweging met je buik en taillie

bijv twist of roterie torso met gewichten

ik denk dat je de obliquus externus bedoeld:

http://www.bartleby.com/107/Images/large/image392.gif

Ik ben niet zo'n fan van oefeningen als die vacuums. Motorpatronen van die lagen in de buikspieren zijn minstens net zo belangrijk als de kracht in de spieren (al vraag ik me af of je de spier ook daadwerkelijk zo gek veel sterker maakt).
Supermans, tiger pushups e.d. heb ik dan heel wat meer vertrouwen in eigenlijk.

Het 'corset' dat je lumbale wervels een beetje in de natuurlijke houding probeert te houden tijdens heftige squats e.d. is 'iets' gecompliceerder dan 'je buikspieren aanspannen'.
Personen zonder rugklachten kunnen natuurlijk wel vacuums doen, maar 'the secret of the golden age' (of zo

) is ook maar een oefening...

Ik zou een mooi betoog kunnen schrijven, maar ff een link sleuren en pleuren is makkelijker:

Articles

Articles

to do: read McGill...

Yeahbuddy · 24 mei 2007

igunick zei:
Bedenk eens 1 compound waarbij je door je buik buigt. Idd, zo zijn er geen.

Ik weet niet wat je bedoelt met "door je buik buigen". Als je situps goed uitvoert, buigt alleen je heup en blijft je romp stabiel. Situps zijn een goede abs-bouwer.

3XL · 24 mei 2007

Den_bb zei:
transversus abdominis train je door torsie, de draaiende beweging met je buik en taillie
bijv twist of roterie torso met gewichten

builderB zei:
ik denk dat je de obliquus externus bedoeld:

Denk ik ook. maar dan externus en internus

3XL · 24 mei 2007

igunick zei:
Bedenk eens 1 compound waarbij je door je buik buigt. Idd, zo zijn er geen.

Wat bedoel je met door je buik buigen? Verkoring van de r. abdominis?

Als je kijkt naar lokatie van origo en insertie, zou ik zeggen squat, deadlift, goodmorning, enz

builderB · 24 mei 2007

3XL zei:
Denk ik ook. maar dan externus en internus

dat klopt! idd niet erbij vermeld, thnx.

3XL zei:
Wat bedoel je met door je buik buigen? Verkoring van de r. abdominis?

Als je kijkt naar lokatie van origo en insertie, zou ik zeggen squat, deadlift, goodmorning, enz

ik zat dan eerder te denken aan medicinbal throws (vanuit nek) oid.

igunick · 24 mei 2007

Yeahbuddy zei:
Ik weet niet wat je bedoelt met "door je buik buigen". Als je situps goed uitvoert, buigt alleen je heup en blijft je romp stabiel. Situps zijn een goede abs-bouwer.

Vind ik niet, ik zeg niet dat je er geen 'blokjes' van krijgt maar bij situps ga je redelijk weinig gebruik maken van je buikspieren en meer van je hip flexors, die al de hele dag aan het verkorten zijn doordat je zit, iets dat enkel leidt tot spierongelijkheden.
Maarja, in in dit subforum kijk men alleen maar naar hoe de spieren eruit zien

3XL zei:
Wat bedoel je met door je buik buigen? Verkoring van de r. abdominis?

Als je kijkt naar lokatie van origo en insertie, zou ik zeggen squat, deadlift, goodmorning, enz

Mja ik ga niet zeggen dat ze helemaal niet verkorten maar ik wil maar zeggen dat als je RA gaan verkorten met een ROM van een crunch of situp, ga je ofwel doorzakken bij je compounds ofwel ga je je techniek vernken en meer je onderrug gebruiken dan nodig.

transversus abdominis - Tips gevraagd!

3XL

Senior Moderator

Yeahbuddy

Ripped Bodybuilder

3XL

Senior Moderator

Vander

Novice

kleinjoch

Cool Novice

3XL

Senior Moderator

kleinjoch

Cool Novice

igunick

Advanced Bodybuilder

Den_bb

Competitive Bodybuilder

Vander

Novice

builderB

Colossal Veteran

Yeahbuddy

Ripped Bodybuilder

3XL

Senior Moderator

3XL

Senior Moderator

builderB

Colossal Veteran

igunick

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics