NSFW! Tren & Jerry’s

[Ano_210923]

Nee maar moet eem wat dope hebben 😝😝

Spoiler

geintje gezelligtoch

Klik om te verkleinen...

Is het alweer op?

 

[ThaWasteland]

Is het alweer op?

Klik om te verkleinen...

Diezelfde avond 😆😆😆

 

[Ano_210923]

Squat
70x5
90x5
110x5
100x5
90x5
70x5

Deadlift, sumo
70x3
100x3
120x3
130x3
120x3
120x3
120x3

Neutral grip pullups
8-6–6

RDL
60x10
60x10

Leg Press unilateral
50x10
75x10
100x10
100x10
Leg Press
150x10
200x10

Leg Extension
54x20
61x20

2 uurtjes getraind, goed kapot

 

[Ano_210923]

Incline BB Press
40x10
50x10
60x10
65x6
60x10

Machine rows, kgs totaal
40x20
80x15
100x10
80x15

Close grip bench paused
40x10
60x8
60x8
50x10

Lat pulldown machine
40x15
50x12
60x12

DB Schouder press
20x12
20x10
20x8

Lat prayer
2x20

Biceps + Triceps 2 sets

 

[Ano_210923]

Voel me de laatste dagen beetje weak ondanks dat het qua voeding allemaal in orde is en ik oké in mijn vel zit. Daarom even rustig aan atm. Vanochtend wel getraind

Deadlift, sumo
90x5
110x5
130x5
130x5
140x5

Accessory werk, paar setjes highbar squats en wat hoger volume leg presses

 

[Ano_210923]

BW vanochtend 91,5

Bench
70x3
75x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
70x5

Pullups BW + Incline DB Press
5 - 20x10
5 - 25x10
5 - 25x10
5 (assisted) - 22,5x10
5 (assisted) - 20x10

BB OHP + BB Rows
30x10 + 50x10
30x10 + 50x10
30x10 + 50x10

BB Upright rows + Close grip bench
20x15 + 40x15
20x10 + 40x10
20x10 + 40x10

Curls + extensions + facepulls

Totaal 2 uur aan trainingstijd, goed naar de kloten

 

[neet61]

Ziet er goed uit, iedere keer een superset van een push en een pull

 

[Ano_210923]

Ziet er goed uit, iedere keer een superset van een push en een pull

Klik om te verkleinen...

Thanks! Normaal doe ik dit niet veel, maar met een nagenoeg lege gym en veel energie is het af en toe wel te doen . Probeer idd de balans te houden tussen push en pull, maakt het ook makkelijker qua spierconditie

 

[neet61]

Thanks! Normaal doe ik dit niet veel, maar met een nagenoeg lege gym en veel energie is het af en toe wel te doen . Probeer idd de balans te houden tussen push en pull, maakt het ook makkelijker qua spierconditie

Klik om te verkleinen...

en doe je af en toe nog hardlopen?

 

[Ano_210923]

en doe je af en toe nog hardlopen?

Klik om te verkleinen...

Hardlopen heb ik laten gaan voor wat het is. Niet vanwege tijd of motivatie, maar vanwege energieverbruik. Ik heb elke dag al moeite om mijn onderhoud überhaupt aan te tikken wat betreft calorie-inname, wanneer ik ook nog 2/3x per week ga hardlopen is het gewoon zo moeilijk om nog eens gains te maken in de gym, daar ligt op het moment toch echt mijn prioriteit.

 

[neet61]

Snap ik. Als je van het kleinste beetje luxe al een dad-bod krijgt is het een ander verhaal

 

[Ano_210923]

Snap ik. Als je van het kleinste beetje luxe al een dad-bod krijgt is het een ander verhaal

Klik om te verkleinen...

Voorlopig nog geen last van .

 

[Ano_210923]

Geen energie, geen zin, zwak dagje

Squats
60x5
80x5
90x5
100x5
110x5
100x5
Back off setjes, front squats
40x5
60x5
60x5
40x10

Deficit deadlifts (1 bumperplate)
60x6
80x6
80x6
60x6

Leg Press (gewicht is exclusief machine)
100x10 (kreeg hier al zwarte vlekken voor m’n ogen, dus niet te gek gedaan)
120x10 (goed kapot, eigenlijk wel klaar om naar huis te gaan, maar even “afronden” dan)
Dropset
140x10
120x10
100x10
80x10

Zeer matige training, toch blij dat ik ben gegaan

 

[Ano_210923]

Andere training dan normaal, weinig rust, meer herhalingen, even wat “lichter” om toch wat beweging te krijgen maar niet te veel stress op m’n lichaam.
Incline BB Press
40x6
50x6
60x6
65x6
60x6
60x6

OHP, viel wel zwaar zo direct na incline pressen, doe normaal een pull oefening erna dus dit ben ik niet gewend
4x10x30

Machine chest press
20x20
30x20
30x20
20x20

Side raises
4x10-20

Tricep pushdowns
3x10-20

 

[Ano_210923]

Druk in de gym dus beetje freestylen

BB Rows
40x10
50x10
60x10
70x6
70x6
50x10

Pullups
5-5-3

Rack Pulls
60x6
100x6
140x6
160x4 grip fails
180x8 (straps)

Lat Pulldown
4x10

Curls
4x10

 

[neet61]

Ben je al dikke powerlifter?

 

[Ano_210923]

Ben je al dikke powerlifter?

Klik om te verkleinen...

91,5 vanochtend. Nog steeds skinny

 

[neet61]

Schiet ook nog niet op

 

[Ano_210923]

Schiet ook nog niet op

Klik om te verkleinen...

Doe m’n best, cals zitten op minimaal 4500 per dag, meestal richting de 5000 😢

 

[neet61]

Doe m’n best, cals zitten op minimaal 4500 per dag, meestal richting de 5000 😢

Klik om te verkleinen...

Wow man, wat een calorieen. Dat zal best proppen zijn, blijft raar dat er zo'n verschil tussen mensen zit....