NSFW! Tren & Jerry’s

[Ano_210923]

Waar ga je naartoe?

Klik om te verkleinen...

Zakynthos .

 

[Onit]

Veel plezier op vakantie man

 

[chrash]

Zakynthos .

Klik om te verkleinen...

Ik heb het even moeten Googlen maar het ziet er prachtig uit, veel plezier daar

 

[neet61]

Fijn van je rug. Goeie vakantie, niets afgefikt daar?

 

[Ano_210923]

Fijn van je rug. Goeie vakantie, niets afgefikt daar?

Klik om te verkleinen...

Voor zover ik weet niks afgefikt, behalve mijn armen vlak voordat ik een halve zonnesteek te pakken had .

Thanks @chrash en @Onit .

Zo, inmiddels alweer dag twee in Nederland. Donderdag was reizen en veel slapen, gisteren weer terug naar Groningen gegaan. Toen ik vanochtend op de weegschaal stond zag ik tot mijn verbazing 90,0 staan. Iets wat ik in tijden niet meer heb gezien. Ook zeker niet wat ik verwacht had, tuurlijk is er volop genoten van niet al te gezond voedsel op vakantie, maar het onregelmatige eten en veel bewegen resulteert bij mij meestal in een flink aantal kilo’s gewichtsverlies. Erg tevreden mee in ieder geval .
Gisteravond ineens de drang om te gaan trainen maar na kort overleg toch maar niet gedaan, gelukkig maar want een half uur a uur later viel ik als een blok in slaap. Op het laatste moment nog vervanging kunnen regelen voor werk, dus vanmiddag lekker in alle rust trainen .

 

[Ano_210923]

Niet veel bijzonders vandaag, push workout, beetje rustig aandoen om de feeling weer te krijgen na een week vakantie
Goed kapot, weinig geslapen in de vakantie en heel erg veel gedaan, desalniettemin een van de mooiste weken in mijn leven gehad.

Squats
60x5
70x5
80x5
90x5
100x8

Bench
40x10
60x5 paused
65x5 paused
70x5 paused
72,5x3 paused
75x3 paused
70x5

beetje moe en geen zin meer, wat bij mij altijd betekent dat ik ga trainen tot ik zwarte vlekken voor mijn ogen zie en keihard mijn best doe

Leg Extension
3 setjes max reps en random gewicht
SS > Incline DB Press
3 setjes 25x10, 25x10, 22,5x10

Chest fly
4x15-20xgeen idee
SS > Tricep pushdown
4x15-20xgeen idee

Barbell Upright rows
3x12-15x20
SS > Single arm tricep extension
3x12-15xgeen idee

Wel goeie workout gehad, eindelijk weer eens bij Northside kunnen trainen, groetjes

 

[Ano_210923]

Pullups
3x6xbw

Rack Pulls - Boven de knie
100x6
120x6
140x6 > vanaf hier met straps
150x6
160x6
180x6
200x6

Machine Rows 3x8-12
Machine Lat Pulldown 3x8-12
DB Curls 2x8-12
Facepulls 2x20
Cable curls 2x8-12

BW 89,5
Cals 4300-4500

 

[Ano_210923]

Pullups
8-6-5

Bench
70x5
72,5x5
75x5
72,5x5
70x5

Rackpulls boven knie
60x10
100x10
140x5 > vanaf hier straps
160x3
180x3
200x5 > dacht x6 maar volgens de video maar 5??
220x3

OHP
40x10
40x9
40x6

Latprayer 2x20
Pushdown 2x20-10
Curls 2x20-10

 

[Ano_210923]

Squats
90x5
100x5
110x5
115x5

2 setjes deadlift geprobeerd, gisteren met rack pulls m’n eelt op de hand gescheurd dus ging niet

Walking Lunges
barbell x 10 reps
barbell x 10 reps > insane kramp in m’n glute -> op huus an

Kut treen

groetjes

 

[Ano_210923]

Vrijdag eerste vaccinatie gehad, wel beetje ziek van geworden. Gisteren hele dag op bed gelegen, vooral erg vermoeid. Hoop dat ik morgen kan trainen. Groetjes

 

[neet61]

Trainingen weer netjes opgepakt zie ik

 

[Ano_210923]

Bench
70x5
75x5
77,5x5
75x5

Incline BB Press
40x10
50x10
50x10
50x10

Pullups
3x5xbw

Cable rows 3x10

BB OHP
30x10
40x8 > beetje steken in de schouder, mis nog van de vaccinatie, beetje stijf

Biceps + Triceps 2 sets

Trainingen weer netjes opgepakt zie ik

Klik om te verkleinen...

Doe m'n best

 

[Ano_210923]

Vannacht iets verrekt in de zij/ hoog in de onderrug, rustig aan vandaag

Conventional Deadlift
90x5
105x5
120x5
120x5

Squat
60x10
70x10
80x10

Leg Press
+200x8
+160x10
+120x15
+120x15

Hyperextension Glute Focused (bolle rug, korte rom)
bwx3x12

 

[neet61]

Vannacht iets verrekt in de zij/ hoog in de onderrug, rustig aan vandaag

Klik om te verkleinen...

Wilde slaper?

 

[Ano_210923]

Wilde slaper?

Klik om te verkleinen...

Ikzelf niet

 

[Ano_210923]

Pullups
bwx3x6

Bench
70x5
75x5
80x5 > VPR > laatste rep kwam mijn hoofd van het bankje, voelde ineens wel heel zwaar en had geen spotter dus schrok een beetje, keur hem alsnog goed, verder geen invloed op ROM oid.
75x5

Lat pulldown close grip
60x10
65x10
70x10

OHP
40x6
45x6
40x6

BB Row > enkel nog een oude stang van basic fit vrij, geen idee waarom ze die dingen hebben maar ze zijn net een slag dikker dan de normale barbells, super kut met de grip, gebruikte hem bij de OHP ook.
40x10
50x10
50x10
40x10

Incline BB Press
40x10
50x10
60x8

biceps triceps 2 sets

 

[neet61]

Goed bezig met je bench!

 

[ThaWasteland]

Binnenkort maar weer eem gymmen 🦍

 

[Ano_210923]

Binnenkort maar weer eem gymmen 🦍

Klik om te verkleinen...

Vind je me nu wel sterk genoeg?

Goed bezig met je bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gaat de goede kant op . Hopen dat LB ook een beetje mee gaat gainen.

 

[ThaWasteland]

Vind je me nu wel sterk genoeg?

Thanks! Gaat de goede kant op . Hopen dat LB ook een beetje mee gaat gainen.

Klik om te verkleinen...

Nee maar moet eem wat dope hebben 😝😝

Spoiler

geintje gezelligtoch