- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Zit meer in de verhoudingen, merk dat het bij mij gewoon niet eens een stuk makkelijk is per se, maar gewoon een stuk comfortabeler aanvoelt
.
NSFW! Tren & Jerry’s
- Topic starter Ano_210923
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.698
- Weergaven 155.925
- Volgers 60
-
- Tags
- tren
- Status
.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
gauw je mond spoelen met zeep
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
pak hem!
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Update
dikke powerlifter worden gaat lastig zo, nog redelijk veel last van de rug op bepaalde momenten. Tis er echt goed ingeschoten iig. Ik heb mijn calorieën wat omlaag gegooid, ben nu wat meer aan het wandelen en ik ben deze week twee keer naar de gym geweest om wat stretches te doen, wel onder invloed van 1000mg paracetamol en 400mg ibuprofen. Hoop na het weekend weer wat kleine oefeningen op te kunnen pakken, de week erna alweer op vakantie voor 1,5 week, trainen zal er daar ook niet inzitten
dikke powerlifter worden gaat lastig zo, nog redelijk veel last van de rug op bepaalde momenten. Tis er echt goed ingeschoten iig. Ik heb mijn calorieën wat omlaag gegooid, ben nu wat meer aan het wandelen en ik ben deze week twee keer naar de gym geweest om wat stretches te doen, wel onder invloed van 1000mg paracetamol en 400mg ibuprofen. Hoop na het weekend weer wat kleine oefeningen op te kunnen pakken, de week erna alweer op vakantie voor 1,5 week, trainen zal er daar ook niet inzitten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Misschien is dit een hele goede tip, maar dat durf ik op dit moment nog écht niet aan. Ik rol (letterlijk) al met moeite uit bed.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, wacht het nog even af. Misschien is het toch een beetje losgekomen, puntje voor het proberen. Maar kut blijft het, een vastzittende rug
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Ik denk dat dit wel the way to go is om terug te komen. Zondag ga ik weer trainen, dan zonder pijnstilling.Nou, wacht het nog even af. Misschien is het toch een beetje losgekomen, puntje voor het proberen. Maar kut blijft het, een vastzittende rug
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Pullups
6-5-5xbw
Bench
60x10
65x10
70x9 > was even proberen, nagenoeg geen pijn gehad aan de rug in ieder geval
DB Shrugs
34x12
34x12
34x12
Machine chest press
Paar setjes pompen
Facepulls
Paar setjes pompen
Gisteren hele dag op een houten bankje zonder rugleuning gezeten bij de Sterkste man van Nederland, dat in combinatie met het door de rug gaan vorige week heeft geleid tot een rug die redelijk vast zat vanochtend. Alsnog wel een OK training gehad, beetje kracht verloren door een week wat minder goed eten en nauwelijks bewegen.
6-5-5xbw
Bench
60x10
65x10
70x9 > was even proberen, nagenoeg geen pijn gehad aan de rug in ieder geval
DB Shrugs
34x12
34x12
34x12
Machine chest press
Paar setjes pompen
Facepulls
Paar setjes pompen
Gisteren hele dag op een houten bankje zonder rugleuning gezeten bij de Sterkste man van Nederland, dat in combinatie met het door de rug gaan vorige week heeft geleid tot een rug die redelijk vast zat vanochtend. Alsnog wel een OK training gehad, beetje kracht verloren door een week wat minder goed eten en nauwelijks bewegen.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Herstel van de rug gaat goed. Heb al weer een paar keer getraind. Squatschoenen vandaag ook vergeten dus weer op flats.
squat
40x5
50x5
60x5
incline bp
40x12
50x10
60x10 (VPR)
bb rows
40x15
50x10
50x10
paar setjes pomp verkrijgen in de armen en lats
Afgelopen week weinig gepushed qua gewichten, enige lichtpuntje was een volume PR op de OHP, 50kg voor 10 reps.
Volgende week ga ik op vakantie, dus zal er wat betreft trainen niks van komen (wel veel eten).
squat
40x5
50x5
60x5
incline bp
40x12
50x10
60x10 (VPR)
bb rows
40x15
50x10
50x10
paar setjes pomp verkrijgen in de armen en lats
Afgelopen week weinig gepushed qua gewichten, enige lichtpuntje was een volume PR op de OHP, 50kg voor 10 reps.
Volgende week ga ik op vakantie, dus zal er wat betreft trainen niks van komen (wel veel eten).
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Lange dag gehad, helemaal gesloopt, pasje uitgeleend dus geen training op de planning. Toch last minute nog een pasje van iemand kunnen lenen om te kunnen trainen .
Aangezien ik woensdag op vakantie ga durf ik het risico niet te nemen om zware compounds te doen, dus lekker “isoleren” voor zover een powerlifter dat kan.
DB Incline Press
30x8
32x8
34x7 > voor zover ik weet allemaal PRs
Close Grip Bench
60x10-8-6
Chest press machine
2 setjes max reps tot in de borst aan toe
.
Side raises
2 setjes max reps
tricep extensions
1 dropset
Vandaag ruim 20k stappen gezet, cals vandaag daarom 6000, de rest van de week op 4500 en in de vakantie, geen idee, ga niks tracken
.Aangezien ik woensdag op vakantie ga durf ik het risico niet te nemen om zware compounds te doen, dus lekker “isoleren” voor zover een powerlifter dat kan.
DB Incline Press
30x8
32x8
34x7 > voor zover ik weet allemaal PRs
Close Grip Bench
60x10-8-6
Chest press machine
2 setjes max reps tot in de borst aan toe
.Side raises
2 setjes max reps
tricep extensions
1 dropset
Vandaag ruim 20k stappen gezet, cals vandaag daarom 6000, de rest van de week op 4500 en in de vakantie, geen idee, ga niks tracken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Das best veul.
Komt er al weer wat fatsoenlijke massa aan?
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Vandaag is wel uitzonderlijk met inmiddels 25k stappen en ongeveer een uur op de fiets. Die 4500 die ik normaal wegwerk zorgt er tegenwoordig voor dat ik op gewicht (88-89kg) blijf. Gelukkig alweer wat aangekomen sinds de setback van Pfeiffer en daarna nog Corona. Met verhogen ben ik nu nog even voorzichtig. Het collegejaar gaat binnenkort weer beginnen en ik wil het eerst even aankijken voor wat betreft het ritme dat ik moet gaan vinden. Dan doel ik op de balans tussen werk, studie, sociale contacten, relatie, sporten, etc etc. Mocht ik ergens nog tijd vinden om 4-5x per week te trainen dan zullen de calorieën met een paar tussenstappen waarschijnlijk naar de 5000 gaan.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Laatste treen voor vakantie
Bench opgewerkt naar een single op 85kg, paused (lange tijd niet gedaan).
Back off setje 75x6 touch en go.
Squats, schoenen niet mee en nog een beetje voorzichtig met de rug natuurlijk, op flats;
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
was wel okay, kracht zit wel meer in, even wennen op converses, diepte wel goed.
Push presses
40x5
3x5x50
Pullups
Machine rows
Bench opgewerkt naar een single op 85kg, paused (lange tijd niet gedaan).
Back off setje 75x6 touch en go.
Squats, schoenen niet mee en nog een beetje voorzichtig met de rug natuurlijk, op flats;
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
was wel okay, kracht zit wel meer in, even wennen op converses, diepte wel goed
.Push presses
40x5
3x5x50
Pullups
Machine rows
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Waar ga je naartoe?Laatste treen voor vakantie
Bench opgewerkt naar een single op 85kg, paused (lange tijd niet gedaan).
Back off setje 75x6 touch en go.
Squats, schoenen niet mee en nog een beetje voorzichtig met de rug natuurlijk, op flats;
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
was wel okay, kracht zit wel meer in, even wennen op converses, diepte wel goed
Push presses
40x5
3x5x50
Pullups
Machine rows
- Status
