NSFW! Tren & Jerry’s

[Bullshark]

Mooi zo, weer zorg minder

 

[vntl]

Ohja,

Hb1ac was top (35), dus met vertrouwen de cals (carbs) maar omhoog naar 3800-4000.

Klik om te verkleinen...

 

[Mindcontrol]

Ik volg.

 

[Ano_210923]

Ik volg.

Klik om te verkleinen...

Wees welkom, je bent precies op tijd voor mijn deload week waarin ik heel erg hard mijn best ga doen om 4 hele dagen niet in de sportschool te te verschijnen. Toch wel een grotere challenge in vergelijking met netjes elke dag de gym induiken.

 

[Mindcontrol]

Wees welkom, je bent precies op tijd voor mijn deload week waarin ik heel erg hard mijn best ga doen om 4 hele dagen niet in de sportschool te te verschijnen. Toch wel een grotere challenge in vergelijking met netjes elke dag de gym induiken.

Klik om te verkleinen...

Dat kan weleens lastiger zijn als gewoon elke dag gaan heb ik zelf wel gemerkt

 

[Ano_210923]

bw 90.0 somehow na het meermaals uppen van de cals nog steeds omlaag in gewicht. Vanavond thuisbezorgd ter compensatie.

deads
3x3x142.5

leg press tempo (3-1-0)
10x202.5 topset, heel erg pittig

db walking lunges
10x12 per been
20x12 per been (niet nodig, wel “leuk”)

Nog 2 setjes leg extensions/curls op tempo, na die 2e set met 40 lunges was het wel een beetje klaar…

 

[Ano_210923]

bench
2x95

larsen paused
2x10x62.5

incline smith
10x80
2x10x75

cable pressaround
side raises
triceps

Conclusie, weak asf geworden door de laatste cut, volgende keer rustiger aan doen qua gewichtsverlies

 

[Ano_210923]

bw 90.3

bench
5x80 (paused, maar weer geswitched naar paused om wellicht door het plateau te breken)

Larsen press
2x10x65 (medium grip, paused)

incline iets, deze Smith voelde niet zo top, maar paar setjes gepushed

chest press
10x60
8x70

chest fly + cross body raise
tricepsss

 

[Ano_210923]

Voeding ziet er deze dagen als volgt uit:

pwo/ontbijt
125g brinta
35g whey
Eetlepel cacaopoeder en honing (track ik niet)

Extra (track ik niet)
100ml magere yoghurt
25g stuifmeelkorrels
5g Chiazaad of any andere zaden/pitten

Post wo/lunch (pannekoeken)
100g havermout
50g tarwebloem
35g whey
1 banaan
2-4 eieren
~200ml melk
bakpoeder/kaneel/zakje vanillesuiker (track ik niet)
Fruit/poedersuiker als topping(s) (track ik niet)

Snack
125g brinta
15g whey
Eetlepel cacao poeder/kaneel/honing (track ik niet)

Diner
150g penne
300g kipfilet
10ml olijfolie
Random groente + saus (track ik niet)

Pre-bed
500g Griekse yoghurt
125g cornflakes
15g whey

Totaal iets meer dan 4k (exact weet ik niet, omdat ik toch wel een redelijk gedeelte niet track, exclusief die dingen is het 3800-3900 in ieder geval), 500-550g carbs, 250-275g eiwit en +-80-90g vet

 

[Ano_210923]

plate loaded pulldown
10x80
10x100
10x120
10x130 met redelijke cheat

omni grip plate loaded row
10x80
10x100 double overhand
11x100 neutral
12x50 unilateral

db rows @vntl style
2 sets want hier was airco

latprayer
3 sets

rear delts
3 sets

Biceps

 

[Ano_210923]

Beetje slechte inschatting(en) gemaakt mbt de planning van vandaag, korte training dus

deads
3x3x145

4 sets extensions & curls tot failure

 

[Ano_210923]

bench paused
5x82.5

Larsen press, paused, medium grip
3x10x65 > bijzonder lekkere chest pomp bij deze, best zwaar ook naarmate de sets vorderen, benieuwd of een +je in gewicht überhaupt mogelijk is volgende keer

Incline DB
2x10x30 > deze maar weer oppakken, wisselende smiths gebruiken is niet ideaal

Chest fly, triceps, bla bla bla, op gevoel

Vanavond Pull

 

[Ano_210923]

plate loaded pulldown
10x80
12x90
12x100

low row
65-70-75x12

ohp
2x10x40

lats/rear delts/biceps random

 

[Ano_210923]

Qua planning wel chill om twee keer op een vrije dag te trainen, scheelt weer een wekker om 5u op een werkdag. Moet wel even iets gaan schuiven wat betreft de oefeningen, vind dit niet ideaal. In de avond is het druk(ker) + je bent toch wat minder energiek.

Denk dat ik in de ochtend over ga op chest/back en afsluit met schouders/armen in de avond.

Tenzij iemand nog andere ideeën heeft.

 

[Ano_210923]

Bw 89.9

Deads
3x3x147.5

Tempo leg press
120-160-200

Walking (db) Lunges -> wil deze misschien als main gaan pakken ipv leg press, voelt wel goed/zwaar
2x10x14

Paar setjes extensions/curls

 

[Ano_210923]

Voeding vandaag

pwo
100g rijstebloem
25g whey
Eetlepel honing
Theelepel honing
Dubbele espresso

Post wo (pannekoeken)
150g bloem
250ml amandelmelk
25g whey
1 banaan
10ml olijfolie
Bakpoeder/kaneel/kaneelsuiker/shitload aan stroop

Snack
125g brinta
25g whey
Cacaopoeder

Diner
100g rijst
1 avocado
130g zwarte bonen
150g edamame bonen
185g Rulstukjes (gore bende trouwens)

Pre bed
100g cornflakes
500g Griekse yoghurt

4000cal, 575C/225P/80F

 

[Ano_210923]

Slechtste training ooit, bijzonder veel buikpijn, vind het al een prestatie dat ik überhaupt wat heb kunnen doen.

Bench paused
2x3x85

Larsen press, medium grip & paused
2x10x67.5

<note: op dit punt was ik al ruim een uur in de gym, bizar>

Incline db press (30 graden)
2x10x32

Chest press en wat side delts / triceps

 

[Ano_210923]

Prima rug workout, geen zin om gewichten op te schrijven want was wat random vandaag.

 

[vntl]

Prima rug workout, geen zin om gewichten op te schrijven want was wat random vandaag.

Klik om te verkleinen...

Geen sappige pr's dus?

 

[Ano_210923]

Geen sappige pr's dus?

Klik om te verkleinen...

Als jij warm wordt van mijn 12x120kg plate loaded pulldown VPR, dan wel.