NSFW! Tren & Jerry’s

[Onit]

Als jij warm wordt van mijn 12x120kg plate loaded pulldown VPR, dan wel.

Klik om te verkleinen...

Ik zie graag een filmpje zoals @vntl dat doet!

 

[Ano_210923]

Ik zie graag een filmpje zoals @vntl dat doet!

Klik om te verkleinen...

Ik zie ook graag filmpjes van @vntl

 

[Ano_210923]

Deads
3x3x150

Walking lunges
10x10
2x12x16

Tempo leg curl
15x30
15x35
15x40 > net geen kramp, heel close

Tempo leg extension
15x50
15x55
15x60

 

[Ano_210923]

bw 89.9

Als dit nog langer stabiel (licht dalend) blijft up ik wel weer naar 4500

 

[Ano_210923]

bench paused
3x3x87.5 > ruime VPR op dit bodyweight

larsen press, medium grip, paused
10x70
9x70 rpe 99999

Incline db (30 graden)
2x8x34

chest fly, side delts, triceps

 

[Ano_210923]

standaard rug training, geen zin om bij te houden, groetjes

 

[Onit]

Filmpje?

 

[Ano_210923]

Filmpje?

Klik om te verkleinen...

Jij eerst

 

[vntl]

Filmpje?

Klik om te verkleinen...

Waarom denk ik bij jouw altijd aan een pokemon

 

[Ano_210923]

Waarom denk ik bij jouw altijd aan een pokemon

Klik om te verkleinen...

 

[vntl]

Klik om te verkleinen...

Ik twijfelde nog, helaas ben je niet trots op me

 

[Ano_210923]

Ik twijfelde nog, helaas ben je niet trots op me

Klik om te verkleinen...

Vanwege je positieve reactie op m’n macro’s zie ik het door de vingers deze keer

 

[Ano_210923]

Voeding van vandaag 🚀

pwo
100g rijstebloem
25g whey
20g honing

post wo
100g rijstpoeder
50g carb/eiwit blend ("complex carb gainer" van XXL)
1 banaan

(tot hier zie je vooral het "vntl-effect," veel carbs, weinig vezels)

pwo no. 2
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
shitload aan stroop (tel ik verder niet mee)

diner
twee rundvlees(uiteraard)burgers en witte bollen (ontzettend voedzaam)

toetje
250ml amandelmelk
50g carb gainer
75g cornflakes

pre bed
500ml griekse yoghurt (2%)
100g honingringen
25g whey

4327cals
206g eiwit
668 khd
87 vet

 

[Onit]

Waarom denk ik bij jouw altijd aan een pokemon

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_210923]

Waarom denk ik bij jouw altijd aan een pokemon

Klik om te verkleinen...

Ik weet wel waarom

 

[neet61]

Ohja,

Hb1ac was top (35), dus met vertrouwen de cals (carbs) maar omhoog naar 3800-4000.

Klik om te verkleinen...

Mooi, dus (pre-)diabetes kan je wegstrepen. Weinig energie door hooikoorts, 10 kg afvallen en tentamens is niet zo gek natuurlijk ......

 

[Ano_210923]

bw 89.4 -> oké cals nu echt naar 4500

deadlift
3x3x152.5

db walking lunges
10x10
2x10x20

leg curl
15x35
15x40
x45

leg extension
15x55 rechter quad trekte een beetje, maar gestopt

 

[Ano_210923]

Vandaag even wat meer cals ivm beweging

pwo (pannekoeken)
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
shitload aan stroop (tel ik verder niet mee)
triple shot espresso blikje

post wo
100g rijstpoeder
50g carb gainer

lunch
witte bol met rundvleesburger x2

snack
chocolate chip cookies

diner
75g rijst
250g kipfilet
150g tuinerwten
saus (honing/ketchup/soja)

pre bed
500g Griekse yoghurt (2%)
150g honingringen

4891 cals
239 eiwit
689 carbs
122 vet

 

[vntl]

Vandaag even wat meer cals ivm beweging

pwo (pannekoeken)
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
shitload aan stroop (tel ik verder niet mee)
triple shot espresso blikje

post wo
100g rijstpoeder
50g carb gainer

lunch
witte bol met rundvleesburger x2

snack
chocolate chip cookies

diner
75g rijst
250g kipfilet
150g tuinerwten
saus (honing/ketchup/soja)

pre bed
500g Griekse yoghurt (2%)
150g honingringen

4891 cals
239 eiwit
689 carbs
122 vet

Klik om te verkleinen...

Kijk @Onit calorieën!

 

[Ano_210923]

Kijk @Onit calorieën!

Klik om te verkleinen...

Maak hem nou niet bang