- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
krijg een knoop in m'n maag door jullie @Jespertie & @vntl. Dat wordt nog minder kcal binnenkrijgen dus
NSFW! Tren & Jerry’s
- Topic starter Ano_210923
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.698
- Weergaven 155.920
- Volgers 60
-
- Tags
- tren
- Status
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
bw 90.5
bench paused
3x90 (vpr) -> vind de form toch wat minder worden, gewicht omlaag en weer even oefenen, iets beter opletten. Volume komt toch wel bij de Larsen en incline press terug.
3x3x80
Larsen press, paused, medium grip
2x10x70
Incline db press (30 graden)
2x8x36 @RPe 9999999
Chest fly, triceps
bench paused
3x90 (vpr) -> vind de form toch wat minder worden, gewicht omlaag en weer even oefenen, iets beter opletten. Volume komt toch wel bij de Larsen en incline press terug.
3x3x80
Larsen press, paused, medium grip
2x10x70
Incline db press (30 graden)
2x8x36 @RPe 9999999
Chest fly, triceps
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
voeding van vandaag
snack bij de koffie
100g rijstpoeder
50g carb gainer
3 chocolate chip cookies
lunch
pannekoeken, standaard 200g bloem recept
tussendoortje
125g brinta
25g whey
diner
200g rijst
250g kipfilet
150g tuinerwten
Zelfgemaakte saus (vrij carb heavy)
pre bed
500g Griekse yoghurt
100g honingringen
~4500cal
703 carbs
220 eiwit
80 vet
Opzich een vrij normale dag qua voeding, zou wellicht eens wat meer variatie willen hebben qua lunch, maar dit is wel ontzettend makkelijk qua meenemen, blijft in principe buiten de koelkast prima. Dat is wel erg handig aangezien niet alle klanten een uitgebreide kantine (of überhaupt een koelkast) hebben
.
snack bij de koffie
100g rijstpoeder
50g carb gainer
3 chocolate chip cookies
lunch
pannekoeken, standaard 200g bloem recept
tussendoortje
125g brinta
25g whey
diner
200g rijst
250g kipfilet
150g tuinerwten
Zelfgemaakte saus (vrij carb heavy)
pre bed
500g Griekse yoghurt
100g honingringen
~4500cal
703 carbs
220 eiwit
80 vet
Opzich een vrij normale dag qua voeding, zou wellicht eens wat meer variatie willen hebben qua lunch, maar dit is wel ontzettend makkelijk qua meenemen, blijft in principe buiten de koelkast prima. Dat is wel erg handig aangezien niet alle klanten een uitgebreide kantine (of überhaupt een koelkast) hebben
.- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
bw 91.2
bench paused
2x92.5 > 3 zat er wellicht wel in maar de spotter ging ineens helpen ondanks duidelijke instructies om dat NIET te doen. Volgende keer beter, PR verpest.
3x3x82.5
Larsen press paused
2x10x70
Chest press
10x40
10x60
7x70
Fly, side raise, triceps
bench paused
2x92.5 > 3 zat er wellicht wel in maar de spotter ging ineens helpen ondanks duidelijke instructies om dat NIET te doen. Volgende keer beter, PR verpest.
3x3x82.5
Larsen press paused
2x10x70
Chest press
10x40
10x60
7x70
Fly, side raise, triceps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Thanks! Geen PL ambities hier, maar afhankelijk zijn van straps vind ik niet echt wenselijk. Daarbij vind ik het moeilijk om de setup met straps goed te krijgen, omdat je al laag moet beginnen en vanuit daar jezelf klaar moet zetten.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
voeding
pwo
125g rijstpoeder
50g carb gainer
post wo
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
snack
110g cornflakes
500g griekse yoghurt (2%)
diner
200g rijst
250g kipfilet
240g kikkererwten
+saus
toetje (puur om vetten te halen)
50g brinta
25g whey
50g pure chocolade (85%)
4551 cal
227P/704C/81F
pwo
125g rijstpoeder
50g carb gainer
post wo
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
snack
110g cornflakes
500g griekse yoghurt (2%)
diner
200g rijst
250g kipfilet
240g kikkererwten
+saus
toetje (puur om vetten te halen)
50g brinta
25g whey
50g pure chocolade (85%)
4551 cal
227P/704C/81F
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Is dat uitlekgewicht?
Ik vond 2 blikken kikkererwten op 600 gram kip al wat veel.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Correct.
Enige wat ik nog in huis had om te voorkomen dat ik puur kip met rijst zou eten
.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.977
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb je ergens videos van je deadlift als je aangeeft moeilijk in positie te komen met straps.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Ik cut mijn video’s eigenlijk altijd net op de setup, dus daar heb je niet veel aan denk ik
. Ik zorg bijvoorbeeld altijd voor spanning op de abs en lats wanneer ik nog sta, dat valt al weg als je straps gebruikt. Heb overigens nu in de planning om m’n topset(s) met mixed grip te doen en twee à drie lichtere back-offs met hookgrip te doen om dat langzaam op de bouwen.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
pwo
135g rijstpoeder
50g carb gainer > deze formule incl. rijstpoeder is echt een uitkomst, als ik dit jaren geleden toch eens had geweten…. Had me een hoop buikpijn kunnen besparen.
Eetlepel honing
post wo
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
snack
100g rijst
240g kikkererwten
saus à ~200cal
diner
150g rijst
250g kipfilet
flinke serving tuinerwten + bloemkool
saus à 200cal
pre bed
500g Griekse yoghurt 2%
scoop carb gainer
50g pure chocolade 85%
700C
207P
95F
4550cal
135g rijstpoeder
50g carb gainer > deze formule incl. rijstpoeder is echt een uitkomst, als ik dit jaren geleden toch eens had geweten…. Had me een hoop buikpijn kunnen besparen.
Eetlepel honing
post wo
200g tarwebloem
250ml amandelmelk
20g honing
1 banaan
1 ei
snack
100g rijst
240g kikkererwten
saus à ~200cal
diner
150g rijst
250g kipfilet
flinke serving tuinerwten + bloemkool
saus à 200cal
pre bed
500g Griekse yoghurt 2%
scoop carb gainer
50g pure chocolade 85%
700C
207P
95F
4550cal
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Nog eventjes en je kunt heel misschien wel eens een soort van klein beetje zien dat ik wel eens naar de sportschool ga
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
bw 91.9
bench paused
2x95 > PR, ondanks wat gevoeligheid rond de elleboog/tricep aanhechting
3x3x85 verrassend easy
incline db 30 graden
2x8x38 > ook een PR volgens mij, not sure
fly, triceps, side delts
Bizarre pomp ondanks dat ik pwo aan het afbouwen ben, probeer elke week iets omlaag te gaan.
bench paused
2x95 > PR, ondanks wat gevoeligheid rond de elleboog/tricep aanhechting
3x3x85 verrassend easy
incline db 30 graden
2x8x38 > ook een PR volgens mij, not sure
fly, triceps, side delts
Bizarre pomp ondanks dat ik pwo aan het afbouwen ben, probeer elke week iets omlaag te gaan.
- Status
