AndroidHealthClinic

Tribal's log.

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
ovosnovo zei:
Trainruimte ziet er mooi uitgebreid uit op je filmpje.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja.is allemaal prima in orde.
de Trainer heeft bijna alles zelf gemaakt
Geen fancy toestellen. roestige halters en dumbels en schijven trainen wij mee
:D

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

training van vandaag.!
08-06-14

faom rollen, rekken en strekken.

SQUATS.
10x20
8x60
5x90
5x110
5x130
3x140
3x150
3x160
http://youtu.be/C9oOoez0toA
3x170
http://youtu.be/v3_wO-Nh4Io

heb altyd highbar squats gedaan,boog toen vaak voor over met het omhoog komen
nu leg ik de halter wat lager op de rug, moet ik echt nog ff aan wennen.
de techniek laat nog wat te wensen over heb ik het idee,maar wordt aan gewerkt.

DEADLIFTS.
10x 70
3x110
3x140
3x170
1x190, ging niet verder, last van me rug.
beetje eigenwijs denk ik, ik probeer steeds weer de grens op te zoeken.
beter gewoon wat reps maken met minder gewicht, of misschien ff een weekje geen deadlifts, heb dr nu al 3 weken last van.

4 x12 reps lat pull

4x12 reps smal grip lat pull

4x15 reps biceps curls dumbels.

morgen thuis wat buikspieren, en stukje fietsen

dinsdag en woensdag light weight training.!!!
nu ff genieten van een koude radler
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
training van vandaag.
10-06-14

rekken en strekken, en foam rollen.
triceps en schouders wat op warmen.
vandaag met niet al te zware gewichten, meer reps en weinig rust tussen de setjes door.

bankdrukken : touch and go
20x20
10x70
10x90
10x100
10x100
10x100

omgekeerde grip smal bankdrukken,

10x80
10x80
10x80
10x80

bent over row, brede grip.

12x70
12x70
12x70
15x70

staand nekpress halter,

10x50
10x50
10x50
10x50

triceps, scull crusher.
15x30
15x35
15x35
12x35
dropset
12x25
10x20

drop set peckdeck.!!
goeie pomp lekker getraind. en met max 90 sec rust tussen de sets en met triceps 60 sec .
condiotioneel best wel pittig
wel erg benauauwd met dit weer,flink lopen zweten.
 
Lkkre training, sterk omgekeerde grip small bp
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
ovosnovo zei:
Waarom doe je hem omgekeerd?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

reverse bench ,is goede triceps oefening. en bovenkant borst.
zou wel wrist wraps aan doen,als je de halter wat breder pakt.
ik pak daarom meestal wat smaller.
je kan hem ook in de smith machine doen,is stuk veiliger als je de oefening zonder spotter doet.
daarnaast is het een goede oefening om sterker te worden met de normale bench
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
training 12-06-14

na een goede maaltyd bami voor 2 personen.
2 liter water en een halve schep extra PWO
om half 9 gaan trainen.

zoals gewoonlijk wat opwarmen,
foam rollen en wat legextension.

SQUATS
10 x 50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

niet al te zwaar, dus allemaal easy

toen naar buiten.
is lang gelden dat ik lunges heb gedaan
ben begonnen met 20 stappen met 70 kg
damn.!!! zwaar man, vooral conditioneel. dus moet echt gaan werken aan me conditie

toen maar 20 stappen met 60 kg gedaan, had geen goede ballans, had ook me squat schoenen nog aan.
naar binnen gegaan en me gewone sportschoen aangetrokken.
en de halter wat breder gepakt
toen nog eens 20 stappen met 60 kg.
nog wat wankel,maar ging een stuk beter.
wat zal ik morgen een spierpijn hebben in glutes.!
http://youtu.be/G6yjcBAF6aI
geheugen van telefoon was op dus de 20 stappen staan er niet helemaal op.
na deze oefeningen was ik echt kapot,heb lang nodig gehad om te herstellen

hyperextions
15x +15kg
12x +20kg
12x +20kg
12x +20kg

weet niet wat de benaming is voor de oefening, maar zitten op de knieen, voor over gebukt,armen gestrekt vanaf boven pushdown voor lats
wij noemen het altyd bidden.
in een een super set met stang in nek trekken ,pulldown
beide eertse set 20 x
2e en 3e set 12 herhalingen.

pffffff was zwaar vandaag.
heb denk nog eens een goede 1,5 liter water gedronken tijdens het trainen.

morgen en zondag weer wat zwaarder gaan trainen,
deadlift heb ik vandaag niet gedaan.laatse x nog steeds last van me rug
maar zal zondag wel weer gaan, had vandaag geen last met de hyper extensions..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
training van gisteren. 13-03-14

foamrollen.
triceps en schouders opwarmen.

bankdrukken.
30x20
5x70
3x90
3x110
3x120
3x125
3x125
5x125

reverse grip. bankdrukken.
smal grip

8x100
8x100
http://youtu.be/WCV61kLzmGM

brede grip
6x100
6x100

zittend dumbel pres.
4 x 10 28kg dumbels

side raise dumbels
4x15 12 kg dumbels

staand biceps halter curls.
15 x 30 kg
15 x 40kg
15x 40kg

triceps kabel pulldown
15x40kg
12x45kg
10x50kg

dumbel curls
3 sets van 15 reps 12 kg dumbels

triceps kabel ,staand over het hoofd trekken
3 sets van 15 reps x 35 kg

lekker getraind
toen op naar de barbecue, flink wat kip en steak geladen.
 
Goed bezig
 
Nette reverse grip bp, vind het zelf een moeilijke oefening kwa uittillen en polsen goed houden.
 
Gaat goed dennis, nog wedstrijden van plan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
dennis tribal zei:
dankje max.

hopelijk in september, heb vandaag weer voor t eerst weer beetje fatsoenlijk kunnen deadliften zonder pijn in me rug.

had je vandaag meegedaan in geldrop??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zal tegen die tijd wel zijn bijgetrokken denk ik. September is goed kun je je kwalificeren voor december.
En nee man niet mee gedaan, ga nu gewoon trainen naar volgend jaar NK subjunioren om daar te overheersen. Was wel in geldrop, was tof.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
had vandaag geen tijd, anders had ik ook graag komen kijken.
ben benieuwd volgend jaar, je bent sterk man met nog maar 16 jaar oud.!

---------- Toegevoegd om 22:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

training van vandaag, 15-06-14

foam rollen.
20 reps leg extension
20 reps leg curl
15 reps hyper extension

deadlift.
10 x70
5 x 100
5 x 110
5 x 130
3 x150
3 x 160
3 x 170
3x 180
3 190
1x 200

eindelijk kunnen deadliften zonderr last van me rug te hebben.!!!
en nu ook met belt ,doe normaal altyd zonder belt.


squats

10 x 60
5 x90
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160
1 x 170
1 x 175

wou nog wel wat meer oefeningen doen, maar had geen tyd meer
gelukkig kan ik weer zonder last van de rug deadliften.
langzaam werken naar mijn doel voor dit jaar,zonder blessures.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
17-06-14

rollen, strekken, wat achter schouders oefeningen met bands.

bankdrukken
20 x 20
10 x 50
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
http://youtu.be/hDe6KSekoN4

5 x 125
http://youtu.be/DJhvnQvdB8g

wijde grip bankdrukken (92 cm tussen de wijsvingers)
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

overhead strict press

5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 70
5 x 60

dippen, 4 x 10 reps, 115kg bw

front raise met schijf van 20 kg
4 x 15 reps

zitten overhead dumbel"triceps
4 x 15 37'5 kg dumbel

omgekeerde grip triceps kabel extension
4 x 15 reps gewicht weet ik niet meer

heerlijk getraind vanavond.!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
training van vandaag, donderdag 19-06-14

omdat ik morgen geen tijd heb om te trainen,heb ik maar de 3 mainlifts gedaan
was alleen vandaag in de gym, dus heb er vandaag een lichte training van gemaakt.
weinig rust tussen de sets.

opwarmen/foam rollen
20 reps legextension
20 reps legcurl

squats

20 x 20
10 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

bench, paused
vandaag heb ik small gedrukt, 42 cm tussen de ringvingers
10 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

deadlifts.

5 x 70
5 x 110
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

klaar in 1 uur en 20 minuten.!
zondag weer wat meer gewicht op de halter
 
Laatst bewerkt:
Lkkre training soms wat lichter ook wel lekker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
yes bricone, door de weeks pak ik wat lichter in het weekend 3 reps met wat zwaarder gewicht.

vandaag 22-06-14

kettebel warm up en wat foam rollen

squat:
10 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 130
3 x 150
3 x 170
3 x 170
knie wraps om gedaan
2 x 180
2 x 185 PR.!!
http://youtu.be/LTsxvSDakG0

ging vandaag beetje zwaar het squaten,maar wel tevreden

bankdrukken
8 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 135
3 x 135
http://youtu.be/I5ogLnSsqsg

laatste set 3 x 137'5 PR !!
http://youtu.be/3mVBrLca5Go

nog 4 sets van 12 reps hyper extension,+ 20kg

erg tevreden over het bankdrukken, op naar de 150 kg.!!!
200 kg squat zal ook niet lang meer gaan duren.!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.186
K82
K82
T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
4.629
TvdH
T
wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
18.701
wesleyb8
wesleyb8
S
Snow Strongman Log
2 3 4
Reacties
76
Weergaven
11.666
snowke90
S
T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
30.443
TvdH
T
Terug
Naar boven