Tripax's log

[Luukste]

Netjes hoor, die front squats. Persoonlijk heb ik echt een grafhekel aan die oefening, ik krijg altijd zware last van mijn schouders... En dan bedoel ik geen zere huid, maar iets met de rotator cuff ofzo... Voelt heel geforceerd aan. De bar ligt trouwens bij mij toch wel een centimeter of 5 a 10 van m'n keel af. Ik heb de oefening altijd zo gedaan, misschien deed ik 'm altijd verkeerd?

 

[tripax]

Misschien richt je je armen teveel omhoog, waardoor de bar naar je keel rolt..?

Kun je er geen filmpje van maken?

Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Mja, zal bij een volgende gelegenheid misschien eens een filmpje maken.

Is normaal,heb af en te het gevoel dat mn adamsappel breekt maar goed,anders krijg ik de Bar gewoon niet stabiel genoeg tijdens de workout.Congratz met je PR.

Klik om te verkleinen...

Thx! Mijn schouder is in ieder geval niet meer blauw zoals vorige keer ,dus het zal wel de bedoeling zijn om de bar zo dicht te leggen.

Netjes hoor, die front squats. Persoonlijk heb ik echt een grafhekel aan die oefening, ik krijg altijd zware last van mijn schouders... En dan bedoel ik geen zere huid, maar iets met de rotator cuff ofzo... Voelt heel geforceerd aan. De bar ligt trouwens bij mij toch wel een centimeter of 5 a 10 van m'n keel af. Ik heb de oefening altijd zo gedaan, misschien deed ik 'm altijd verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Ik denk toch dat je hem zo dicht mogelijk tegen je keel moet leggen. Anders ga je meer naar een zercher squat naartoe.

 

[tripax]

Net nog even getraind met de Coc grippers.

3x8 (trainer)

Voor de eerste keer ook de #1 volledig dicht gekregen! 't lukte mij wel maar 1 keer, hierna nog wat negatives gedaan met de #1...

 

[bartjeh]

Met front squat moet je ook een beetje je nek aanspannen zodat je nek tegen een stootje kan.

 

[tripax]

Training van vandaag:

Full squat
8x50
5x60
5x70
5x80

Chin-ups/pull-ups
5xBW pronated
5xBW pronated
5xBW supinated
5xBW supinated
5xBW pronated

Rope triceps extension
8x15
8x20
8x17,5

Cable crunches
12x35
10x40
8x45
6x50

Incline bench leg raises
3x8

Rustige training vandaag, ik had niet zoveel tijd.
Straks nog even grip training met de CoC grippers

 

[tripax]

Gisteren Hiit op spinning bike:

HIIT spinning bike

Totale tijd: 18 min

Warming-up: 5 min

8 intervallen: 30s sprinten, 30s rustig

Cool-down: 5 min

Energieverbruik: 218 kcal
Minimale hartslag: 90 HF/min.
Gemiddelde hartslag: 142 HF/min.
Maximale hartslag: 172 HF/min.

 

[tripax]

Vandaag KT:

Incline DB press
8x19
8x23
8x25

Full Front squat
8x40
8x50
8x60 pr
Techniek begint beter en beter te worden! Ook nog weinig last van de schouders...

DB press
8x11
8x15
8x15
Eerste keer dat ik deze oefening doe (normaal doe ik altijd mp). Ik vind mp toch beter aanvoelen!

Sumo deadlift
5x60
5x80
5x100
5x100
Laatste setje voelde niet zo goed meer aan

Reverse curl
8x24
8x28
8x28

 

[tripax]

Sinds zondag niet kunnen trainen door een cursus op mijn werk.
Dit weekend vlieg ik er opnieuw stevig in.

Mijn schema voor dit weekend:

Vrijdag: Push
bench press 5x5
incline or decline DB press 4x6-8
military press or seated DB press 4x6-8
dips 4x6-8
tricep exstensions or pulldowns 2x8-10

Zaterdag: pull
deadlifts 5x5
pullups or chins 4x6-8
bent over BB rows 4x6-8
DB or BB curls 2x8-10
traps

Zondag: legs
squats 5x5
SLDLs 4x6-8
Walking lunges(knee to ground) 4x6-8
glute-ham raises or good mornings 3x8-10
calves

Daarna opnieuw 4 dagen verplichte rust door cursus

 

[tripax]

Daarnet dus "push" training:

db bench press
5x23
5x25
5x27
5x29 pr
5x31 pr

incline DB press
6x23
6x23
6x23
6x23
Doordat ik behoorlijk zwaar was gegaan op de 1e oefening voelde ik dit hier toch goed...

military press
Damn alle energie leek verdwenen te zijn. Een combinatie denkik van de low-carb dag van vandaag, de zware db presses, en het niet gewoon te zijn van meerdere oefeningen per spiergroep te doen ('k doe al een aantal maand fullbody). Rest van de training was dan ook gewoon alle reps proberen halen...
8x31
8x24
8x24

dips
'k heb er hier toch 4x6xBW kunnen uitpersen.

tricep extensions or pulldowns
10x15
7x17.5 Zevende herhaling ging nog net. Hierna 2.5 kg erafgehaald en de laatste 3 reps gedaan
3x15

Borst en triceps zijn volledig gesloopt. Van schouders ben ik minder tevreden...
Morgen pull dag!

 

[Own Sculpturer]

Daarnet dus "push" training:

db bench press
5x23
5x25
5x27
5x29 pr
5x31 pr

incline DB press
6x23
6x23
6x23
6x23
Doordat ik behoorlijk zwaar was gegaan op de 1e oefening voelde ik dit hier toch goed...

Klik om te verkleinen...

Volgende keer eens incline als 1e oefening pakken,zo wissel ik ook wel eens mn bench-schema om die extra impuls te kunnen voelen,je lichaam went snel aan routine dus gewoon vaker doen.

 

[tripax]

Vandaag pull training. Mijn lichaam is het duidelijk niet gewoon om een spiergroep meerdere keren per training te pakken.

Deadlift
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
Ging redelijk, hoewel ik mij toch nog altijd zorgen maak over de techniek. Volgens mij trek ik te veel op mijn onderrug en te weinig op mijn benen

Chin ups
5xBW (pronated wide grip)
5xBW (rest is supinated medium grip)
5x(BW+9), gewicht laten vallen, en direct 2xBW
5x(BW+11)
5x(BW+9)
Ging lekker, eerste keer dat ik met extra gewicht werk. Heerlijke oefening!

Bent-over-row
Net als de push training gisteren had ik hier weer totaal geen energie meer..
3x8x40 nogal frustrerend als je dit normaal met 60-70kg doet. Zelfs met deze lage gewichten heb ik mijn reps met moeite gehaald.

Barbell curls
2x10x32

Hise shrugs
2x13x60
Eerste keer dat ik deze oefening deed, dus laag begonnen. Wel een heavy oefening!

Morgen benen

 

[tripax]

Gisteren opnieuw een push training. Vandaag is de gym gesloten, dus was het super druk

Incline dumbbell press
5x19
5x21
5x21 dumbbell van 23 was bezet
5x25

Dumbbell press
5x25
5x27
5x29
5x29
5x29

Military press
5x24
5x32
5x36
5x40
5x44

Dips
6xBW
6x(BW+5)
6x(BW+7)
5x(BW+11) dumbbell van 9 was bezet, dan maar 11 genomen
Eerste keer met extra gewicht, en ging wel lekker!

Rope triceps extension
10x15
8x20

Ging al beter dan vorige keer. Vooral van de dips ben ik zeer tevreden!

 

[Own Sculpturer]

Gisteren opnieuw een push training. Vandaag is de gym gesloten, dus was het super druk

Incline dumbbell press
5x19
5x21
5x21 dumbbell van 23 was bezet
5x25

Dumbbell press
5x25
5x27
5x29
5x29
5x29

Military press
5x24
5x32
5x36
5x40
5x44

Dips
6xBW
6x(BW+5)
6x(BW+7)
5x(BW+11) dumbbell van 9 was bezet, dan maar 11 genomen
Eerste keer met extra gewicht, en ging wel lekker!

Rope triceps extension
10x15
8x20

Ging al beter dan vorige keer. Vooral van de dips ben ik zeer tevreden!

Klik om te verkleinen...

Netjes bro,maar is er geen dip-riem aanwezig ipv met DB's?

 

[tripax]

Netjes bro,maar is er geen dip-riem aanwezig ipv met DB's?

Klik om te verkleinen...

Nee, maar ik ben eventueel wel van plan om er mij één aan te schaffen (ik denk aan deze:Benima dipriem).
Bij deze lage gewichten gaat het nog altijd goed met db's.

Welke riem heb jij trouwens Own? Of ligt er eentje in je gym?

 

[Own Sculpturer]

Nee, maar ik ben eventueel wel van plan om er mij één aan te schaffen (ik denk aan deze:Benima dipriem).
Bij deze lage gewichten gaat het nog altijd goed met db's.

Welke riem heb jij trouwens Own? Of ligt er eentje in je gym?

Klik om te verkleinen...

Riem is zeker geschikt voor heavy dips en dan hoef je je ook niet te concentreren dat je je knieen tegen elkaar gedrukt moet houden met een DB ertussen.Spaart weer wat extra kracht die je beter in je workout steken kan imo.

Bij ons ligt er ene in de gym,mag iedereen gewoon gebruiken,maar veel word er niet gedipt,laat staan weighted.Ben eigenlijk zon beetje de enige die vaker dipt en pull ups doet.

 

[Gottardi Exp]

Riem is zeker geschikt voor heavy dips en dan hoef je je ook niet te concentreren dat je je knieen tegen elkaar gedrukt moet houden met een DB ertussen.Spaart weer wat extra kracht die je beter in je workout steken kan imo.

Bij ons ligt er ene in de gym,mag iedereen gewoon gebruiken,maar veel word er niet gedipt,laat staan weighted.Ben eigenlijk zon beetje de enige die vaker dipt en pull ups doet.

Klik om te verkleinen...

Dat wist ik niet ik kan al dippen met een extra gewicht goed dat ik het weet. Enkel jammer dat ik steeds pijn in de linkerschouder krijg.
Ik vraag mij echt wel af waarom er niet meer tricep dips gedaan worden met extra gewicht, fantastische oefening.

 

[tripax]

Pull training van vandaag:

Deadlift
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
'k heb vooral op techniek gelet deze keer en niet te zwaar gegaan. Ging wel goed denk ik.

Chin ups (medium grip, supinated)
5xBW
5x(BW+5) pr
5x(BW+7) pr
5x(BW+9) pr gewicht laten vallen, en direct hierna nog eens 3xBW
Eerste keer met extra gewicht, ging lekker!

Bent-over rows
4x7x40
Had nog kracht in mijn rug over, ik moest dan ook verplicht een p*ssy weight nemen

Cable crunches
12x35
10x40
8x45
4x50

Incline bench leg raises
3x8

Hise shrugs
Eerst opwarming met db shrugs: 10x31
15x80kg

 

[tripax]

Monster benentraining vandaag:

Full squat
5x60
5x70
5x80
5x85
5x80
Squat gaat toch niet meer zo goed als vroeger, toen ik nog 3 keer in de week squatte...

Front squat
5x40
5x60
8x50
8x50
Ging lekker. Techniek is al redelijk denk ik.
'k heb een filmpje gemaakt van de 5x60, dan kunnen jullie zelf oordelen!



Leg curls
3x8 (gewicht staat niet aangegeven)
Meer als opwarming voor de GHR's

GHR
Op de lat pulley, met bankje eronder waarmee ik mij afduwde
4x6
Heerlijke oefening. Vooral met het deel vanaf parallel tot ongeveer 45 graden heb ik het moeilijk. Maarja, ik heb deze oefening nog maar een keer of 3 gedaan, en heb ergens gelezen dat er maar weinig mensen zijn die hem van de eerste keer unassisted kunnen uitvoeren. Voortaan doe ik hem elke week!

Lunges
'k had besloten om eens low rep lunges te gaan doen, normaal doe ik altijd 8-10 herhalingen per been
5x40
5x50
5x60 pr
5x65 pr
5x70 pr
Ging super!
'k vind het wel raar dat ik maar een 100kg squat, en lunges kan van 70kg
Ofwel zijn mijn lunges goed, ofwel scheelt er iets met mijn squat...

Standing calf raises
Shock training
Gewicht van 87,5kg genomen, en zoveel mogelijks reps gedaan, tot mijn kuiten smeekten om te stoppen, en dan nog 5 reps
27x
20x
17x

 

[AlexT]

Goed diep je frontsquats, maar je kunt zo nog wel zwaarder gaan.