Tymen's Logje =D

[Tymen]

zo heren, tijd voor de update

SQ:
10*60
10*70
10*80
2*85 (t zat niet goed:S)

DL. lekker rustig
10*70
10*80
10*80

calf ext (smith)
10*60
10*80
10*100
10*110

leg ext. (sucky)
10*65
10*60
10*55
10*55 (1 sec up, 5 sec down)

leg curl.
10*40
10*50
10*60

nog een keertje stiekem leg ext.
10*55
10*55
10*55
kick op pomp

weegschaal: 68,2 way to go

 

[Lennart010]

Goeie training.. kan je precies omschrijven wat er niet goed zat bij je squat ? techniek niet onder controle of ergens last van

 

[Tymen]

ging gewoon niet lekker...
en na de set had ik veel last van mn billen en quads... dus telkens op de hurken zitten om op te rekken...

 

[Yin Yang]

hoe krijg ik een hogere karma power?
en ik kan jullie nog steeds niks geven :S

Klik om te verkleinen...

Bij iedere 1000 post een karma point en iedere 1000 karmapunten een karma point en elk jaar langer lid een karma point.

 

[Lennart010]

Bij iedere 1000 post een karma point en iedere 1000 karmapunten een karma point en elk jaar langer lid een karma point.

Klik om te verkleinen...

Ik ben echt jaloers op jou karma status Yinnie.. als er nog wat in die spuit van je zit

Goeie posts en complimentjes.. daar verdien je veel karma mee.. en na een poosje kan je dan ook meer geven

 

[Yin Yang]

Ik ben echt jaloers op jou karma status Yinnie.. als er nog wat in die spuit van je zit

Goeie posts en complimentjes.. daar verdien je veel karma mee.. en na een poosje kan je dan ook meer geven

Klik om te verkleinen...

Haha je kan het zo hebben hoor ik ben nog niet eens een jaar lid. me spuit is leeg ik geef alles in een keer weg dan heb ik het gehad snap je. morgen ben je de eerste bikkel.

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

Hier staat alle info.

 

[Anoniem_1973]

Whahaha, tympie! Lekker bezig maat! Stiekum extra leg ext. vanwege de pomp, heerlijk dit!

 

[daan1988]

goede gewichten!
al had je je tweede serie extensions beter kunnen inwisselen voor een lunge

 

[Tymen]

goede gewichten!
al had je je tweede serie extensions beter kunnen inwisselen voor een lunge

Klik om te verkleinen...

ik word zo geil van pomp. dus ja makkelijke keus...

 

[Anoniem_1973]

nou tympie, onderschat lunges niet hoor! Kan je ook knetterhard op pompen maat!

 

[Tymen]

true maak leg ext is makkelijker.

ik be net wakker, neem zo me shake. maar wat voel ik me ****ing benen zeg

 

[Tymen]

he gasten

ooh **** ik ben gisteren lekker katabool bezig geweest, alhoewel ook weer goede dingen gedaan
ik ben gisteren met een maatje de shop in gedoken. en hebben daar voor het een en ander weggerookt. om het af te maken hebben we nog wat hasj mee genomen naar huis. maar eerst zijn we gaan maccen .
om 3 uur lag ik kk stoned in bed. en om 8 uur moest ik op want om half 9 had ik rijles, ging prima overigens...

maar vanmorge toch even trainen al had ik tijd te kort.

30 push up als warm up

benchpress
10*60
10*50
10*55
10*55

BB upright rows (gewicht ex. stang (7k))
10*20
10*25
10*25

cable flies
10*17,5
10*20
20*15
3*25 (vol rom) 3*25 (negatief rom)

tijd was op, ook veel gepraat/discussieert met instructeur.... die mij vertelde dat je met flies je binnenkant borst traint. dus ik vroeg hem: dus jij zegt dat je een stukje op de lengte van je spiervezel kunt isoleren? waarop een dom ontwijkend antwoord voor kreeg... lullo

edit: 68,3 die weightgainer doet zn ****ing werk!
vanaaf maak ik het af!

 

[Anoniem_1973]

Tympie stout geweest!!! Je weet wat dat betekent heh? Voor straf extra harde training!!

 

[Beukwood]

Nette training alleen...

30 push up als warming up?
30 push up als energieverspilling bedoel je!

 

[Marvin17]

lekker junkie

alleen die push-ups zou ik achterwege laten met borsttraining.

 

[Tymen]

Tympie stout geweest!!! Je weet wat dat betekent heh? Voor straf extra harde training!!

Klik om te verkleinen...

i admit! echt waar . toch valt dat tegen, een extra zware training na 5 uur slaap met een overdose aan THC in je bloed
ik heb nu nog last van mn benen echt ****ed

Nette training alleen...

30 push up als warming up?
30 push up als energieverspilling bedoel je!

Klik om te verkleinen...

ja ik had geen zin in 5 min op de cross warm lopen. dus dacht ik ff gauw push ups dan hoef ik ook geen opwarm sets meer te doen....

lekker junkie

alleen die push-ups zou ik achterwege laten met borsttraining.

Klik om te verkleinen...

was echt dikke chille shit lekker in de shop. ff bij praten met mn beste maatje. daarna t*ring misdragen bij de mac, en vol schuiven natuurlijk.
daarna lekker vroem vroem met de scoto met 85 km/h naar huis racen
daarna nog ff wat hasj gerookt, met filmpje erbij (crank) ik heb echt kanker blauw gelegen van het lachen. lach me maatje al te pitten xD

ik maak vanaaf de training af. ik was niet tevreden met mn prestaties!
al was ik wel blij met de weegschaal

 

[Tymen]

even tussendoor:
mijn voeding schema

hoe hij eruit gaat zien zodra ik maandag weer de klaslokalen onveilig ga maken.

1. 07:00 ontbijt:
shake (200 ml chocomelk + 300 ml melk + 40 gr whey + 50 gram weightgainer)
brinta (50 gr brinta + 500 ml melk)

2. 09:45 1e pauze:
4 boterhammer (kaas, kipfilet, pindakaas, bacon, paté, enz enz. keuze zat)
200 ml chocomelk
1 knoppers/ontbijtkoek

3. 11:45 2e pauze:
250 gr kipfilet
200 ml chocomelk


4. ??:?? thuiskomst/school/reizen
100 gr rijst
1 appel

5. 17:00 dinertime
wat de pot schaft
zo/ma/di: gekookte aardappels + vlees + groente
wo: pannenkoeken
do: pasta
vrij: gebakken aardappels/friet + kip/vis + groente
zat: vrije keus

6. 20:30 post work out
shake (200 ml chocomelk + 300 ml melk + 40 gr whey + 70 gram weightgainer)
50 gram meuslireep

7. 22:30
500 ml kwark + lijnzaad


tussendoortjes en extra melk niet inbegrepen.

nog tips, waar ik iets kan toevoegen/veranderen?

 

[BoTo]

200ml chocomelk? Maak er overal 500ml van man, is nog steeds maar 2 tasjes.

Maaltijd 3 zou ik vervangen door complexere carbs ipv boterhammen en 150-200gr kip of tonijn.
Maaltijd 4 hebben carbs nodig. Ga voor 100gr (ongekookt gewicht) rijst ofzo. Doe de chocomelk hier misschien weg en voeg 50gr noten.
Maaltijd 6 zou ik ook nog wat carbs (niet teveel) toevoegen misschien, maar ik heb 's avonds graag wat meer carbs dan de gemiddelde persoon, dus dat hangt van jezelf af.

Ziet er verder goed uit op het eerste zicht.

 

[Tymen]

200ml chocomelk? Maak er overal 500ml van man, is nog steeds maar 2 tasjes.
pfff ik weet niet of ik dat slik. maar ik begin met 200 gaat dat goed dan ga ik over na de 500
Maaltijd 3 zou ik vervangen door complexere carbs ipv boterhammen en 150-200gr kip of tonijn.
staat erbij
Maaltijd 4 hebben carbs nodig. Ga voor 100gr (ongekookt gewicht) rijst ofzo. Doe de chocomelk hier misschien weg en voeg 50gr noten en een bron van eiwitten toe ofzo.
hhhmm word wat lastiger...
Maaltijd 6 zou ik ook nog wat carbs (niet teveel) toevoegen misschien, maar ik heb 's avonds graag wat meer carbs dan de gemiddelde persoon, dus dat hangt van jezelf af.
70 gram weightgainer ipv 50? + meuslireep

Ziet er verder goed uit op het eerste zicht.

Klik om te verkleinen...

ik pas hem aan




zonder mijn avond eten zit ik al op 5100 kcal
dat had ik echt niet verwacht ! het lijkt me wel doable wat ik nu zo heb...

e:340/k:530/v:171

 

[BoTo]

Vergeet je bij maaltijd 3 je carbs niet? Toch belangrijk zo vroeg op de dag, ik zou zelf gaan voor zo'n 75-100gr.

Waarom is maaltijd 4 lastiger? Tijdsgebrek? Gewoon wat nootjes en rozijnen uit het handje desnoods, en dan wel gecombineerd met je chocomelk, misschien nog het makkelijkst en niet verkeerd.

Is die mueslireep zo'n plakkerige suikerreep? Want die zijn niet goed en kan je beter vervangen door wat anders. Beetje ananas (200gr) met wat rijst (50gr) bv? Lekker luchtig en goed voor snel na de training. Niet teveel afhangen van je weightgainers


Even voor de duidelijkheid hoe ik het +- zou aanpassen :

1. 07:00 ontbijt:
shake (200 ml chocomelk + 300 ml melk + 40 gr whey + 50 gram weightgainer)
brinta (50 gr brinta + 500 ml melk)

2. 09:45 1e pauze:
4 boterhammer (kaas, kipfilet, pindakaas, bacon, paté, enz enz. keuze zat)
500 ml chocomelk

3. 11:45 2e pauze:
200 gr kipfilet
75-100gr rijst (+evt. ketchup, lage kcalwaarde maar dan krijg je het teminste makkelijk binnen...)

4. ??:?? thuiskomst/school/reizen
50gr noten + 25gr rozijnen
500ml chocomelk

5. 17:00 dinertime
wat de pot schaft
zo/ma/di: gekookte aardappels + vlees + groente
wo: pannenkoeken
do: pasta
vrij: gebakken aardappels/friet + kip/vis + groente
zat: vrije keus

6. 20:30 post work out
shake (200 ml chocomelk + 300 ml melk + 40 gr whey + 70 gram weightgainer)
50gr rijst + 200gr ananas

7. 22:30
500 ml kwark + lijnzaad

Klik om te verkleinen...