MuscleMeat

Uber1337tr41ningslog van teh Beefed monster Stanckahh (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Netjes! waarom blijf je zo veel setjes soms op hetzelfde gewicht? ik probeer altijd mijn volgende setje meer te doen, en zeker nooit minder!

meer workload,
vb: op benchpress
3x8x100 > 8x80 8x90 8x100
 
Welja kijk, m'n BP geraakte de laatste 2-3 maand niet hoger. Iemand raadde me aan om bij BP 3x6x60 te doen en volgende training er 2.5kg bij te smijten.

Heb ik gedaan en het voelde stressy en painfull, daarom maar toegepast op de rest van m'n oefeningen:p Uiteindelijk stond m'n borst paar dagen stijf:)

Of het efficient is, geen idee. Of het werkt, denk het wel.
 
Welja kijk, m'n BP geraakte de laatste 2-3 maand niet hoger. Iemand raadde me aan om bij BP 3x6x60 te doen en volgende training er 2.5kg bij te smijten.

Heb ik gedaan en het voelde stressy en painfull, daarom maar toegepast op de rest van m'n oefeningen:p Uiteindelijk stond m'n borst paar dagen stijf:)

Of het efficient is, geen idee. Of het werkt, denk het wel.

Close grip benchpresses+speedbenches & hard work:)

dumbbellpresses wil ook wel eens helpen.
 
Close grip benchpresses+speedbenches & hard work:)

dumbbellpresses wil ook wel eens helpen.

Welja, ik ga eerst die BP op die specifieke manier doen. Als het niet blijkt te werken, iets anders vinden. Heb toch niets te verliezen :D
 
Aaaarh, kan niet wachten om te gaan trainen vanavond:p

Heb zin om eens goed ****ing zwaar te gaan:bierbang:
 
Borst

Bench Press
5*58.5
5*58.5
5*58.5
4*58.5
3*58.5

Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
4*24
6*24

Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
6*18

Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
Superset @5kg

CGPB (als afsluiter van m'n training)
Superset @16kg
Superset @16kg

Triceps

Triceps extension
6*12 opwarming

Skullcrusher
6*27
6*27
6*27
6*27

Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*37.5
6*37.5

Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Kom er nu pas achter dat ik de verkeerde gewichten heb gebruikt bij BP!:mad: Deze training véél last gehad van m'n rechterpols. Heb er een paar weken geleden mee gesukkeld maar gisteren kwam het terug op, BP deed bijgevolg ook pijn. Bah, die bar drukt zo op je pols. Kan glucosamine helpen?

Woensdag benentraining op michiel4 z'n schema. OWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWYEAH
 
Benen

Squat (ATTG)
(Smith)
8 x 41
10 x 51
8 x 61
6 x 71 PR!
3 x 81 (parallel)

Barbell Hack Squat
8 x 71
8 x 71
4 x 81
4 x 81

SLDL
8 x 71
6 x 80
4 x 90 PR!

Standing Gluteus
8 x 70
8 x 70

Military Press
8 x 31
7 x 36
6 x 41
6 x 41

Side Raises
8 x 10
8 x 10
6 x 12
6 x 12

dumbbell Press
8 x 18
6 x 16
6 x 18

Shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 22
10 x 22

+ buikspieren getrained


Schitterend training:rocker: Cijfers zeggen genoeg dunkt me, ben blij dat m'n SQ goed is gegaan zonder spotter. Schouders ook zwaar doen afzien.



Vrijdag m'n laatste training en dan een weekje rust. Na de rust schema aanpassen:cool:

MA: Borst + Rug
WO: Benen + Schouders
VR: Biceps + Triceps
+ buikspieren ergens tussen plaatsen

Waar plaats ik m'n shrugs het beste bij?

Thx:cool:
 
valt wel mee, vorige benentraining was beter qua reps denk ik ;)
vergelijk maar eens
 
valt wel mee, vorige benentraining was beter qua reps denk ik ;)
vergelijk maar eens

Eigenlijk niet, heb de vorige training afgeprint en minstens evenveel sets/reps gedaan:cool:

Wel zijn m'n benen niet zo stijf als vorige week....

@Lost Prophet: Thx
 
Rug

Deadlift
10*51 (opwarming)
2*111
1*121
1*131 (PR)

f*141

Bent Over Row
10*31
8*41
8*51
5*61
4*61

USA Pulldown met zo een driehoek:p
10*50
8*55
8*55
6*60

Biceps

Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*22
7*27
4*27
16*17 (setje voor de fun:D)

Reverse Curl (met barbell)
10*17
8*21
6*26
3*26

Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
10*27
8*32
6*34.5
4*34.5

Pose Curl
8*20
8*20

Had niet zoveel zin om te DL'en, daarom maar m'n 1RM getest. Denk wel dat 136kg erin zit:cool: Voor de rest nog m'n biceps goed getrained naar m'n gevoel

 
Vanaf morgen andere spiergroepen samen nemen:) Kwestie van eens af te wisselen

MA: Borst + Rug + Buikspieren
WO: Benen + Schouders + Traps
VR: Biceps + Triceps + Buikspieren
 
Congrats met je pr:p
 
Woensdag ga je weer afzien, sletje :D
 
Borst

Bench Press
15*36 (opwarming)
5*61
5*61
5*61
4*61

Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
6*22
6*22

Incline Fly's
6*16
6*16
6*16
6*16

Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
8*25
8*30
8*30

Biceps

Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
21*22
21*27
17*29.5
21*24.5

Reverse Curl (met barbell)
8*17
8*21
6*23.5
6*27 (zwaar afzien!)

Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
10*27
8*32
4*37
4*37
3*42 (funsetje:p)

Vandaag Borst en Biceps eens samengenomen:) Biceps had lekkere pump! Bench ging moeizaam, blijf daar maar mee sukkelen. Halverwege Biceps training pijn in de pols terug gehad. Biceps was goed, borst wat minder, het kan niet iedere dag feest zijn éh:D

Woensdag: Benen trainen met michiel4:wl:
 
Waar spreken we af eigenlijk en om hoelaat, spreek me eens aan op msn, bitch ;)

Mss is je opwarming iets te zwaar, 15 herhalingen met bijna 40kg en dan doe je paar setjes van 5 x 61... :)
 
Waar spreken we af eigenlijk en om hoelaat, spreek me eens aan op msn, bitch ;)

Mss is je opwarming iets te zwaar, 15 herhalingen met bijna 40kg en dan doe je paar setjes van 5 x 61... :)

Relax, take it easy! We hebben toch nog tijd, niet???

Nja, mss was de opwarming te zwaar maar die gewichten lagen er al op, dus:p
 
Benen

Full Squat (ATTG)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 PR

Barbell Hack Squat
6 x 80
8 x 80
6 x 90
6 x 90

SLDL
10 x 70
12 x 70
10 x 80
8 x 80

Schouders

Military Press
10 x 30
10 x 30
8 x 35

Met michiel4 gaan trainen. Was goeie training:p Schouders kort gehouden. Pols goed ingewikkeld:D Ook een paar keer achterover gevallen tijdens Hack Squat:D
 
Weinig oefeningen maar wel redelijk lang getrained, die 5 sets squats duurden wat lang omdat we telkens om beurt maar doen hé... ;)

Goeie training :thumbup:
 
Back
Naar boven