meer workload,
vb: op benchpress
3x8x100 > 8x80 8x90 8x100
Uber1337tr41ningslog van teh Beefed monster Stanckahh
- Topic starter Stancke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 143
- Weergaven 6.440
- Volgers 6
meer workload,
vb: op benchpress
3x8x100 > 8x80 8x90 8x100
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Welja kijk, m'n BP geraakte de laatste 2-3 maand niet hoger. Iemand raadde me aan om bij BP 3x6x60 te doen en volgende training er 2.5kg bij te smijten.
Heb ik gedaan en het voelde stressy en painfull, daarom maar toegepast op de rest van m'n oefeningen
Uiteindelijk stond m'n borst paar dagen stijf
Of het efficient is, geen idee. Of het werkt, denk het wel.
Heb ik gedaan en het voelde stressy en painfull, daarom maar toegepast op de rest van m'n oefeningen
Uiteindelijk stond m'n borst paar dagen stijfOf het efficient is, geen idee. Of het werkt, denk het wel.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Welja kijk, m'n BP geraakte de laatste 2-3 maand niet hoger. Iemand raadde me aan om bij BP 3x6x60 te doen en volgende training er 2.5kg bij te smijten.
Heb ik gedaan en het voelde stressy en painfull, daarom maar toegepast op de rest van m'n oefeningen
Of het efficient is, geen idee. Of het werkt, denk het wel.
Close grip benchpresses+speedbenches & hard work
dumbbellpresses wil ook wel eens helpen.
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Close grip benchpresses+speedbenches & hard work
dumbbellpresses wil ook wel eens helpen.
Welja, ik ga eerst die BP op die specifieke manier doen. Als het niet blijkt te werken, iets anders vinden. Heb toch niets te verliezen
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Borst
Bench Press
5*58.5
5*58.5
5*58.5
4*58.5
3*58.5
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
4*24
6*24
Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
6*18
Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
Superset @5kg
CGPB (als afsluiter van m'n training)
Superset @16kg
Superset @16kg
Triceps
Triceps extension
6*12 opwarming
Skullcrusher
6*27
6*27
6*27
6*27
Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*37.5
6*37.5
Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Kom er nu pas achter dat ik de verkeerde gewichten heb gebruikt bij BP!
Deze training véél last gehad van m'n rechterpols. Heb er een paar weken geleden mee gesukkeld maar gisteren kwam het terug op, BP deed bijgevolg ook pijn. Bah, die bar drukt zo op je pols. Kan glucosamine helpen?
Woensdag benentraining op michiel4 z'n schema. OWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWYEAH
Bench Press
5*58.5
5*58.5
5*58.5
4*58.5
3*58.5
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
4*24
6*24
Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
6*18
Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
Superset @5kg
CGPB (als afsluiter van m'n training)
Superset @16kg
Superset @16kg
Triceps
Triceps extension
6*12 opwarming
Skullcrusher
6*27
6*27
6*27
6*27
Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*37.5
6*37.5
Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Kom er nu pas achter dat ik de verkeerde gewichten heb gebruikt bij BP!
Deze training véél last gehad van m'n rechterpols. Heb er een paar weken geleden mee gesukkeld maar gisteren kwam het terug op, BP deed bijgevolg ook pijn. Bah, die bar drukt zo op je pols. Kan glucosamine helpen?Woensdag benentraining op michiel4 z'n schema. OWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWYEAH
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Benen
Squat (ATTG) (Smith)
8 x 41
10 x 51
8 x 61
6 x 71 PR!
3 x 81 (parallel)
Barbell Hack Squat
8 x 71
8 x 71
4 x 81
4 x 81
SLDL
8 x 71
6 x 80
4 x 90 PR!
Standing Gluteus
8 x 70
8 x 70
Military Press
8 x 31
7 x 36
6 x 41
6 x 41
Side Raises
8 x 10
8 x 10
6 x 12
6 x 12
dumbbell Press
8 x 18
6 x 16
6 x 18
Shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 22
10 x 22
+ buikspieren getrained
Schitterend training
Cijfers zeggen genoeg dunkt me, ben blij dat m'n SQ goed is gegaan zonder spotter. Schouders ook zwaar doen afzien.
Vrijdag m'n laatste training en dan een weekje rust. Na de rust schema aanpassen
MA: Borst + Rug
WO: Benen + Schouders
VR: Biceps + Triceps
+ buikspieren ergens tussen plaatsen
Waar plaats ik m'n shrugs het beste bij?
Thx
Squat (ATTG) (Smith)
8 x 41
10 x 51
8 x 61
6 x 71 PR!
3 x 81 (parallel)
Barbell Hack Squat
8 x 71
8 x 71
4 x 81
4 x 81
SLDL
8 x 71
6 x 80
4 x 90 PR!
Standing Gluteus
8 x 70
8 x 70
Military Press
8 x 31
7 x 36
6 x 41
6 x 41
Side Raises
8 x 10
8 x 10
6 x 12
6 x 12
dumbbell Press
8 x 18
6 x 16
6 x 18
Shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 22
10 x 22
+ buikspieren getrained
Schitterend training
Cijfers zeggen genoeg dunkt me, ben blij dat m'n SQ goed is gegaan zonder spotter. Schouders ook zwaar doen afzien.Vrijdag m'n laatste training en dan een weekje rust. Na de rust schema aanpassen
MA: Borst + Rug
WO: Benen + Schouders
VR: Biceps + Triceps
+ buikspieren ergens tussen plaatsen
Waar plaats ik m'n shrugs het beste bij?
Thx
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
valt wel mee, vorige benentraining was beter qua reps denk ik
vergelijk maar eens
Eigenlijk niet, heb de vorige training afgeprint en minstens evenveel sets/reps gedaan
Wel zijn m'n benen niet zo stijf als vorige week....
@Lost Prophet: Thx
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Rug
Deadlift
10*51 (opwarming)
2*111
1*121
1*131 (PR)
f*141
Bent Over Row
10*31
8*41
8*51
5*61
4*61
USA Pulldown met zo een driehoek
10*50
8*55
8*55
6*60
Biceps
Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*22
7*27
4*27
16*17 (setje voor de fun)
Reverse Curl (met barbell)
10*17
8*21
6*26
3*26
Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
10*27
8*32
6*34.5
4*34.5
Pose Curl
8*20
8*20
Had niet zoveel zin om te DL'en, daarom maar m'n 1RM getest. Denk wel dat 136kg erin zit Voor de rest nog m'n biceps goed getrained naar m'n gevoel
Deadlift
10*51 (opwarming)
2*111
1*121
1*131 (PR)
f*141
Bent Over Row
10*31
8*41
8*51
5*61
4*61
USA Pulldown met zo een driehoek
10*50
8*55
8*55
6*60
Biceps
Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*22
7*27
4*27
16*17 (setje voor de fun
)Reverse Curl (met barbell)
10*17
8*21
6*26
3*26
Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
10*27
8*32
6*34.5
4*34.5
Pose Curl
8*20
8*20
Had niet zoveel zin om te DL'en, daarom maar m'n 1RM getest. Denk wel dat 136kg erin zit
Voor de rest nog m'n biceps goed getrained naar m'n gevoel
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Congrats met je pr
Thx Trash
Woensdag ga je weer afzien, sletje
I'm looking forward to itToch nog een vraagje;
Met wat begin ik het best vanavond? Borst of Rug?
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Borst
Bench Press
15*36 (opwarming)
5*61
5*61
5*61
4*61
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
6*22
6*22
Incline Fly's
6*16
6*16
6*16
6*16
Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
8*25
8*30
8*30
Biceps
Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
21*22
21*27
17*29.5
21*24.5
Reverse Curl (met barbell)
8*17
8*21
6*23.5
6*27 (zwaar afzien!)
Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
10*27
8*32
4*37
4*37
3*42 (funsetje)
Vandaag Borst en Biceps eens samengenomen Biceps had lekkere pump! Bench ging moeizaam, blijf daar maar mee sukkelen. Halverwege Biceps training pijn in de pols terug gehad. Biceps was goed, borst wat minder, het kan niet iedere dag feest zijn éh
Woensdag: Benen trainen met michiel4
Bench Press
15*36 (opwarming)
5*61
5*61
5*61
4*61
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
6*22
6*22
Incline Fly's
6*16
6*16
6*16
6*16
Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
8*25
8*30
8*30
Biceps
Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
21*22
21*27
17*29.5
21*24.5
Reverse Curl (met barbell)
8*17
8*21
6*23.5
6*27 (zwaar afzien!)
Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
10*27
8*32
4*37
4*37
3*42 (funsetje
)Vandaag Borst en Biceps eens samengenomen
Biceps had lekkere pump! Bench ging moeizaam, blijf daar maar mee sukkelen. Halverwege Biceps training pijn in de pols terug gehad. Biceps was goed, borst wat minder, het kan niet iedere dag feest zijn éhWoensdag: Benen trainen met michiel4
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Waar spreken we af eigenlijk en om hoelaat, spreek me eens aan op msn, b*ch
Mss is je opwarming iets te zwaar, 15 herhalingen met bijna 40kg en dan doe je paar setjes van 5 x 61...
Relax, take it easy! We hebben toch nog tijd, niet
Nja, mss was de opwarming te zwaar maar die gewichten lagen er al op, dus
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Benen
Full Squat (ATTG)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 PR
Barbell Hack Squat
6 x 80
8 x 80
6 x 90
6 x 90
SLDL
10 x 70
12 x 70
10 x 80
8 x 80
Schouders
Military Press
10 x 30
10 x 30
8 x 35
Met michiel4 gaan trainen. Was goeie training Schouders kort gehouden. Pols goed ingewikkeld Ook een paar keer achterover gevallen tijdens Hack Squat
Full Squat (ATTG)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 PR
Barbell Hack Squat
6 x 80
8 x 80
6 x 90
6 x 90
SLDL
10 x 70
12 x 70
10 x 80
8 x 80
Schouders
Military Press
10 x 30
10 x 30
8 x 35
Met michiel4 gaan trainen. Was goeie training
Schouders kort gehouden. Pols goed ingewikkeld Ook een paar keer achterover gevallen tijdens Hack Squat
