Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
Uber1337tr41ningslog van teh Beefed monster Stanckahh
- Topic starter Stancke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 143
- Weergaven 6.440
- Volgers 6
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Oefen dan wat op grip kracht met static holds tijdens of na het deadliften of op een aparte dag
Nja, heb ik niet direct in de buurt en om dat nu speciaal te gaan kopen...
1RM geen idee, 4*111 ofzo. Het kan ook grotendeels komen doordat ik klamme handen heb, zit in de familie
Volgende keer proberen te letten op m'n handen, dat ze niet lossen.Nope, kan misschien de oplossing zijn.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Daar volg ik je wel voor een stuk in. Probeer de laatste weken naar 8-6-4-4 te gaan bij de Biceps. Reverse Curl voel ik dan weer goed aan de onderarmen. 3 oefeningen is toch ideaal?
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
Ik heb ook redelijk klamme handen en met magnesium kan ik toch een stuk meer heffen dan zonder. Je kunt het in de decathlon of in een klimwinkel krijgen moesten ze het niet in je gym hebben.
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
In mijn gym hebben ze dat niet, is dan ook eerder een fitness dan wat anders
Ik moet DL'en op een mat
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
static holds doe je als volgt: gewoon de volgeladen barbell voor een bepaalde periode vasthouden
Dus 1 x deadlift beweging, 30 seconden houden (geen mixed grip)
Dus je hoeft er niets voor te kopen
Gemakkelijker is om de bar uit een rack te pullen zodat je meer gewicht kan gebruiken
En magnesium kost geen geld
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Borst
Bench Press
11*10 opwarming
5*61
5*61
5*61
5*61
5*61
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
4*24
8*22
6*22
Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
5*18 (1rep extra was teveel gevraagd)
Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
6*15
Triceps
Triceps oefening
12*14 opwarming
Skullcrusher
6*32
6*27
6*27
6*27
6*27 (per ongeluk 1 set teveel
)
Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*35
6*35
Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Fietscardio
25min fietsen (190kcal)
Training compleet omgesmeten Deed bij de meeste oefeningen 5 setjes op hetzelfde gewicht met veel aandacht voor de uitvoering en spanning op de spieren! Door een praktisch probleem (auto in panne
) heb ik 3u in de gym gezeten, heb dan maar 25min fietscardio gedaan (190kcal verbrand). Op het hele laatste van de training nog een oefening gedaan voor de triceps om de pomp terug te krijgen. Door het sukkelen met m'n BP heb ik op aanraden van Lost Prophet 5x5 op hetzelfde gewicht gedaan volgende week 2.5kg erbij smijten.
Bench Press
11*10 opwarming
5*61
5*61
5*61
5*61
5*61
Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
4*24
8*22
6*22
Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
5*18 (1rep extra was teveel gevraagd
)Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
6*15
Triceps
Triceps oefening
12*14 opwarming
Skullcrusher
6*32
6*27
6*27
6*27
6*27 (per ongeluk 1 set teveel
)Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*35
6*35
Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Fietscardio
25min fietsen (190kcal)
Training compleet omgesmeten
Deed bij de meeste oefeningen 5 setjes op hetzelfde gewicht met veel aandacht voor de uitvoering en spanning op de spieren! Door een praktisch probleem (auto in panne) heb ik 3u in de gym gezeten, heb dan maar 25min fietscardio gedaan (190kcal verbrand). Op het hele laatste van de training nog een oefening gedaan voor de triceps om de pomp terug te krijgen. Door het sukkelen met m'n BP heb ik op aanraden van Lost Prophet 5x5 op hetzelfde gewicht gedaan volgende week 2.5kg erbij smijten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Hopelijk éh, daarvoor doen we het
BP blijft maar sukkelen dus nu eens zo proberen en ik denk wel dat het zal lukken...Skullcrushers deed ik met 20kg vandaag en was behoorlijk zwaar
Bedankt voor de tip trouwens, de middelste kop (?) van me triceps heeft nog nooit zo dik gestaan
Blijft een beestige oefening!
Goed hoor! sterke triceps
Dank u wel, triceps is inderdaad 1 van m'n sterkste spiergroep!
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Benen
Squat (ATTG)
8 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 (parallel)
Barbell Hack Squat
8 x 70
8 x 80
4 x 90
SLDL
8 x 70
8 x 70
7 x 80
Leg curls
1 x 8 x 20?
Military Press
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Upright Row (met kabel)
10 x 15
8 x 15
8 x 20
M'n beste benen training ooit! Benen lopen wel nog wat achter maar vanaf nu is dit m'n benen schema!
Squat (ATTG)
8 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 (parallel)
Barbell Hack Squat
8 x 70
8 x 80
4 x 90
SLDL
8 x 70
8 x 70
7 x 80
Leg curls
1 x 8 x 20?
Military Press
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Upright Row (met kabel)
10 x 15
8 x 15
8 x 20
M'n beste benen training ooit! Benen lopen wel nog wat achter maar vanaf nu is dit m'n benen schema!
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Het is een hele eer dat je 'mijn' schemaatje voor benen overneemt
Succes
Ik neem het over met alle plezier
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Rug
Deadlift
10*51 (opwarming)
5*91
5*96
5*101
3*116 (PR)
Bent Over Row
8*42
6*52
6*52
5*52
6*47
Cable Close Grip Pulldown
6*40
6*50
6*55
6*55
Biceps
Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*27
4*27
4*27
4*27
Reverse Curl (met barbell)
6*22
6*22
6*22
6*22
Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
8*25
6*32
6*32
6*32
Dumbbell Biceps Curl
6*16 (standing)
8*12 (seated)
8*16 (standing)
8*12 (seated)
4*18 (standing)
6*14 (seated)
Muhahaha! Nieuw PR op DL, ging super! Biceps had goeie pomp, laatste biceps oefening was voor de fun maar toch voelde het hard aan
Bij Reverse Curl wel last gehad van m'n linker onderarm:s Denk dat die spier nog wat stijf stond van Woensdag. In het vervolg wel BOR paar kg's minder pakken.
Deadlift
10*51 (opwarming)
5*91
5*96
5*101
3*116 (PR)
Bent Over Row
8*42
6*52
6*52
5*52
6*47
Cable Close Grip Pulldown
6*40
6*50
6*55
6*55
Biceps
Curl met EZ-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*27
4*27
4*27
4*27
Reverse Curl (met barbell)
6*22
6*22
6*22
6*22
Barbell Biceps Curl (met EZ-bar)
8*25
6*32
6*32
6*32
Dumbbell Biceps Curl
6*16 (standing)
8*12 (seated)
8*16 (standing)
8*12 (seated)
4*18 (standing)
6*14 (seated)
Muhahaha! Nieuw PR op DL, ging super!
Biceps had goeie pomp, laatste biceps oefening was voor de fun maar toch voelde het hard aanBij Reverse Curl wel last gehad van m'n linker onderarm:s Denk dat die spier nog wat stijf stond van Woensdag. In het vervolg wel BOR paar kg's minder pakken.
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Moj0
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2007
- Berichten
- 1.190
- Waardering
- 8
