Unstoppables Intermittent Fasting log

[Unstoppable]

heb gister een aantal dingen gemeten om mijn progress bij te houden... die zal ik dus wekelijks gaan meten op vrijdag en hier posten....


Gewicht 95.1 kg
Borst 8mm
midax 6mm
zijkant buik 12mm
buik 20mm
dijbeen 12mm

dit heb ik zelf gemeten met een redelijk goedkope huidplooitang, dus kan wat afwijken, heb wel meerdere metingen gedaan en de waardes gepakt die het meest voor kwamen.

training van gister

squat 16x100 12x120 9x130 7x140
leg curls 3x8x80
leg press 12x300 9x340 6x380
calf raise apparaat 5 setjes gedaan eindigde met 8x200 dikke burn in de kuiten
leg extensions 10x120 8x140 6x150

reverse grip cable curls 3 setjes eindigde met 6x30
reverse grip curls met Z stang 3 setjes eindigde met 7xstang +25kg

dalijk even 400kcals cardio want heb zin in een lekkere junk maaltijd vandaag

 

[YOGI]

Das wel 1x in de ochtend en 1x in de middag niet tegelijk

Klik om te verkleinen...

haha snap ik, anders wordt je facking onrustig

Die metingen, op wat voor vet% kom je dan uit?

leg curls 3x8x80

Klik om te verkleinen...

GAST FACK nice, pijnlijk

leg press 12x300 9x340 6x380
calf raise apparaat 5 setjes gedaan eindigde met 8x200 dikke burn in de kuiten
leg extensions 10x120 8x140 6x150

Klik om te verkleinen...

Heel goed man

Keep it up

 

[Unstoppable]

11%, maar dat klopt niet, dus ik zal wel meetfouten maken ofzo maar goed ik ga niet uit van formules maar houd gewoon bij om progress te meten

ps mega bord friet + frikandel speciaal + kalkoenstick + fritessaus/curry = masterlijke junkmeal na mn eerste 5 dagen strict IF voor de rest alleen nog maar eiwitten en klein beetje KH voor vandaag vetten heb ik al ruimschoots binnen xD

 

[Unstoppable]

training vandaag:

benchpress 13x90 9x100 7x110
flyes 11x28 9x30 7x32
incline benchpress 10x70 8x80 6x85
incline cable flyes 12x12.5 9x15 6x17.5

barbell curl 12x40 8x45 6x50
incline db curl 10x18 8x20 6x22
seated concentration curl 2x8x16 7x18

 

[Waterpoloer]

Goed bezig kerel!

zo snel al een junk maaltijd?

 

[Unstoppable]

Goed bezig kerel!

zo snel al een junk maaltijd?

Klik om te verkleinen...

ja moet kunnen toch, heb de rest van mn voeding die dag er op aangepast
en extra cardio gedaan

 

[Waterpoloer]

ja moet kunnen toch, heb de rest van mn voeding die dag er op aangepast
en extra cardio gedaan

Klik om te verkleinen...

Oh haha toch een schuldgevoel omdat je die cardio er bij doet haha, ja bro moet gewoon kunnen, met of zonder cardio

 

[Unstoppable]

gisters schouders/nek gedaan

MP 10x40 10x50 8x55 5x60 (PR)
DB side raise 10x20 8x22 5x24
Barbel shrugs smith 12x100 9x110 6x120
facepulls 3x10x30
DB front raise 10x20 8x22 6x24

vandaag rust en low/med carbs 100gr havermout/2 sneetjes brood en 175gr rijst(bereid gewogen) als KH bron

vind dat ik er al droger uit begin te zien, misschien ergens deze week ff een fototje trekken!

 

[Unstoppable]

lekkere rug/tricep training vandaag

Deadlift 15x100 10x120 6x140 PR
Pull ups 3x8xBW
Machine Row 11x100 8x110 6x120
Low Row 10x100 9x110 6x130

decline close grip bench press 10x90 8x100 6x110
dumbbell behind neck extension 10x16 8x18 6x20
dips 12xBW+10kg 8xBW+16kg 6xBW+20kg

was tijdens de training wel aardig dizzy geworden, had het gevoel alsof ik moest kotsen/black out ging krijgen, denk omdat ik gister weinig carbs had gehad en vandaag voor de training ook niet veel, heb een gedeelte van mijn postworkout shake toen opgedronken en ff 5 minuten buiten gezeten en toen doorgeknalt daarna ging het weer super

denk dat ik de benen training morgen ga overslaan aangezien ik de dag erna naar together we are hardcore festival ga en mijn benen me daar niet in de steek mogen laten haha, dus morgen ff weer low/med carb + misschien wat cardio.

tot nu toe echt alleen maar positieve ervaringen dus van IF dieet. krachtgains + gewicht verliezen, wat wil je nog meer

 

[YOGI]

Lekker hoor! Ik wilde je nog vragen hoe het eten je nu beviel, maar goed dus . Heb je voorbeeldjes van je maaltijden? Je pakt er 3 per dag denk?

 

[Unstoppable]

Ja hoor, maaltijden zijn bijvoorbeeld halve liter yoghurt + 100 gr havermout + 56 gr whey, 350gr rijst(bereid gewogen + +-300gr kip/vis , 4snee brood + 50gr kip + 40 Gr pindakaas + evt blik tonijn , voor het slapen altijd 50gr casseine + 40gr pindakaas. Verder wel eens een shake tussendoor als ik m'n macro's niet haal. Op rustdagen haal ik de carbs flink omlaag door minder rijst/brinta/havermout/brood te eten en wat meer eiwit/vet.

 

[Unstoppable]

Vanochtend gewogen: 94.5 kg
Borst : 8mm
Midax : 5mm
Zijkant buik : 10mm
Buik : 19mm
Dijbeen : 12mm

 

[Anoniem36295]

Gaat lekker of niet? Hoe vaak heb je high carb per week? Zit je dan boven onderhoud ?

 

[Unstoppable]

Gaat lekker of niet? Hoe vaak heb je high carb per week? Zit je dan boven onderhoud ?

Klik om te verkleinen...

Jep, gaat zeker lekker ^^ op KT dagen(4x per week) zit ik op onderhoud +-3300kcal waarvan 40% carbs. Op rust/cardio dagen zit ik op +- 2700kcal waarvan 30% carbs of minder. Morgen festivalletje dus dan zal ik wel op een foto belanden en eventueel hier posten.

 

[Alright]

ga je niet uit je mond stinken als je zo lang niet eet? ik krijg al na 2-3 uur stinkadem

 

[Anoniem36295]

ga je niet uit je mond stinken als je zo lang niet eet? ik krijg al na 2-3 uur stinkadem

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen dat ik dit wel merk de laatste tijd, of in ieder geval dat andere mensen het merken

Ook hoorde de gehele examenzaal vandaag mijn knorrende maag, terwijl ik geen honger had

 

[Unstoppable]

tanden poetsen / suikervrije kauwgom

 

[Unstoppable]

even een update van mijn kant... feest zaterdag was aardig bruut heb wel even gister een dagje extra rust gepakt omdat ik me nog niet helemaal fit voelde ( weinig slaap ), wel gewoon aan mn voeding gehouden. ben helaas die dag niet meer op een foto beland maar heb vanmorgen wel even eentje getrokken voor de nieuwsgierigen

http://i54.tinypic.com/zxseb8.jpg
zoals jullie zien begint de 4pack al iets meer richting een 6pack te gaan en dat al na 2 weken, met amper toegevoegde cardio! ik blijf dus gewoon doorgaan met wat ik nu doe tot ik een plateau bereik of iets dergelijks dalijk borst + biceps trainen, misschien dat ik benen ook nog een beetje meepak.

 

[YOGI]

DUUUDE! Netjes man! Echt boven wat ik verwacht had, het cutten gaat je goed af ! (Cardio is inderdaad niet nodig als je voeding goed in orde is )

 

[ballon]

Lijkt wel of je veel minder massa hebt, in vergelijking met de 1e foto. Niet vervelend bedoeld hoor.