Using weights to relax 👌

[g-men]

Haha dankje kerel 😁 had al keer gezegt dat het allemaal relatief is toch. Iedereen heeft wel iets waar die goed in is. Squats is dat op het moment niet voor mij hoor.

Heb nog 2 gaten in bovenbeen van operatie naar spierscheur en erna volgelopen met bloed wat is gaan infecteren. Bloed loopt door verband heen met squaten onder me sleeves maar te eigenwijs om helemaal niks te doen. Heb er al tijdje uitgelegen dat is genoeg.

😳 klinkt lekker. Goede training

 

[Sd89]

😳 klinkt lekker. Goede training

Ziet er ook niet bepaald fris uit om eerlijk te zijn😂 ben allang blij naar alle blessures/operaties dat ik nog steeds fatsoenlijk kan sporten. En dankje !

 

[Sd89]

Middag training :

Floorpress
W-up
20x20
15x60
15x80
Werksets
5x5x97,5

Sumo deadlift
W-up
8x60
8x100
5x160
5x180
Werksets
1x5x202,5 + joker 1x5x220 belt
Backoffset 10x180

High bar squat
8x60
8x80
8x105
4x4x127,5

Uprightrow ez
4x15x27,5

Skullcrush ez
4x15x30

Dumbell fly
4x15x15

 

[Sd89]

Kleinste is jarig dus even tussendoor trainen op een halve taart en wat noedels 🥮🍜 !

Verwacht deze week me bankje te krijgen, dan eindelijk weer fatsoenlijk bankdrukken


Con deadlift
W-up
8x60
8x100
8x140
5x165
3x187,5
Werksets
3x3x207,5 + joker 1x3x227,5 belt

Floorpress
W-up
20x20
2x15x60
Werksets
4x8x82,5

High bar squats
6x60
6x80
6x100
6x120
6x130
2x15x100

Barbell shrugs
20x60
20x100
12x140
3x10x180
1x20x130

Dumbell curl
5x12x12,5

Side raise
5x12x12,5

 

[Robke78]

Lookin good mate!

Hoe heb je die spierscheur voor mekaar gekregen?

 

[Sd89]

Lookin good mate!

Hoe heb je die spierscheur voor mekaar gekregen?

Danku ! Heb in februari een slang van 70kg met staal koppelstuk van 2 meter hoogte op me bovenbeen gehad. Was laatste nachtdienst en toen 4 dagen weekend gehad amper kunnen lopen. Daarna gewoon weer gewerkt en gesport heel de maand ( wel last gehad maar was nog weinig te zien behalve pijnlijk ) 3 maart verhuist in 1 dag en volgende dag wakker geworden met heel opgezwollen rood been van voet tot bovenbeen. Toen bleek dat spier gescheurd was en door overbelasting is been vol met bloed gelopen wat is gaan infecteren. Robke78,

 

[Robke78]

Boh. Klinkt allemaal maar pijnlijk

 

[Sd89]

Been wilde vandaag niet meewerken dus squats moeten verlagen en floorpress wat zwaarder gedaan.

High bar squats
W-up
10x60
10x80
10x100
5x120
Werksets
5x3x140
3x12x100

Floorpress close grip
W-up
20x20
10x60
10x80
Werksets
3x8x97,5
2x5x110
2x3x120
2x6x130

Bor
10x60
10x80
10x85
2x10x100

Uprightrow ez
1x12x27,5
3x12x35

Dumbell fly
4x15x12,5

 

[chrash]

Bankje bijna binnen?
gaat fijn zijn terug normaal te kunnen benchen

 

[Sd89]

Bankje bijna binnen?
gaat fijn zijn terug normaal te kunnen benchen

Niks meer van gehoord dus wacht morgen nog even af en dan ga ik weer bellen 😅 hoop wel dat ik hem nog krijg want dan kan ik weer wat meer variëren en wat zwaarder gaan. Floorpress vind mijn schouder niet leuk daarom vaak lage gewichten. chrash

 

[Sd89]

Wederom gebeld voor het bankje. Geen gehoor, maar een half uur later een mail dat die verzonden is dus me happy 😁

Middag training :

Floorpress
W-up
20x20
15x60
15x80
Werksets
5x5x100

Sumo deadlift
W-up
10x60
8x100
5x140
3x185
Werksets
1x5x205 + joker 1x5x225 mixed + belt

High bar squat
12x60
10x80
10x100
4x4x130

Military press
4x15x40

Dumbell curl
4x15x15

Ez curl
4x8x30

 

[Sd89]

Con deadlift
W-up
10x60
10x100
10x140
5x180
Werksets
3x3x208,5 belt
3x10x160 beltless

Floorpress
W-up
20x20
10x60
Werksets
4x8x85

High bar squats
12x60
12x100
4x8x120

Barbell shrugs
12x60
12x100
12x140
3x10x190

Skullcrush
4x12x35

Dumbell fly
4x15x15

 

[Sd89]

Is nog niet wat het moet zijn maar kan voorlopig even vooruit. Bankje is verstuurd dus verwacht/hoop hem morgen te hebben.

Nu alleen nog ergens wat extra 20kg schijven vinden en een setje van 5kg.

 

[Sd89]

Nog steeds geen bankje binnen 😅😔

High bar squats
W-up
12x60
10x100
6x120
Werksets
4x5x142,5
3x10x100
2x3x150
2x3x160

Floorpress close grip
W-up
20x20
15x60
15x80
Werksets
4x8x100

Bor
2x12x60
2x10x80
2x8x100
2x15x70

Uprightrow ez
2x15x38,5
3x10x47,5

Dumbell curl
5x10x16,5

 

[Sd89]

Na 1 maand helemaal niet trainen + 1 maand alleen floorpress eindelijk weer een bankje ! 😁 was zoals verwacht wennen met stabiliteit en kracht is nog niet zoals het was maar komt wel weer.

Benchpress
W-up
20x20
10x60
8x80
5x100
5x120
Werksets
3x3x140
1x5x150 slingshot
3x2x160 slingshot laatste set film

Sumo deadlift
W-up
10x60
10x100
8x140
5x180
Werksets
1x5x207,5 belt
1x10x160

High bar squats
8x60
8x100
4x4x132,5

Skullcrush
5x15x32,5

Dumbell fly
4x12x12,5

Side raise
5x15x12,5

 

[chrash]

Na 1 maand helemaal niet trainen + 1 maand alleen floorpress eindelijk weer een bankje ! 😁 was zoals verwacht wennen met stabiliteit en kracht is nog niet zoals het was maar komt wel weer.

Benchpress
W-up
20x20
10x60
8x80
5x100
5x120
Werksets
3x3x140
1x5x150 slingshot
3x2x160 slingshot laatste set film

Sumo deadlift
W-up
10x60
10x100
8x140
5x180
Werksets
1x5x207,5 belt
1x10x160

High bar squats
8x60
8x100
4x4x132,5

Skullcrush
5x15x32,5

Dumbell fly
4x12x12,5

Side raise
5x15x12,5

Bekijk bijlage 490680

Eindelijk zal wel een fijne training zijn geweest

 

[Sd89]

Voelt weer stuk beter man. Blij dat die er nu is ! 😁 chrash

 

[g-men]

Nice meteen goed ingewijd.

 

[Sd89]

Nice meteen goed ingewijd.

Even wennen en startgewichten zoeken maar zeker blij mee ! En nu die er staat moet die gebruikt toch 😁👌

 

[Sd89]

Con deadlift
W-up
8x60
8x100
8x140
3x180
Werksets
3x3x210 mixed + belt
2x10x181 mixed + belt

Benchpress
W-up
20x20
12x60
10x80
Werksets
4x8x100
2x8x120

High bar squats
8x62,5
8x102,5
8x122,5
8x142,5
15x100

Bor
2x12x60
2x12x70
2x12x80
2x12x90

Dumbell curl
5x10x17,5

Dumbell press
5x10x17,5