Contest Log Vaarwel 30%

[Sanca Saxon]

Of melanotan+zonnebank
(Dat ga ik volgende week doen )

Ik mag geen zonnebank door die spierziekte.

Hyper extensions

1 x 30 x bw

Crunches

1 x 500 x bw

Hometrainer

20 minuten

Crosstrainer

8 minuten

Nautilus back extensions

1 x 54 x 40

Crunches

2 x 20 x bw*20

GHR

1 x 12 x bw
1 x 14 x bw

Push up

1 x 26 x bw

Kaput.

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

Shrugs

8x 100/130/160 straps bij 160

Incline bench

3 x 8 x 60

Upright row

8 x 4 x 60

Snatch grip shrugs

1 x 26 x 100 straps

Strict press

Dropset 50/40/30/20 * 6/4/5/8

Static hold

100kg
130kg filmpje

Hanging knee raise

10 x 10 x bw

 

[BB_]

Crunches

1 x 500 x bw

Shrugs

8x 100/130/160 straps bij 160

Incline bench

3 x 8 x 60

Upright row

8 x 4 x 60

Snatch grip shrugs

1 x 26 x 100 straps

Strict press

Dropset 50/40/30/20 * 6/4/5/8

Static hold

100kg
130kg filmpje

Hanging knee raise

10 x 10 x bw

Lekker bezig. Met die Abs van jou zou je eens Dragon Flags/Flies / Bruce Lee-abs moeten doen... ow wacht, die deed je laatst al. Of upside down sit-ups.

Ga je trouwens nog depleten/laden voor de fotoshoot? Dan komen je abs er zeker hard en goed uit!

 

[Sanca Saxon]

Lekker bezig. Met die Abs van jou zou je eens Dragon Flags/Flies / Bruce Lee-abs moeten doen... ow wacht, die deed je laatst al. Of upside down sit-ups.

Ga je trouwens nog depleten/laden voor de fotoshoot? Dan komen je abs er zeker hard en goed uit!

Ik ben al een paar dagen iets meer water aan het drinken en minder koolhydraten/kcals aan het eten. Vandaag enkel een beetje Brinta en 2 scoops whey, 1 scoop 5150 en 2 scoops advanced post workout, er ligt wel nog een lekkere biefstuk op me te wachten maar ik ben er nog niet aan uit of ik er ook wat frieten bij ga bakken of niet Voor het slapen nog een bak kwark en misschien nog een wheyshake tussendoor.

Scheelde niet veel of ik had vandaag een Amerikaanse hamburger, pizza en bitterballen gehad maar ik heb er aan kunnen weerstaan.
Vanaf maandag ga ik beginnen met water protocol, van 5 liter afbouwen naar nihil op de shoot zondag.
Woensdag ochtend stuur ik nog wat foto's naar mijn steun en toeverlaat wovano en dan hoor ik wel wat wijs is, zelf heb ik me er te weinig in verdiept

 

[wovano]

Laatste week, je kunt het

 

[Sanca Saxon]

 

[lienlien]

Bekijk bijlage 463648

Geen frietjes dus
Smakelijk piraat!

 

[SP1988]

Ik heb deze gehaald en valt mij niet tegen

Ik heb het 30 min in laten trekken ipv 6 uur, dus de echte test komt nog. Het ziet er natuurlijk uit dus je wordt niet oranje bruin

 

[Guido32]

Ik ben al een paar dagen iets meer water aan het drinken en minder koolhydraten/kcals aan het eten. Vandaag enkel een beetje Brinta en 2 scoops whey, 1 scoop 5150 en 2 scoops advanced post workout, er ligt wel nog een lekkere biefstuk op me te wachten maar ik ben er nog niet aan uit of ik er ook wat frieten bij ga bakken of niet Voor het slapen nog een bak kwark en misschien nog een wheyshake tussendoor.

Scheelde niet veel of ik had vandaag een Amerikaanse hamburger, pizza en bitterballen gehad maar ik heb er aan kunnen weerstaan.
Vanaf maandag ga ik beginnen met water protocol, van 5 liter afbouwen naar nihil op de shoot zondag.
Woensdag ochtend stuur ik nog wat foto's naar mijn steun en toeverlaat wovano en dan hoor ik wel wat wijs is, zelf heb ik me er te weinig in verdiept

Ziet uit als een plan. Dat komt wel goed man. Ook nog begeleiding.

 

[Guido32]

Ik heb deze gehaald en valt mij niet tegen
Bekijk bijlage 463673

Ik heb het 30 min in laten trekken ipv 6 uur, dus de echte test komt nog. Het ziet er natuurlijk uit dus je wordt niet oranje bruin

Hoeveel m2 kan je met zoon flesje doen? .

 

[SP1988]

Hoeveel m2 kan je met zoon flesje doen? .

Geen idee eigenlijk! Ik denk een stuk of 4-8 x?

 

[Sanca Saxon]

Ik heb deze gehaald en valt mij niet tegen
Bekijk bijlage 463673

Ik heb het 30 min in laten trekken ipv 6 uur, dus de echte test komt nog. Het ziet er natuurlijk uit dus je wordt niet oranje bruin

Lijkt me wel beter dan een spraytan

 

[Guido32]

Lijkt me wel beter dan een spraytan

Ja.. Jij wil tuurlijk lekker ingesmeeerd worden..

 

[SP1988]

Lijkt me wel beter dan een spraytan

Iig een stuk goedkoper

Ik ga straks ff smeren.. Ik maak wel ff een before/after

 

[Guido32]

Iig een stuk goedkoper

Ik ga straks ff smeren.. Ik maak wel ff een before/after

Ja.. En smeerfilmpje

 

[lienlien]

Ja.. En smeerfilmpje

Ik denk dat je je mini-me toch iets beter in bedwang zal moeten houden

 

[Guido32]

Ik denk dat je je mini-me toch iets beter in bedwang zal moeten houden

Ging zich om de smeertechniek uiteraard.

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

Windshield wipers

2 x 30 x bw

Dead bugs

2 x 20 x bw

Dragon flag

2 x 15 x bw

Incline bench

12 x 3 x 65

Pec deck flyes

5 x 15 x super mini's

Upright row

4 x 2 x 65
4 x 3 x 65

Hanging windshield wipers

4 x 10 x bw

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

1 x 35 x bw

Crunches

1 x 500 x bw

GHR

1 x 20 x bw

Nautilus abs machine

1 x 150 x 40

Push ups

1 x 30 x bw

Dips op de steunen van de GHR

3 x 10 x bw

Pistol squat

5 x 3*3 x bw

 

[Lefty]

Hoog aantal reps meneer Sanca!