Als squat je eerste oefening op leg day is vind ik 2/3 opwarm sets al weinig, dit zou ik naar 5/6/7 doen.
Ja maar dat is veel junkvolume zo toch…
nee want je put je spier daarmee niet uit
Junkvolume zijn sets die kracht kosten, een feeder set of warming up is dus geen junk, mits je het correct doet.
Ja maar na de squats ga je toch niet weer zoveel opwarming doen toch, daar gaat het in dit geval om…! Dus tussen de squat en de legpress in gaat het om…
Jawel, ik denk dat je in de war bent met feeder sets/ warming up en junk volume.
dan doe ik ook eerlijk gezegd niet zo veel sets nee dan doe ik er 2 of 3 idd
Ja ik denk het ook, warming up doe ik echt wel, bouw rustig op net als benchen. Zodra ik op de eerste harde werkset van mijn eerste oefening zit pak ik bij de tweede oefening dus gelijk hoog gewicht wat ik vorige keer gelogt heb.. dat is hoe ik het nu doe en bevalt me echt goed
Moet ik het zo zien dat die 100 en 200 de warming up zijn en die 300 en 350 de feeder of feeler sets?
Dan de tweede oefening van dezelfde spiergroep uiteraard
Alles is feeder en 400kg is werkset. Als leg press je eerste oefening is op leg day en je dus “warming up” ermee doet had ik dit gedaan;
Dit is dus riskant bij sommige oefeningen. Een curl overleef je wel, net zoals een pulldown vaak ook wel.
Train elke set tot fail tot ik nog maar een halve rep er uit pers. Moet natuurlijk geen blessures oplopen dus als dit veiliger is ga ik het proberen. Dank voor de tips in ieder geval ik ga er wel wat mee doen
Training duurt dan wellicht x min langer, maar je sport carrière zal x jaar langer duren 😜
De terminologie doet er niet toe. Al noemt men de eerste set de kolibrie-set, de tweede een wasberen-set en de zwaarste een olifanten-set. Het principe is erg simpel, jouzelf klaarstomen voor jouw zwaarste sets op een manier waarop jij zo min mogelijk kracht verliest maar wel op en top warm bent. Een ieder zal daar zijn of haar eigen voorkeur in hebben uiteraard maar ik denk dat met redelijke zekerheid te zeggen valt dat het niet zo veilig mogelijk is om, na squats, direct zonder tussenpozen 500 kilogram te drukken op de legpress.
En ik vond de gym al zo'n dierentuin
Nou zou je het in discussie kunnen trekken of elke set tot falen moet op het punt je nog maar een halve rep kunt. De een zweert erbij als je geen volledige rep meer kunt stoppen, waar de ander zegt halve reps pompen.
Ja zo doe ik het ook ongeveer. Mijn gym is rustig dat ik niet altijd een spotter heb dus bij benchen etc voel ik precies tot hoe diep ik kan gaan. Bij extensions en curls etc is het altijd fail
