Contest Log (v) Van chubby en klein naar hoe ik wil zijn 🥰

[AK]

Welke Mac menu is het beste voor in de cut?

Klik om te verkleinen...

 

[Brownie]

Klik om te verkleinen...

Poeh fijn hoor🤗

 

[GruX]

Ik zie jou opmerkingen eigenlijk altijd als je ziet potentie in mijn spiertjes en fysiek dus ook als compliment 😁.

Klik om te verkleinen...

En jij die van hem he Dirty little Butttie

 

[Buttie88]

Vanmorgen 5 uur opgestaan en weer eens wezen rennen. Na een maand niet wezen hardlopen viel het wel weer tegen. Maar wel weer een fijn gevoel en weer het plezier terug in rennen dus vrede met onze breuk van 4 weken 👌. Spierpijn aardig aanwezig in borst schouders biceps dus volgens mij heb ik het goed gedaan 😁. Morgen of rust of benen 💪

Morgenstond heeft goud in de mond enzo

 

[K82]

Vanmorgen 5 uur opgestaan en weer eens wezen rennen. Na een maand niet wezen hardlopen viel het wel weer tegen. Maar wel weer een fijn gevoel en weer het plezier terug in rennen dus vrede met onze breuk van 4 weken 👌. Spierpijn aardig aanwezig in borst schouders biceps dus volgens mij heb ik het goed gedaan 😁. Morgen of rust of benen 💪

Morgenstond heeft goud in de mond enzo

Klik om te verkleinen...

Prachtig!

 

[Mentat]

Filmpje van Dr. Mike over Training to Failure en RIR enzo.

(waarschuwing: aan het begin zitten wat infantiele poep- en plasgrapjes, of zoals South Park-liefhebbers ze zouden noemen: klassiekers)

 

[Buttie88]

Serieus lijkt het nu alsof ik nog nooit echt heb gesport en nu beetje achteraf heel logisch dat je met 3x12 niet echt wat teweeg brengt.
Iig weer veel geleerd.

Je haar in een staart doen zijn je biceps. Ook je gordel omdoen valt onder deze spiergroep.

Een klemmende deur opendrukken is je borstspier.

Je bh van achteren losmaken zijn je schouders. Ook een map van een hoge plank pakken valt onder schouders

Voor nu kapot moe op de bank. Combi trainen hardlopen werken en de hitte denk ik. Morgen sla ik een dagje over en dan vrijdag kijken wat we uit de benen kunnen halen met de laatste setjes

 

[K82]

Serieus lijkt het nu alsof ik nog nooit echt heb gesport en nu beetje achteraf heel logisch dat je met 3x12 niet echt wat teweeg brengt.
Iig weer veel geleerd.

Je haar in een staart doen zijn je biceps. Ook je gordel omdoen valt onder deze spiergroep.

Een klemmende deur opendrukken is je borstspier.

Je bh van achteren losmaken zijn je schouders. Ook een map van een hoge plank pakken valt onder schouders

Voor nu kapot moe op de bank. Combi trainen hardlopen werken en de hitte denk ik. Morgen sla ik een dagje over en dan vrijdag kijken wat we uit de benen kunnen halen met de laatste setjes

Klik om te verkleinen...

Je hebt rust verdiend en ga je terwijl je nu op de bank ligt maar even video kijken van dr Mike Israetel, over how many sets and reps.

Hij heeft echt interessante video's.

Eigenlijk kun je met 3 x 12 prima uit de voeten, zolang je maar niet te licht traint.
Lekker pompen is fijn maar als de weerstand te laag is groeit je spier niet.

Zelf pak ik vaak 3 sets of anders 4.

Kga zo even dat filmpje kijken wat onze @Mentat plaatste.

En grappig dat je al die voorbeelden opsomt, alleen heb ik nog nooit een BH bij mezelf los hoeven te maken 🤣🤣

 

[Mentat]

En grappig dat je al die voorbeelden opsomt, alleen heb ik nog nooit een BH bij mezelf los hoeven te maken 🤣🤣

Klik om te verkleinen...

Hoeveel mensen zouden zich aan het inhouden om zich niet heel hulpvaardig te willen aanbieden als thuishulp voor deze taak...

 

[Buttie88]

Je hebt rust verdiend en ga je terwijl je nu op de bank ligt maar even video kijken van dr Mike Israetel, over how many sets and reps.

Hij heeft echt interessante video's.

Eigenlijk kun je met 3 x 12 prima uit de voeten, zolang je maar niet te licht traint.
Lekker pompen is fijn maar als de weerstand te laag is groeit je spier niet.

Zelf pak ik vaak 3 sets of anders 4.

Kga zo even dat filmpje kijken wat onze @Mentat plaatste.

En grappig dat je al die voorbeelden opsomt, alleen heb ik nog nooit een BH bij mezelf los hoeven te maken 🤣🤣

Klik om te verkleinen...

Thnx ben er ook echt even aan toe inderdaad. 3x12 misschien prima maar train nu een half jaar bijna dagelijks en het gevoel op deze manier echt zo'n beetje alles eruit te halen dus dit werkt echt het beste voor mij denk ik.

Mbt video = Op werk is het ook abnormaal druk dus begin voor 8 al en eindig pas om 18 de hele week dus wil even niks meer leren maar dom netflixen en alles de boel de boel laten 🥰. Dus morgen met frisse mind en blik die video even checken.

 

[Buttie88]

Filmpje van Dr. Mike over Training to Failure en RIR enzo.

(waarschuwing: aan het begin zitten wat infantiele poep- en plasgrapjes, of zoals South Park-liefhebbers ze zouden noemen: klassiekers)

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Kan wel tegen wat kak grapjes dus check hem morgen even rustig

 

[Mentat]

Kga zo even dat filmpje kijken wat onze Mentat plaatste.

Klik om te verkleinen...

Belangrijkste punt is dat je niet (altijd) tot failure hoeft te gaan, maar er wel dicht genoeg bij in de buurt moet komen (RiR) en het zo nu en dan moet testen om te weten of je idee goed zit. Trainen in de buurt van Failure (meestal eronder, soms erop, soms erover) is een zeer goede methode voor hypertrofie.

Er dichbij in de buurt komen is afhankelijk van je trainingservaring, wat @AK ook al zei: voor een beginner werkt alles, daarna wordt het lastiger.

Ook belangrijk: per workout geeft helemaal tot falen gaan het beste resultaat, in het grotere geheel niet altijd, ivm herstel en volhouden over een periode.

 

[Buttie88]

Belangrijkste punt is dat je niet (altijd) tot failure hoeft te gaan, maar er wel dicht genoeg bij in de buurt moet komen (RiR) en het zo nu en dan moet testen om te weten of je idee goed zit. Er dichbij in de buurt komen is afhankelijk van je trainingservaring, wat @AK ook al zei: voor een beginner werkt alles, daarna wordt het lastiger.

Klik om te verkleinen...

Ja vind dat nu nog wel lastig hoor. Met bovenlichaam gisteren had ik wel het gevoel dat ik niet zo hoog kon gaan de derde set. Trainde die ook maar eenmaal per week en meestal met 1 oefening. Benen en rug en triceps liggen de verwachtingen hoog. Heb nl met squatten ook het idee nog wel veel vaker te kunnen.

Met borst en schouders waren de laatste 3 herhalingen echt met trillende armpjes dus denk dat dat close is? Waar staat rir voor?

 

[imnewhere]

Serieus lijkt het nu alsof ik nog nooit echt heb gesport en nu beetje achteraf heel logisch dat je met 3x12 niet echt wat teweeg brengt.
Iig weer veel geleerd.

Klik om te verkleinen...

She just took the red pill from @AK.

 

[Bullshark]

Serieus lijkt het nu alsof ik nog nooit echt heb gesport en nu beetje achteraf heel logisch dat je met 3x12 niet echt wat teweeg brengt.
Iig weer veel geleerd.

Klik om te verkleinen...

3x12 kan prima, als je de 1e set net aan 12 reps haalt . Na rust setje 2 waar je met veel moeite 12 reps haalt etc

 

[K82]

Ja vind dat nu nog wel lastig hoor. Met bovenlichaam gisteren had ik wel het gevoel dat ik niet zo hoog kon gaan de derde set. Trainde die ook maar eenmaal per week en meestal met 1 oefening. Benen en rug en triceps liggen de verwachtingen hoog. Heb nl met squatten ook het idee nog wel veel vaker te kunnen.

Met borst en schouders waren de laatste 3 herhalingen echt met trillende armpjes dus denk dat dat close is? Waar staat rir voor?

Klik om te verkleinen...

RIR = reps in reserve (hoeveel herhalingen je nog kunt doen voordat je failure bereikt hebt)

Enneeh wat benen betreft, je bent sterker in je benen dan je denkt. Je benen zijn wat kracht betreft de sterkste ledematen, logisch ook want je loopt er de hele dag op.
Je zult je verbazen hoeveel meer reps je kunt doen of hoeveel zwaarder je kunt gaan, helemaal met legpresses.

 

[Buttie88]

3x12 kan prima, als je de 1e set net aan 12 reps haalt . Na rust setje 2 waar je met veel moeite 12 reps haalt etc

Klik om te verkleinen...

Ja denk dat ik gewoon op safe heb gespeeld en beetje automatisch/routine onder het mom iets is beter dan niets en met iedere x herhalen wordt je wel strakker. Heb deze spierpijn nl al tijden niet gevoeld in schouders etc. Ben dus nu ook op het punt dat ik morgen wil rusten en herstellen zodat ik vrijdag weer alles uit mijn training kan halen. Waar ik voorheen geen rustdag had omdat ik blijkbaar niet zo intensief trainde.

Ik durf het bijna niet te zeggen maar ik kan dus niet zo goed rusten. Ben dan rondjes aan het lopen en meestal train ik 2 spiergroepen tegelijk zodat ik tijdens de rust van borst schouders train en zo door. Werkt voor mij beter dan stil zitten.

 

[Laxeermiddel]

3x12 kan prima, als je de 1e set net aan 12 reps haalt . Na rust setje 2 waar je met veel moeite 12 reps haalt etc

Klik om te verkleinen...

Wat ze niet deed gezien de vorige training waar de laatste set opeens 3 reps extra is en er zelfs een set met 26 in plaats van 15 reps tussen zit. Dan hebben die eerste en tweede set echt niets gedaan behalve je een beetje vermoeider gemaakt.

Vrijwel niemand kan accuraat 3 RIR inschatten dus een absolute beginner dat aanraden is je reinste onzin ondanks dat het theoretisch gezien misschien optimaal is, wat ook nog eens te betwijfelen valt. In dat opzicht moet ik AK groot gelijk geven in zijn tip simpelweg tot falen te trainen want zelfs dat kunnen de meeste niet. Dat falen is dan waarschijnlijk ongeveer 3 tot 5 RIR.

 

[Bullshark]

Ja denk dat ik gewoon op safe heb gespeeld en beetje automatisch/routine onder het mom iets is beter dan niets en met iedere x herhalen wordt je wel strakker. Heb deze spierpijn nl al tijden niet gevoeld in schouders etc. Ben dus nu ook op het punt dat ik morgen wil rusten en herstellen zodat ik vrijdag weer alles uit mijn training kan halen. Waar ik voorheen geen rustdag had omdat ik blijkbaar niet zo intensief trainde.

Ik durf het bijna niet te zeggen maar ik kan dus niet zo goed rusten. Ben dan rondjes aan het lopen en meestal train ik 2 spiergroepen tegelijk zodat ik tijdens de rust van borst schouders train en zo door. Werkt voor mij beter dan stil zitten.

Klik om te verkleinen...

Whaha, zo ben ik ook. Rusteloos als ik niet kan trainen. Maar goed dat je nu wat meer inzet toont in je training, haal je alleen maar voordeel uit 💪

 

[Mentat]

Wat ze niet deed gezien de vorige training waar de laatste set opeens 3 reps extra is en er zelfs een set met 26 in plaats van 15 reps tussen zit. Dan hebben die eerste en tweede set echt niets gedaan behalve je een beetje vermoeider gemaakt.

Vrijwel niemand kan accuraat 3 RIR inschatten dus een absolute beginner dat aanraden is je reinste onzin ondanks dat het theoretisch gezien misschien optimaal is, wat ook nog eens te betwijfelen valt. In dat opzicht moet ik AK groot gelijk geven in zijn tip simpelweg tot falen te trainen want zelfs dat kunnen de meeste niet. Dat falen is dan waarschijnlijk ongeveer 3 tot 5 RIR.

Klik om te verkleinen...

Eens, dat zegt dr. Mike in iets andere woorden.

Beginners kunnen dat niet inschatten, zullen waarschijnlijk eerder een form breakdown laten zien en halen met veel grotere afstand tot falen ook resultaat.