Contest Log (v) Van chubby en klein naar hoe ik wil zijn 🥰

[Buttie88]

Voel mij weer redelijk oke. Nog geen 100% maar 75 % dus voldoende om lekker te sporten. Wat later dan gepland dus nu opschieten en arbeit

Squat
1x5 lege stang 20kg
1x5 40kg
1x5 50 kg
2x12 60kg
1x15 60kg
1x6 60kg

Leg press (had geen zin de 100kg eraf te halen dus)
2x12 100kg
1x15 100kg

Hip trust
1x8 40kg
2x12 60kg
1x16 60kg

Lying leg curl
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
2x12 45kg
1x14 45kg met veel moeite

Cable kick back
1x15 10kg
1x15 15kg
2x15 20kg
1x17 20kg

Hip adduction
1x15 30kg
1x15 40kg
2x15 45kg
1x17 45kg
1x 10 40kg

Hip abduction (even niet gedaan ivm tips hier maar kan merken/voelen dat hij meer ronding geeft aam mijn heup gebied
1x15 40kg
1x15 50kg
2x15 55kg
1x 18 55kg

 

[Buttie88]

Zeker, al moeten jij en @Buttie88 dat niet van mijn mening laten afhangen.

Het kan wel van waarde zijn te weten hoeveel kcals je even wegdrukt bij je cheatmeal, zoals een portie spareribs, tov je dagelijkse tekort en of die maaltijd je dat en in deze frequentie waard is. Er is geen goed of fout antwoord, maar wel een beter geïnformeerde keuze.

Klik om te verkleinen...

Ja mooi verwoord en alles begint bij kennis en bewustwording. En aangezien discipline valt en staat met regels en ik gek ben op mijn regels moet ik ook met cheaten nog wat extra regels scheppen 😇

 

[Bullshark]

Ja mooi verwoord en alles begint bij kennis en bewustwording. En aangezien discipline valt en staat met regels en ik gek ben op mijn regels moet ik ook met cheaten nog wat extra regels scheppen 😇

Klik om te verkleinen...

Cheatregel valt bij jou zomaar binnen

 

[RonnReeves]

Ja mooi verwoord en alles begint bij kennis en bewustwording. En aangezien discipline valt en staat met regels en ik gek ben op mijn regels moet ik ook met cheaten nog wat extra regels scheppen 😇

Klik om te verkleinen...

Discipline is sexy Een relaxte houding ook

 

[AK]

Voel mij weer redelijk oke. Nog geen 100% maar 75 % dus voldoende om lekker te sporten. Wat later dan gepland dus nu opschieten en arbeit

Squat
1x5 lege stang 20kg
1x5 40kg
1x5 50 kg
2x12 60kg
1x15 60kg
1x6 60kg

Leg press (had geen zin de 100kg eraf te halen dus)
2x12 100kg
1x15 100kg

Hip trust
1x8 40kg
2x12 60kg
1x16 60kg

Lying leg curl
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
2x12 45kg
1x14 45kg met veel moeite

Cable kick back
1x15 10kg
1x15 15kg
2x15 20kg
1x17 20kg

Hip adduction
1x15 30kg
1x15 40kg
2x15 45kg
1x17 45kg
1x 10 40kg

Hip abduction (even niet gedaan ivm tips hier maar kan merken/voelen dat hij meer ronding geeft aam mijn heup gebied
1x15 40kg
1x15 50kg
2x15 55kg
1x 18 55kg

Klik om te verkleinen...

Als je zo doortraint ga je gegarandeerd vooruit.

 

[Brownie]

Voel mij weer redelijk oke. Nog geen 100% maar 75 % dus voldoende om lekker te sporten. Wat later dan gepland dus nu opschieten en arbeit

Squat
1x5 lege stang 20kg
1x5 40kg
1x5 50 kg
2x12 60kg
1x15 60kg
1x6 60kg

Leg press (had geen zin de 100kg eraf te halen dus)
2x12 100kg
1x15 100kg

Hip trust
1x8 40kg
2x12 60kg
1x16 60kg

Lying leg curl
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
2x12 45kg
1x14 45kg met veel moeite

Cable kick back
1x15 10kg
1x15 15kg
2x15 20kg
1x17 20kg

Hip adduction
1x15 30kg
1x15 40kg
2x15 45kg
1x17 45kg
1x 10 40kg

Hip abduction (even niet gedaan ivm tips hier maar kan merken/voelen dat hij meer ronding geeft aam mijn heup gebied
1x15 40kg
1x15 50kg
2x15 55kg
1x 18 55kg

Klik om te verkleinen...

Doe je bewust meer reps bij je laatste werksetje?!

 

[Laxeermiddel]

Als je zo doortraint ga je gegarandeerd vooruit.

Klik om te verkleinen...

Wat is er nu anders dan? Zie nog steeds de 2 sets met makkelijke 12 herhalingen op hetzelfde gewicht als de "werk-set".

 

[AK]

Wat is er nu anders dan? Zie nog steeds de 2 sets met makkelijke 12 herhalingen op hetzelfde gewicht als de "werk-set".

Klik om te verkleinen...

Opbouw naar de “werksets” is iig niet 12x stang, 12x30kg, 12x 40kg etc

 

[Bullshark]

Opbouw naar de “werksets” is iig niet 12x stang, 12x30kg, 12x 40kg etc

Klik om te verkleinen...

squat:
2x12 60kg
1x15 60kg

 

[AK]

squat:
2x12 60kg
1x15 60kg

Klik om te verkleinen...

Ze geeft aan dat ze 3 “werksets” doet en de laatste all in gaat.
Niet mijn voorkeur van aanpak, maar iig beter als dat jullie haar maanden lang beetje aerobic lieten doen zonder er wat van te zeggen.

 

[Bullshark]

Ze geeft aan dat ze 3 “werksets” doet en de laatste all in gaat.
Niet mijn voorkeur van aanpak, maar iig beter als dat jullie haar maanden lang beetje aerobic lieten doen zonder er wat van te zeggen.

Klik om te verkleinen...

Aerobics/fitness is ook trainen, alleen nagenoeg geen spieropbouw. Net wat iemand wil natuurlijk. Maar ik voel me niet aangesproken

 

[Buttie88]

Vanmorgen in alle vroegte alweer wezen sporten. Voel mij gelukkig weer lekker en zin te knallen de laatste daagjes voor vakantie. Dan een week een break en dan weer lekker verder.

Lat pulldown brede grip
1x6 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg
2x12 45 kg (woep woep 5 kg omhoog)
1x14 45kg

Seat cable row met stierenhoorntjes
1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg
2x12 40kg
1x 14 45kg

Back extension
1x5 45kg
2x12 52kg
1x16 52kg

Lat pulldown smalle grip
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
2x12 45kg
1x13 45kg

Dumbell row
1x5 8kg
1x5 10kg
1x5 12kg
2x12 14kg
1x15 14kg

Triceps Overhead extension
1x5 8kg
1x5 10kg
2x12 12kg
1x14 12kg

Triceps pushdown brede stang
1x5 15kg
2X12 20kg
1x15 20kg

Buikspieren benen naar plafond
3x20

Buikspieren elleboog naar knie
4x30

 

[Bullshark]

Ja snap wat je zegt inderdaad. Ik heb alleen geen idee wat mijn spare ribs met aardappeltjes zijn in calorieën maar denk wel heel veel. Zal iig eens gaan opletten of ik bloated wordt daarvan. Vind het voor avondeten het enige wat echt de moeite waard is om af te wijken van de voeding.

Ruwe schatting vrees ik dat deze cheat wel op de 1500 zit 😮. Durf bijna geen foto te posten maar confrontatie is misschien wel nodig

Klik om te verkleinen...

Volgende keer mij maar bellen, dan eet ik het wel voor je op. in ruil voor watermeloen.

 

[Buttie88]

Na werk nog lekker stuk wezen wandelen dus stappendoel 10.000 gehaald. Als ik meerdere dagen laag in calorieën zit icm sporten zoals ik nu doe begin ik echt in te kakken met energie. Daarom cafeïne kauwtabletten besteld en die komen morgen binnen. Ben nogal gevoelig voor cafeïne dus durf de heftige variant van 250mg niet aan. In deze zit 50mg dus experimenteren de komende week. Genoeg om op energie te blijven en niet teveel zodat ik half strak sta 👌

 

[ThaWasteland]

Waarom niet gewoon wat koffie?

 

[Buttie88]

Waarom niet gewoon wat koffie?

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik niet altijd beschikbaar. Dus dacht deze tabletten kunnen gewoon in mijn tas en als ik merk dat ik echt in kak kan ik zo'n ding opkauwen 😊 tot 15.30. Daarna cafeïne slaap ik niet 😌

 

[AK]

Wilskracht, je hebt nog wel ff te gaan dus omarm het gevoel.

 

[RonnReeves]

Na werk nog lekker stuk wezen wandelen dus stappendoel 10.000 gehaald. Als ik meerdere dagen laag in calorieën zit icm sporten zoals ik nu doe begin ik echt in te kakken met energie. Daarom cafeïne kauwtabletten besteld en die komen morgen binnen. Ben nogal gevoelig voor cafeïne dus durf de heftige variant van 250mg niet aan. In deze zit 50mg dus experimenteren de komende week. Genoeg om op energie te blijven en niet teveel zodat ik half strak sta 👌

Klik om te verkleinen...

Emotioneel wordt ik vlakker van weinig eten, maar ook scherper, qua geestelijke vermogens....(denk ik)

 

[Buttie88]

Oke goeie. Ik weet wel een manier 😇

 

[Buttie88]

Emotioneel wordt ik vlakker van weinig eten, maar ook scherper, qua geestelijke vermogens....(denk ik)

Klik om te verkleinen...

Ja dat scherper heb ik dus niet. Kom in een staat van vooral gapen terwijl ik juist voor mijn cliënten altijd de energieke en vrolijke wil zijn. Maar ga proberen de make love met dat gevoel te vinden om alsnog te kunnen presteren zoals het hoort 😊