DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.219
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe - mooi dat ik je kan motiveren
beetje balen dat er in mijn schema geen ruimte is om de armen echt op te blazen. alsnog ben je gewaarschuwd 
tnx JW! we zullen snel weer langs komen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zeker
I'm getting closer YEAH!hahaha, baasje
jup, back on track
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB
m'n onderrug voel ik al een tijdje, dus heb vandaag getracht rustig aan te doen - wil zaterdag ME LB doen met heavy squats namelijk. weinig spectaculairs dus vandaag
Speed Squat
no belt
10xbb
5x60
10x3x80
Deadlift - niet zwaar, goede speed
alles overhands
10x60
5x100
3x130
3x140
3x150
3x160 - met belt
Leg Press
8x220
6x260
toen 2 reps met 300, stond de zitting net niet goed, onderbroken...weer goed gezet, focus weg en gefaald. terwijl eerste 2 redelijk lekker gingen - ach ja, misschien wel even goed zo
Lying Leg Curl
8x45
8x50
8x55
prima
rope crunches
20x91
15x101
12xfullstack
standing calf raises
15xfullstack
12xfullstack+20
10xfullstack+60
hele machine weer vol gehangen hehe
niet heel bijzonder, maar wel een goede DE training. Lekkere speed en goede techniek bij de squats...leuke overhandse Deadlifts - prima! morgen ff rusten en beetje cardio doen en dan vrijdag weer UB pakken. na de training zonder UB pomp toch ff kritisch in de spiegel gekeken en het gaat verrekte goed kan ik vertellen
chest komt terug en schouders lopen weer vol!
m'n onderrug voel ik al een tijdje, dus heb vandaag getracht rustig aan te doen - wil zaterdag ME LB doen met heavy squats namelijk. weinig spectaculairs dus vandaag
Speed Squat
no belt
10xbb
5x60
10x3x80
Deadlift - niet zwaar, goede speed
alles overhands
10x60
5x100
3x130
3x140
3x150
3x160 - met belt
Leg Press
8x220
6x260
toen 2 reps met 300, stond de zitting net niet goed, onderbroken...weer goed gezet, focus weg en gefaald. terwijl eerste 2 redelijk lekker gingen - ach ja, misschien wel even goed zo
Lying Leg Curl
8x45
8x50
8x55
prima
rope crunches
20x91
15x101
12xfullstack
standing calf raises
15xfullstack
12xfullstack+20
10xfullstack+60
hele machine weer vol gehangen hehe
niet heel bijzonder, maar wel een goede DE training. Lekkere speed en goede techniek bij de squats...leuke overhandse Deadlifts - prima! morgen ff rusten en beetje cardio doen en dan vrijdag weer UB pakken. na de training zonder UB pomp toch ff kritisch in de spiegel gekeken en het gaat verrekte goed kan ik vertellen
chest komt terug en schouders lopen weer vol!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
(was maar 1 setje op 160 hoor
...toen besefte ik dat ik rustig aan moest doen)ja man rustig aan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - tnx man. goede trainingsmaat is zeker een voordeelIk vind het toch een brute trainingssessie Sjaak! Had ik maar zo'n tot op het bot gemotiveerde trainingsmaat! Ik kan best af en toe een shop voor mijn fl**ker gebruiken!...
Je bent focking al weer 10kg zwaarder als ik! Je gaat echt hard in de rebound!
UB
bijna terug op oude niveau - YEAH!
Bench Press
wide grip
10x60
10x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
2x110
2x110
Chins
8xbw
6xbw+10
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
bw=93
Incline db press
45 graden
6x32s
6x34s
6x36s
de grote hoeveelheid BP sets waren merkbaar
v-handle pulldown
8x73
8x82
8x86
db curls
6x16s
6x20s
6x24s
3x28s + 5x20s (dropset)
laatste set was wel met cheat, maar de eerste 3 sets waren nice
face pulls
12x46
12x50
12x55
gruwelijke training. lekker kunnen benchen. eerst een normale grip geprobeerd, maar toen was de druk op m'n schouder toch iets te hoog. met wide grip voelde ik niets gelukkig. verder een enorme pomp in m'n onderarmen pff. nu weer lekker vreten en morgen LB
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man
ja zeker, gelukkig wel - werd tijd
zo hoort hetWat een kracht in die UB! Brute benches, dikke chins en daarna gewoon weer verder met lekkere gewichten op die inclines!
klopt man. als je de buik naar buiten perst zie ik niet in hoe je met je abs deze beweging kan maken.Aan Frank heb je zeker een goede qua intensiteit
haha, godver ouwe rukker! Ik moet weer aan de bak om je voor te blijven op UB zie ik !!
LB
weer bij FPA getraind met team intensity: Frank en Gijs
Squats
10xbb
10x60
6x80
3x100
3x110
vanaf hier met belt
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Deadlift
10x60
8x100
5x140
vanaf hier met belt en mixed grip
3x160
2x180
20x140
lights out - game over
Hack Squat
10x100
7x120
8x120
lying leg raise
10x
8x+7
5x+12
10x+7
daarna helemaal naar de klote. die 20 repper wilde ik al een tijdje doen en ondanks dat ik nog met een zure onderrug loop door volgens mij een té zacht bed heb ik me er toch aan gewaagd. dit kon ook alleen maar slagen met gijs en frank erbij
t*ring wat moest ik diep gegaan. En de andere heren ook weer als malloten een rep-out gedaan haha! nice. broodjes haring waren ook gruwelijk!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
