van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

kijk goed bezig das heel mooi man!!! ma hou je rustig he

Klik om te verkleinen...

smart & hard

Klik om te verkleinen...

tnx


LB-k*t

echt een slechte training achter de rug...geen groove tijdens het squatten, balen. maar goed, zulke zitten er helaas ook tussen

Squat - no belt
10xbb
10x60
5x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x100
plan was 3x3x120, maar had echt geen groove dus...voelde butslecht allemaal

Deadlift - no belt, no straps
10x60
8x100
5x140
3x160
3x160
3x170
3x170

Front Squat
3x10x60
onderrug was zo echt heel zuur, dus kon niet zwaarder gaan...benen konden wel meer gewicht hebben trouwens.

Hyper extensions
3x15

leg extensions
2x12xfullstack

standing calf raise superset seated calf raise
12xfullstack ss 10x60
12xfullstack ss 10x60
12xfullstack ss 10x60

leg raises
3x15

gewoon k*t. alleen het deadliften ging nog redelijk. plan A was ME vandaag, maar frank kon uiteindelijk niet meetrainen, dus uitgesteld. plan B was dus 3x3x120 op squat en dat moet makkelijk kunnen...ging ook al niet. dus laat ik deze maar snel vergeten

 

[McMetronome]

Oh dus het waren jou deadstop deadlifts die ik in de kleedkamer hoorde?

 

[hendrie]

vindt die dl nog al bruut! lekker hoor!

 

[teakwonboxer]

Goed om te zien dat het weer een stuk beter gaat met je sleutelbeen!

Nice dl!

 

[grotesjaak]

Oh dus het waren jou deadstop deadlifts die ik in de kleedkamer hoorde?

Klik om te verkleinen...

hahaha, grote kans

vindt die dl nog al bruut! lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

ja, als ik het zo terugkijk dan was inderdaad niet eens zo heel slecht

Goed om te zien dat het weer een stuk beter gaat met je sleutelbeen!

Nice dl!

Klik om te verkleinen...

tnx robert - de grote gewichten komen binnenkort weer!

 

[Skatermarvin]

Tja ****ed up van die squats! Maar die straploze, beltloze deads met 170 maken het vast een beetje goed!

Wat zijn de plannen vandaag?

 

[grotesjaak]

Tja ****ed up van die squats! Maar die straploze, beltloze deads met 170 maken het vast een beetje goed!

Wat zijn de plannen vandaag?

Klik om te verkleinen...

shit happens

planning voor vandaag is UB waarbij de presses naar 80% mogen van de fysio

 

[hendrie]

hoe ziet je week eruit dan?kwa training?

 

[grotesjaak]

hoe ziet je week eruit dan?kwa training?

Klik om te verkleinen...

ma: UB
wo: LB
do/vr: UB
za: LB

nothing fancy...just basic stuff

 

[hendrie]

lekker hoor!

 

[KEUN]

epic LB workout nog, belt/strap-less nog wel!!

 

[Chiel1990]

Ben benieuwd naar deze UB training, vind dat je al vrij veel weer presst. Hoelang is het geleden dat je em gebroken hebt?

 

[grotesjaak]

lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

smullen

epic LB workout nog, belt/strap-less nog wel!!

Klik om te verkleinen...

epic k*t waren de squats strapless DL was nog wel oke - volgende keer hardere cijfers

Ben benieuwd naar deze UB training, vind dat je al vrij veel weer presst. Hoelang is het geleden dat je em gebroken hebt?

Klik om te verkleinen...

klopt man - het gaat goed vooruit nu. het is nu 12 weken geleden uit m'n hoofd

UB

weer schepje er bovenop bij de presses

MP - rehab
10xbb
8x40
8x50
4x6x60
netjes 10 kilo meer dan vorige week

BOR
10x60
8x100
2x10x100
had wat moeite met de kromme stang vasthouden en m'n onderrug was nog erg zuur...niet al te denderend dus

incline db press - 30 graden - rehab
10x20s
10x24s
10x30s
8x34s
op de weg terug - yeah

seated cable rows
10x96
10x105
10xfullstack

EZ-bar skullcrushers
10x30
10x40
6x50 - laatste met spot
11x40

db side laterals
10x14s
10x16s
10x18s

duidelijk progressie aan het maken op de presses nu, dus dat geeft de burger moed erg tevreden met deze workout. volgende week weer een schepje er bovenop. woensdagavond staat er een LB training op t programma, dus dan weer knallen. yooo!

 

[hendrie]

ah lekker sjaak dat geeft de burger zeker moedt gaat weer de goeie kant op vol houden nu!

 

[Chiel1990]

Lekker hoor, gaat goed dus met de revalidatie.

Heb je trouwens een fysio die verstand heeft van krachtsport e.d. dan? Die zijn hier in de buurt niet zoveel te vinden helaas..

 

[grotesjaak]

ah lekker sjaak dat geeft de burger zeker moedt gaat weer de goeie kant op vol houden nu!

Klik om te verkleinen...

yoo

Lekker hoor, gaat goed dus met de revalidatie.

Heb je trouwens een fysio die verstand heeft van krachtsport e.d. dan? Die zijn hier in de buurt niet zoveel te vinden helaas..

Klik om te verkleinen...

fysio heeft niet echt specifiek verstand van krachtsport, maar is wel een goede vind ik. goede communicatie en zelf kennis hebben van spieren helpt al een hoop

LB

Squats - no belt
10x40
10x60
6x80
5x100
5x105
5x110
30x60
hehe laatste set was wel lachen en slopend. deze keer ging het beltless squatten een stuk beter trouwens

Romanian DL
no belt & no straps
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Leg Extensions
3x10xfullstack

seated leg curl
3x10x60

machine crunches
15x60
12x70
10x80

seated calf raises
15x90
12x110
12x110

opzich wel een lekkere training. toch weer met een gevoelige onderrug aan de squats begonnen en dat was wel te merken. weinig speed, maar toch door kunnen bikkelen en gedaan wat ik wilde doen.

 

[KEUN]

nice nice, haha 30x60kg zal wel goed hebben aangevoeld ook.
waarom doe je nu trouwens juist zonder belt en straps?

 

[hendrie]

aah lekker sjaak wel goeie training en lekkere gewichten!!!

 

[g-men]

Nu nog die leg ext eruit en een roman chair sq of hack sq en je bent op de goede weg!

 

[grotesjaak]

nice nice, haha 30x60kg zal wel goed hebben aangevoeld ook.
waarom doe je nu trouwens juist zonder belt en straps?

Klik om te verkleinen...

goed? haha, eerder zuur.
en de reden van beltless werk is dat ik een klote belt heb. als ik met frank train leen ik de zijne altijd. oftewel...tijd voor een eigen belt. En zonder straps...tja, why not? ik kan de meeste gewichten wel aan zonder straps en het is goed voor m'n grip en onderarmen

aah lekker sjaak wel goeie training en lekkere gewichten!!!

Klik om te verkleinen...

zeker ouwe!

Nu nog die leg ext eruit en een roman chair sq of hack sq en je bent op de goede weg!

Klik om te verkleinen...

je hebt gelijk big G, maar die zijn beiden niet beschikbaar in de gym. eigenlijk had ik front squats of leg presses moeten doen instead. volgende keer zal ik een niet-p*ssy-oefening toevoegen

UB

damn...ik maak echt goede progressie met m'n sleutelbeen-revalidatie nu

MP
10xbb
10x40
8x50
6x60
4x70
voelde goed

Chin ups
6xbw
6xbw+5
6xbw+10
6xbw+15
bw = 93

Bench Press
10x40
10x60
10x70
10x80
howiss...laatste keer dat ik BP probeerde voelde de 40 nog lastig bij m'n sleutelbeen en nu gewoon afgesloten met 10x80 - hoezo op de weg terug?!!!

v-handle pulldowns
8x60
8x70
8x80

Incline db flyes
12x14s
12x16s
12x18s

db curls
8x20s
8x22s
8x24s

super tevreden over m'n progressie. duidelijk op de weg terug. ik ben benieuwd hoelang het nog duurt voor ik weer ouderwets met heavy weights kan pressen...morgen lekker spierpijn voelen en zaterdag LB knallen!