Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.219
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
damn...jij bent er altijd vlot bij man - tnx
die broodjes vond ik echt heel lekker, hee frank - echt gruwelijke broodjes met die heerlijke haringhahaha goede training en we hadden t al gehoord dat je de broodjes lekker vond...
Bis montag!
die doen mij zeker goed man - die 2 trekken me echt naar een ander niveau toe, dus het zal een mooi jaar worden
bedoel je m'n squat G? die is poep...I know. DL heb ik me qua gewicht op ingehouden, alleen die rep-out was all out. (I know...ook DL is opwarm gewicht - net als andere oefeningenJe deadlift zit nog op opwarm niveau maar langzaam aan wordt het wel wat.........
Ben benieuwd waar je eind dit jaar staat als je niet weer met een dronken harses tegen een auto crashed of iets dergelijks. We gaan nog veel intense shit meemaken dit jaar!
)en ik weet zeker dat we nog veel gekke, intense trainingen mee zullen maken ja en ook weet ik dat dit een gruwelijk jaar vol progressie gaat worden. op dat commentaar van die crash ga ik maar niet in hehe (zal niet meer gebeuren)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Schouders + triceps
even 1 weekje splitten, want ben echt trashed van alle onnozele UB/LB trainingen van vorige week - met dank aan gijs en frank. Wel zoveel mogelijk dezelfde oefeningen als ik normaal doe natuurlijk - dus geen gebrek aan hardcore shit
MP
10xbb
10x40
10x50
8x60
3x75
3x75
3x75 - alle drie de sets redelijk easy
3x80
5x70 - slechte groove
volgende week maar eens een PR zetten
Incline BP
8x60
6x80
4x90 + 1x90 spot
7x80
CGBP
10x50
10x70
6x80
6x90
4x100 + 1x100 spot
one-arm side raise
cheated
10x24s (10L+10R)
8x28s (8L+8R)
plate side raises
strikt
16x10s
17x10s
Skulls
straight bar
10x40
8x50
6x55 + 1x55 spot
Pussydowns
8x82
10x73
gruwelijke shit
ik was best onder de indruk van wat ik nog aankon na al die MPs. CGBP voor het eerst sinds breuk weer eens gedaan en ging gelijk aardig goed. langzaam terug naar m'n oude niveau ermee, net als met incline BP ook een eeuwigheid geleden. komt helemaal in orde gigantische pomp in m'n triceps, omdat ik normaal maar één oefening doe. schouders beginnen ook weer goed rond te worden.
Sjaak is back mother****ers!
even 1 weekje splitten, want ben echt trashed van alle onnozele UB/LB trainingen van vorige week - met dank aan gijs en frank. Wel zoveel mogelijk dezelfde oefeningen als ik normaal doe natuurlijk - dus geen gebrek aan hardcore shit
MP
10xbb
10x40
10x50
8x60
3x75
3x75
3x75 - alle drie de sets redelijk easy
3x80
5x70 - slechte groove
volgende week maar eens een PR zetten
Incline BP
8x60
6x80
4x90 + 1x90 spot
7x80
CGBP
10x50
10x70
6x80
6x90
4x100 + 1x100 spot
one-arm side raise
cheated
10x24s (10L+10R)
8x28s (8L+8R)
plate side raises
strikt
16x10s
17x10s
Skulls
straight bar
10x40
8x50
6x55 + 1x55 spot
Pussydowns
8x82
10x73
gruwelijke shit
ik was best onder de indruk van wat ik nog aankon na al die MPs. CGBP voor het eerst sinds breuk weer eens gedaan en ging gelijk aardig goed. langzaam terug naar m'n oude niveau ermee, net als met incline BP ook een eeuwigheid geleden. komt helemaal in orde gigantische pomp in m'n triceps, omdat ik normaal maar één oefening doe. schouders beginnen ook weer goed rond te worden. Sjaak is back mother****ers!
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Impressive shit Sjaak.. je begint ook elke week buffer en buffer te worden!
http://www.youtube.com/watch?v=CDGzi-TzoQs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=CDGzi-TzoQs&feature=related
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man - je bent er weer erg snel bij
hehe - het gaat de goede kant op. maar jouw pose was ook pretty impressive baas!
damn gast, ik had echt een pittige week gehad met trainen. UB/LB is een top indeling, alleen moet je wel een beetje periodiseren en dat is vorige week niet echt goed gegaanHet gaat je goed af kevinHeb je nog pijn van je UB/LB shizzle
kan doen? wat een feest toch voor mij...ik mag altijd van alles doen
deadliften moet je gewoon doen Koen! basis-shit jonguh!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hehe ja, hou de highreppers nog 1 of 2 weekjes vol en dan ga ik iets van 5x5 doen voor 4-5 weekjes - en true, maar als ik heb gedeadlift kan ik me been training wel vergeten en andersom ook.(heb een herstel van een slak in me onderrug) ga zowiezo DL weer in me schema gooien, hoeveel haat ik er ook voor heb.kan doen? wat een feest toch voor mij...ik mag altijd van alles doen
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
gewoon deads bij benen gooien man...werkt prima. desnoods de ene week normale deads en de andere week romanian deads.
Yeah! Sjaak is back!
hell yeah!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Rug
BOR
parallel
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110
laatste rep van de 100 en laatste paar van de 110 waren minder strikt. verder redelijk strikt. wil een tijdje die parallel houding proberen - voelt nice
Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
bw=93
na 2 sets zat alles al propvol...m'n lats, biceps en onderarmen - echt pijnlijke pomp al
Chins
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
bw=93
seated cable rows
12x91
10x118
20x71
face pulls
12x40
12x45
12x50
rope crunches
3x15x91
nice training weer. ik moet alleen ff wennen aan de pomp enzo nu ik geen complete UB workouts draai, maar split. na 2 oefeningen zat alles echt bomvol. verder weinig te melden.
voor de verandering maar eens het eten van vandaag
75 gr havermout - 50 gr whey - 1 banaan
100 gr pasta - 200 gr rundergehakt - tomatensausje
post workout 1. 1,5 scoop dextro
post workout 2. 50 gr whey
100 gr pasta - 200 gr rundergehakt - tomatensausje
hartige taart met kip, kersen, knoflook, creme fraiche, gember...smullen!
500 gr magere kwark - eetlepel pindakaas
morgen: rust
BOR
parallel
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110
laatste rep van de 100 en laatste paar van de 110 waren minder strikt. verder redelijk strikt. wil een tijdje die parallel houding proberen - voelt nice
Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
bw=93
na 2 sets zat alles al propvol...m'n lats, biceps en onderarmen - echt pijnlijke pomp al
Chins
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
bw=93
seated cable rows
12x91
10x118
20x71
face pulls
12x40
12x45
12x50
rope crunches
3x15x91
nice training weer. ik moet alleen ff wennen aan de pomp enzo nu ik geen complete UB workouts draai, maar split. na 2 oefeningen zat alles echt bomvol. verder weinig te melden.
voor de verandering maar eens het eten van vandaag
75 gr havermout - 50 gr whey - 1 banaan
100 gr pasta - 200 gr rundergehakt - tomatensausje
post workout 1. 1,5 scoop dextro
post workout 2. 50 gr whey
100 gr pasta - 200 gr rundergehakt - tomatensausje
hartige taart met kip, kersen, knoflook, creme fraiche, gember...smullen!
500 gr magere kwark - eetlepel pindakaas
morgen: rust
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man - BOR voelt goed zo
lekker smullen man
vandaag ook weer m'n tas gevuld met eten bij me voor tijdens het werk. ik ga trouwens donderdag benen trainen ipv zaterdag...ik licht het nog wel toe.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
een poging tot
Benen (intentie)
warm-up 5 min crosstrainer
Squat
10xbb
10x60
auw...nog steeds steek in m'n onderrug - aan de linkerkant. loop er al een tijdje mee te sukkelen, maar nu was ik niet eens in staat om te squatten. echt een k*t gevoel. hoerenzooi. leg press bezet, dus ben voor de cardio gegaan.
iets van 50 minuten cardio, verspreid over de loopband, fiets en crosstrainer
seated calf raise
4x12x80
hmm...wel balen, maar misschien is dit weer zo'n stille hint ofzo morgen kijken hoe het gaat en borst/biceps aanpakken. dan gelijk maandag maar nog een keer proberen m'n benen te trainen.
Benen (intentie)
warm-up 5 min crosstrainer
Squat
10xbb
10x60
auw...nog steeds steek in m'n onderrug - aan de linkerkant. loop er al een tijdje mee te sukkelen, maar nu was ik niet eens in staat om te squatten. echt een k*t gevoel. hoerenzooi. leg press bezet, dus ben voor de cardio gegaan.
iets van 50 minuten cardio, verspreid over de loopband, fiets en crosstrainer
seated calf raise
4x12x80
hmm...wel balen, maar misschien is dit weer zo'n stille hint ofzo
morgen kijken hoe het gaat en borst/biceps aanpakken. dan gelijk maandag maar nog een keer proberen m'n benen te trainen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
