- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.219
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx keesie! goed dat je d'r weer bentDikke training ouwe en nog thx voor de motivatie shouts en tips met Frenkpie
uhm...hoezo?
mooi toch - ben nu 10 kilo zwaarder
daarnaast doe ik normale pullups niet zo heel vaak meer, maar ze zullen vanaf nu weer vaker langskomen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
onderhand niet meer hoor
Wide grip PullUps en Chins liggen mij het best. hammer grip deed ik voor de lol eens, maar voelde niet geweldig.
volgens mij heb je er 4 gedaan man...na mijn tweede set ben je ingestapt geloof ik en tnx, de laatste video is nu aan het exporterenhey sjaak, deed ik nu 3 of 4 setjes x10 chinnen? Ik ben t echt ff kwijt nu
maar nice train en succes met de laatste loodjes van die video
hahaha - was het maar zo'n feest. waar frank om doelt is gewoon werk voor mij...en er is weinig 'valentijns' aan het monteren van een cursusvideo voor de begeleiders van gehandicapten
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB - semi deload & conditioning
het idee was om met iets minder zware gewichten m'n onderrug een beetje te ontzien, maar nu ik eenmaal thuis ben na de training loop ik alsnog zo krom als een hoepel. ff langs de fysio vd week.
Squats
10xbb
10x60
8x80
8x100
8x100
6x100 + 10x80 + 12x60 - dropset
lang niet gedaan zo'n dropset, maar alle jezus wat ga je daar dood aan bij squats
Leg Press - horizontal
15x100
15x100
15x100
één of andere vage machine
Hyperextensions
langzaam en stretchen onderin
12xbw
12xbw
12xbw
db lunges
10s - 40 meter
14s - 40 meter
18s - 40 meter + bw - 120 meter (dropset)
holie shit, echt killing die laatste. deze oefening doe ik normaal niet, maar ik merkte dat m'n onderrug een hoger squat-volume niet aankon en heb dit er dus maar bij gedaan
Standing Calf Raise - Smith machine
20x90
15x130
12x170
11x200
Hanging leg raises superset met seated cable crunches
20x ss 10x60
20x ss 10x60
20x ss 10x60
20x ss 10x60
beetje vreemde training, maar was bij Bredekees in z'n sportschool en zat met die lower back...deload idee in m'n achterhoofd. hoe dan ook, ik ben tevreden. alleen die hoerenrug is klote. net ff ingesmeerd en hopen dat ik een goede nacht heb. morgen sowieso rustdag. nu eten
het idee was om met iets minder zware gewichten m'n onderrug een beetje te ontzien, maar nu ik eenmaal thuis ben na de training loop ik alsnog zo krom als een hoepel. ff langs de fysio vd week.
Squats
10xbb
10x60
8x80
8x100
8x100
6x100 + 10x80 + 12x60 - dropset
lang niet gedaan zo'n dropset, maar alle jezus wat ga je daar dood aan bij squats
Leg Press - horizontal
15x100
15x100
15x100
één of andere vage machine
Hyperextensions
langzaam en stretchen onderin
12xbw
12xbw
12xbw
db lunges
10s - 40 meter
14s - 40 meter
18s - 40 meter + bw - 120 meter (dropset)
holie shit, echt killing die laatste. deze oefening doe ik normaal niet, maar ik merkte dat m'n onderrug een hoger squat-volume niet aankon en heb dit er dus maar bij gedaan
Standing Calf Raise - Smith machine
20x90
15x130
12x170
11x200
Hanging leg raises superset met seated cable crunches
20x ss 10x60
20x ss 10x60
20x ss 10x60
20x ss 10x60
beetje vreemde training, maar was bij Bredekees in z'n sportschool en zat met die lower back...deload idee in m'n achterhoofd. hoe dan ook, ik ben tevreden. alleen die hoerenrug is klote. net ff ingesmeerd en hopen dat ik een goede nacht heb. morgen sowieso rustdag. nu eten
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Branden deed het zekerflink volume sjaak puufffff zal wel effe gebrand hebben!! lekker bezig eetsmakkelijk
hahahaha120m? Op de loopband gestapt ofzo?
nee man, ik was in een andere sportschoolje zegt het zelf al
ja man...nadat ik die 18s had gedaan wilde ik 40m zonder weights lopen. dat deed niet genoeg pijn, dus 40 erbij en toen brandde het alleen...dus nog een laatste 40 om het een pijnlijk geheel te makenHaha, die dropset bij de lunges moeten pijn gedaan hebben
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
fat ass heb ik toch al - chick dig it though
Push
even switchen naar Push, Pull, Benen (4x p/w) om m'n onderrug wat te ontzien. vandaag wel redelijk heavy getraind, maar laag volume en redelijk hoog in reps - frank is toch aan het deloaden, dus zo lopen onze trainingen nog een beetje synchroon
Incline BP
10x50
10x70
9x90 + 1x90 spot
5x100 + 1x100 spot
CGBP
10x60
10x80
10x90
6x100 + 1x100 spot
Arnold Press
10x20s
8x24s
6x30s
eeuwen geleden dat ik dit gedaan heb - was wel nice...pomp was ziek
Incline db flyes
10x20s
10x20s
Pussydowns
12x73
8x82 + 6x68 + 6x53 + 8x41 dropset
leeg
crunches superset static hold leg raise
25x ss 15 sec
25x ss 12 sec
25x ss 10 sec
weinig tot geen last van m'n onderrug gelukkig. eigenlijk wel goed tevreden over de weights van vandaag
was nice allemaal. aankomende weken zal ik een beetje push, pull, benen blijven doen. mezelf kennende switched het vanzelf wel weer dus ja...**** deze uitleg ook maar morgen een beetje cardio en zaterdag Pull - yoo!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
