van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.219
- Volgers 77
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx
ik doe m'n bestJe bent hard op weg de grootste sjaak te worden! Gaat lekker
hahaha - lullo
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Zag Yates in een filmpie eerst heavy werksets doen op legextensions etc. en daarna squatten. Idee hierachter is dat je squat dan faalt op je quads ipv bijvoorbeeld je onderrug. Kan je inderdaad minder gewicht aan maar misschien een idee om toch werksets te doen op de squat. Wel respect voor die 30 reps trouwens 
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zie het als een rehab oefening...ik deed die hypers echt super langzaam voor de doorbloeding - voelde wel goed opzich.Onderrug ontzien met hyperextensions. Hoe doe je dat?
A week in the Dungeon gezien toevallig? het voelde wel goed en ik zou wel de laatste zijn om squats te ontlopen. hopelijk zaterdag weer wat speed squats doen. nu wel bizarre spierpijn trouwensZag Yates in een filmpie eerst heavy werksets doen op legextensions etc. en daarna squatten. Idee hierachter is dat je squat dan faalt op je quads ipv bijvoorbeeld je onderrug. Kan je inderdaad minder gewicht aan maar misschien een idee om toch werksets te doen op de squat. Wel respect voor die 30 reps trouwens
hahaha, klopt man...gewoon opbouwen - komt helemaal goed. ook nog ff een fatsoenlijke belt scorenkerel verman je ga squaten!!!
haha nee hoor, weet er genoeg van .....onderrugklachten. gewoon rustig aan opbouwen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Pull
ik ben grotesjaak en ik heb net getraind
Pull Ups
bw=94
8xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
10xbw+10
T-bars
12x80
10x100
8x115
10x100 + 8x80 + 10x60 + 5x40 dropset
voorzichtig gedaan met de onderrug
seated cable rows
schouderbrede grip - omdat het kan
12x77
12x86
12x96
straight arm pulldowns
12x50
12x55
12x59
Face Pulls
10x55
10x64
10x73 - Kaboom
seated db curls
8x16s
8x20s
8x24s - pff
hammer curls
8x20s
5x26s - 60 pound hammer curls...in your face
dikke shit gek samen met die bredekees ff chickies gespot daar, jwt 
zonder dollen, test-levels liepen hoog op vandaag in de gym. inspirerend dat vrouwelijk schoon oooh YEAH!!! nu Shakie Time - Kaboom
(wat een onzin toevoeging eigenlijk, maar het was een top training met weinig last van m'n onderrug)
ik ben grotesjaak en ik heb net getraind
Pull Ups
bw=94
8xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
10xbw+10
T-bars
12x80
10x100
8x115
10x100 + 8x80 + 10x60 + 5x40 dropset
voorzichtig gedaan met de onderrug
seated cable rows
schouderbrede grip - omdat het kan
12x77
12x86
12x96
straight arm pulldowns
12x50
12x55
12x59
Face Pulls
10x55
10x64
10x73 - Kaboom
seated db curls
8x16s
8x20s
8x24s - pff
hammer curls
8x20s
5x26s - 60 pound hammer curls...in your face
dikke shit gek
samen met die bredekees ff chickies gespot daar, jwt zonder dollen, test-levels liepen hoog op vandaag in de gym. inspirerend dat vrouwelijk schoon oooh YEAH!!! nu Shakie Time - Kaboom(wat een onzin toevoeging eigenlijk, maar het was een top training met weinig last van m'n onderrug)
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pics or it did'nt happen...dikke shit gek
Lekker getraind weer Sjaak!
Niets mis met de afgelopen 2 workouts!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ja klopt, ik word er verrekte sterk in
m'n achterste schouderkoppen mogen ook wel wat groter dat is nou net één vd oefeningen die ik niet echt heavy heb gedaan
haha - zwaardere T-bars en zwaardere cable rows - kijkende naar deze training danBen benieuwd wat voor gewichten je pakt als je niet rustig met je onderrug doet!
hahahaPics or it did'nt happen...
Lekker getraind weer Sjaak!
tnx man
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
FB - Saturday
ik ging vol vertrouwen richting de gym, ondanks een korte nacht. voelde weinig van m'n onderrug en hoopte op fatsoenlijke paused squats...helaas
Paused Squats
10xbb
5x60
3x80
3x90
3x90
2x90
2x90
5x60
en toen ben ik gestopt...ik tilde de stang uit en onderrug zei: "jij bent de sjaak"
RackPulls
5xbb
geen goed idee
MP
10xbb
5x40
5x60
2x80
2x80
2x80
2x85
2x85
volgens mij nog nooit een dubbel gedraaid met 85, laat staan 2 - nice dus
Push Press
1x85
1x90
1x95 PR
Fx100
Fx100
1x100 PR
bij laatste set m'n schoenen gewoon weer aangedaan en barbell bijna door het plafond heen gepressed ****ing nice PR dit. tweede keer dat ik deze oefening doe trouwens
BB Shrugs
no straps
10x60
10x100
10x140
5x160
10x180 met straps
BB static hold
20s 140kg
45s 100kg
db lunges
op de plaats
8x20s (=8L+8R)
8x24s
6x30s
Knee raises
3x20
****ing k*t van die onderrug bij squats...ik had er eigenlijk niet eens aan moeten beginnen. verder een prima training. Zaterdag wordt vanaf nu een soort FB training, omdat de intentie is om regelmatig bij RPB events te trainen. Dus dan train ik of FB in de gym of events bij RPB. Nu shakie time!
ik ging vol vertrouwen richting de gym, ondanks een korte nacht. voelde weinig van m'n onderrug en hoopte op fatsoenlijke paused squats...helaas
Paused Squats
10xbb
5x60
3x80
3x90
3x90
2x90
2x90
5x60
en toen ben ik gestopt...ik tilde de stang uit en onderrug zei: "jij bent de sjaak"
RackPulls
5xbb
geen goed idee
MP
10xbb
5x40
5x60
2x80
2x80
2x80
2x85
2x85
volgens mij nog nooit een dubbel gedraaid met 85, laat staan 2 - nice dus
Push Press
1x85
1x90
1x95 PR
Fx100
Fx100
1x100 PR
bij laatste set m'n schoenen gewoon weer aangedaan en barbell bijna door het plafond heen gepressed
****ing nice PR dit. tweede keer dat ik deze oefening doe trouwensBB Shrugs
no straps
10x60
10x100
10x140
5x160
10x180 met straps
BB static hold
20s 140kg
45s 100kg
db lunges
op de plaats
8x20s (=8L+8R)
8x24s
6x30s
Knee raises
3x20
****ing k*t van die onderrug bij squats...ik had er eigenlijk niet eens aan moeten beginnen. verder een prima training. Zaterdag wordt vanaf nu een soort FB training, omdat de intentie is om regelmatig bij RPB events te trainen. Dus dan train ik of FB in de gym of events bij RPB. Nu shakie time!
Laatst bewerkt:
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja die. Leuke docu.
bij laatste set m'n schoenen gewoon weer aangedaan en barbell bijna door het plafond heen gepressed
Dikke sneeuw daar, vooral die eerste keer
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Status
