van grotesjaak naar grootstesjaak

grotesjaak · 26 feb 2011

teakwonboxer zei:
K*t van je onderrug, probeer het wel zijn rust te geven.
Die 100kg pushpress is natuurlijk super nice!

je hebt gelijk man, ik ben eigenlijk ook gewoon een eigenwijze mofo

McMetronome zei:
Dikke sneeuw daar, vooral die eerste keer

haha, inderdaad man

al dondert het plafond eruit...mijn progressie gaat voor

houd je motivatie vast heh kerel, dan komt het wel goed!

hendrie zei:
flinke MP nice!!

tnx

Frenkpie zei:
nice pp, k*t van je onderrug. Beter laat je die zware shrugs dan ook even voor wat het is.

k*t inderdaad...ik moet echt rust geven aan die lower back nu en dat shruggen slaat inderdaad nergens op als ik er achter op terugkijk

er ligt hier zo'n super vet shirt voor jou klaar met de meest geniale tekst ooit :cool:

trouwens frenk...dit jaar 120 log voor mij

moet jij mij ff naar toe helpen, want ik moet die techniek op push press enzo echt ff wat beter krijgen

Frenkpie · 26 feb 2011

Ik zal t shirt maandag wel zien

ben nu wel héél benieuwd, vrind! Hf vanaaf!

En natuurlijk gaan we je pp techniek verbeteren, maar wellicht gaan we dat combineren met een clean, want dat pushpressen met dat plafond is alles behalve doable, zelfs met 10 kg schijven. Maar daar hebben we bij Gijs weer geen last van.

grotesjaak · 26 feb 2011

Frenkpie zei:
Ik zal t shirt maandag wel zien ben nu wel héél benieuwd, vrind! Hf vanaaf!

En natuurlijk gaan we je pp techniek verbeteren, maar wellicht gaan we dat combineren met een clean, want dat pushpressen met dat plafond is alles behalve doable, zelfs met 10 kg schijven. Maar daar hebben we bij Gijs weer geen last van.

OOH YEAH! ik wil inderdaad ook goed leren cleanen enzo, maar dat ga ik vanaf nu allemaal op die zaterdagtraining doen. dat wordt mijn FB/events/ (incl. OH) training. Bij Gijs inderdaad geen plafond - ik heb er weer zin in.

Van de week wel ff de fysio opzoeken voor m'n rug trouwens

nightfly · 26 feb 2011

nog steeds last kerel?

grotesjaak · 26 feb 2011

nightfly zei:
nog steeds last kerel?

onderrug ja...aankomende week sowieso geen deads en squats en waarschijnlijk de week erna ook niet - beter ff verstandig proberen te doen, hoe moeilijk dat ook is vanwege m'n huidige groeispurt

timmert · 27 feb 2011

balen van die onderrug grote
maar voor de rest gaat het goed man, zeer nette gewichten komen voorbij
hoe staat je voeding?

Fanatic Daan · 27 feb 2011

Better safe...

grotesjaak · 27 feb 2011

timmert zei:
balen van die onderrug grote
maar voor de rest gaat het goed man, zeer nette gewichten komen voorbij
hoe staat je voeding?

klopt tim en tnx ook, het gaat behalve die rug ook erg goed nu.

voeding is wel in orde eigenlijk, al varieer ik lichtelijk met de hoeveelhijd carbs. heel straks is het niet, want met avondeten wil ik gewoon met m'n huisgenoten mee-eten om wel lekker te variëren, al komt het er meestal op neer dat ik kook voor iedereen, maarja

bij deze een voorbeeld:

voeding - gebruikelijk
meal 1: 75 gr havermout - 40/50 gr whey - 2 eetlepels kwark - 1 appel/1 banaan
meal 2: 2/3 bruine boterhammen - 3 ei - 3 eiwit
meal 3 (post workout): 75 gr havermout - 40/50 gr whey - 2 eetlepels kwark - 1 appel/1 banaan
meal 4: 75/100 gr rijst - 130 gr tonijn - 1 eetlepel walnootolie - ui/knoflook/groente
meal 5: minimaal 200 gr kip/rundvlees - aardappels/rijst/pasta - 150/200 gr groente - één of ander sausje
(optionele meal: 2/3 rijstewafels - pindakaas)
meal 6: 500 gr magere kwark - half handje hazelnoten - half handje amandelen

Fanatic Daan zei:
Better safe...

klopt helemaal man

Skatermarvin · 28 feb 2011

Say what...heavy pressing Sjaak! Dikke PR weer in de pocket.. :thumbs:

Wel ****ed van je lower back inderdaad...en ondervind je daar dan inderdaad geen last van met die idioot zware shrugs??

grotesjaak · 28 feb 2011

Skatermarvin zei:
Say what...heavy pressing Sjaak! Dikke PR weer in de pocket..

Wel ****ed van je lower back inderdaad...en ondervind je daar dan inderdaad geen last van met die idioot zware shrugs??

more heavy pressing coming up!
zware shrugs waren ook niet zo'n goed idee...deze week ego thuis bij pull, benen en fb

Presses

voelde me ****ing sterk, dus tijd voor een dikke workout

Incline BP
10x60
10x80
6x90
3x100
2x110 + 1x110 (lichte spot)
wel jammer, want ik had toch echt 3 reps in gedachte - toch een PR

CGBP
na een discussie met frank besloten om 5jes te gaan doen aankomende weken op CGBP en 2,5 kilo per week te verzwaren
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
volgende week sla ik 97,5 over en ga direct naar 5x5x100...want dit was toch wel aan de lichte kant super veel speed op alle sets

Dips
bw=94
10xbw
8xbw+15
8xbw+30
8xbw+30
8xbw+30
BOOM!

incline db flyes
12x22s
12x22s

Skulls
straight bar
9x50
9x50

db side laterals
15x14s
15x14s

toptraining! presses gaan erg goed de laatste tijd, dus ik blijf ff op deze koers doorvaren. 3 basic compounds en wat assistance - it works nu pissen, boeren, schijten, shake drinken, schelden en slapen

Frenkpie · 28 feb 2011

boom.. en t is te zien dat je UB goed gaat.. wat ben je t*ring buff aan t worden!

istimewa · 28 feb 2011

Lekkere training sjaak. Je triceps zal wel ontploft zijn

.

Ben trouwens wel benieuwd naar de reden van 't schelden. Of is dat gewoon overgebleven adrenaline afvoeren..

hendrie · 28 feb 2011

pittige workout erg goed!!

KEUN · 28 feb 2011

Frenkpie zei:
boom.. en t is te zien dat je UB goed gaat.. wat ben je t*ring buff aan t worden!

schiet eens wat pics. van jullie,hehe :cool:

intensive workout

Skatermarvin · 28 feb 2011

Dat ****ing sterke gevoel klopte in ieder geval voor 100%! Wat een gewichten weer Sjaak!

grotesjaak · 1 mrt 2011

Frenkpie zei:
boom.. en t is te zien dat je UB goed gaat.. wat ben je t*ring buff aan t worden!

hehe - goed om van jou te horen maat!

istimewa zei:
Lekkere training sjaak. Je triceps zal wel ontploft zijn .

Ben trouwens wel benieuwd naar de reden van 't schelden. Of is dat gewoon overgebleven adrenaline afvoeren..

deadlines kerel.
tnx

hendrie zei:
pittige workout erg goed!!

yo

KEUN zei:
schiet eens wat pics. van jullie,hehe
intensive workout

komt vanzelf koen

Skatermarvin zei:
Dat ****ing sterke gevoel klopte in ieder geval voor 100%! Wat een gewichten weer Sjaak!

tnx marvin, ging als een trein

Robke78 · 1 mrt 2011

damn dat is lekker getraind !

ik mag er van de middag ook aan geloven

grotesjaak · 3 mrt 2011

Benen - high rep

training van gister - p*ssy shit, want wilde echt geen onderrug shit deze keer

Dynamic Leg Press
wide stance
20x80
25x120
25x120
25x120
zuur

Horizontal Leg Press
narrow stance
25x140
24x160
24x160
lopen werd nu lastig

Leg Extensions
20x80
20x80
20x80
quads...dood

Lying Leg Curls
20x30
20x30
20x30

Lying one-Leg curls
15x10 (15L+15R)
15x10
15x10

Seated Calf Raise
30x40
30x40
30x40

Hanging Knee Raise
20x
20x
20x

frank heeft me na de training ff gekraakt en dat voelde al een stuk beter. nu ga ik ook aan de befaamde tennisbal gaat wel goed komen met die onderrug. benen zullen niet echt groeien nu, maar voor onderhoud is dit wel prima. pomp is trouwens wel echt pijnlijk met zo'n training. vanavond staat er weer een training op het programma.

McMetronome · 3 mrt 2011

Ah heb je net misgelopen, ga nu een potje deadliften. Lekker wheels aangepakt. Zo highrep lijkt me echt killing.

timmert · 3 mrt 2011

toch wat bloed rondgepompt grote, beter dan thuis zitten!

van grotesjaak naar grootstesjaak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

shreddedt

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics