van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

bietje schouder gedoe

deadlifts geprobeerd, maar voelde niet goed. de rugklachten concentreren zich echt op één plek...als ik erop druk is het flink gevoelig. verder beetje met McMetronome lopen ouwehoeren en trainen

MP
10xbb
10x40
8x60
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80 (5x3x80 = nice!)
toen ik eenmaal in de groove zat ging het best easy eigenlijk. volgende week 82,5

Seated NeckPress
10xbb
10x50
8x60
5x70 + 1x70 spot
2x80 + 1x80 spot + 8x60 dropset
wilde ff kijken waartoe ik instaat was deze oefening doe ik verder nooit trouwens

db front raises
12x12s
12x14s
10x18s
10x20s

Seated Calf raise - plate loaded
20x70
15x110
12x130
10x150
damn...dat was heavy

Hanging Knee raises
20x
20x
20x
20x

deze training was geinspireerd door Frank z'n opmerking van afgelopen donderdag: "je schouders worden gedwarfed door je armen" Daarom dus even deze training tussendoor

 

[McMetronome]

Seated NeckPress
10xbb
10x50
8x60
5x70 + 1x70 spot
2x80 + 1x80 spot + 8x60 dropset
wilde ff kijken waartoe ik instaat was deze oefening doe ik verder nooit trouwens

Klik om te verkleinen...

Wel jammer van die ronde schijf links, voor de rest nice

 

[grotesjaak]

Wel jammer van die ronde schijf links, voor de rest nice

Klik om te verkleinen...

ronde schijven zijn gay

 

[hendrie]

good workout

 

[benchMarc]

dacht ik ook...maar volgens mij ligt het meer aan de totale intensiteit. op een gegeven moment tijdens UB/LB draaide frank en ik alle trainingen, alle oefeningen met maximale intensiteit. hij zegt zelf ook dat het misschien iets too much was op dat gebied en als Mr. I het zelf al zegt wil dat wat zeggen toch

Klik om te verkleinen...

Ja zo is ie. Hij probeert je gewoon te slopen!

 

[bredekees]

Netjes ouwe! Geen pijn in je onderrug bij de MP? Ga ervan uit dat die belt-less was

 

[grotesjaak]

good workout

Klik om te verkleinen...

tnx

Ja zo is ie. Hij probeert je gewoon te slopen!

Klik om te verkleinen...

haha

Netjes ouwe! Geen pijn in je onderrug bij de MP? Ga ervan uit dat die belt-less was

Klik om te verkleinen...

nee man geen last mee. wel weet ik dat ik met een healthy onderrug tot meer in staat ben

vanmorgen AC2011 gekeken - Big Branch did it! jammer van Roelly...hopen dat hij de volgende contest wel z'n piek kan bereiken. BDB is erop vooruit gegaan maar LS was niet al te best. Hij heeft beetje hetzelfde als Wolf met die lat aanhechting plus dat hij die bizarre armen en schouders heeft waardoor je z'n rug amper ziet. Vandaag eigenlijk 30/45 minuten cardio in de planning in de vorm van stationary bike, maar had daar echt geen zin in. Toen besloten om maar eens een half uur intensief te gaan poseren....holie shit, dat was echt zwaar. Vanaf nu eens in de week Voelt wel goed en gaat dit jaar nog van pas komen

 

[grotesjaak]

Presses - Oh yeah!

had lichte hinder van m'n nog niet herstelde schouder - door de training van zaterdag. schouders zijn een losse training nog niet gewend. toch hard gegaan vandaag - Kaboom baby

Incline BP
10x60
10x80
10x90
7x100
BOOM

CGBP
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
hoppa volgende week 102,5. eerste deel van de ROM was heavy, maar zodra m'n triceps het volledig konden overnemen had ik wel goede speed. 3e en 4e set waren het best qua speed

Dips
bw=95 (jep...kilo erbij)
10xbw
8xbw+15
8xbw+30
7xbw+30
6xbw+30
ik had 3x8x+30 in de planning, maar zat er helaas niet in

Incline db flyes
10x16s
10x20s
8x24s

Skulls
8x40
11x40
opzich raar aangezien ik normaal rep met 50 kilo - ook een gevolg van zaterdag denk ik, toch frank?

Cable Crossover
15x27 per kant - high
12x23 per kant - low

na 2 oefeningen waren m'n schouders en tri's er eigenlijk wel klaar mee als ik erop terugkijk. wel een heerlijke training. incline benchen ging lekker met die 10 repper op 90 kilo Presses blijven vooruit vliegen...nu de kracht in m'n LB nog Ook mooi om te zien dat frank z'n blessure aan het verminderen is, nog ff doorbijten ouwe en dan kun je weer knallen

 

[mikeo26]

Sterke incline Sjaak!

 

[hendrie]

sterke pressjes heel goed bezig sjaak!

 

[KEUN]

Gaat hard hier!

 

[grotesjaak]

Sterke incline Sjaak!

Klik om te verkleinen...

mikeooooh! tnx man

sterke pressjes heel goed bezig sjaak!

Klik om te verkleinen...

Gaat hard hier!

Klik om te verkleinen...

dank u heren

 

[McMetronome]

Machtige training Sjaak!

 

[Frenkpie]

sterke cable crossover !!!

 

[Skatermarvin]

Hard bezig geweest weer Sjaak!

 

[grotesjaak]

Machtige training Sjaak!

Klik om te verkleinen...

machtig - goed woord!

sterke cable crossover !!!

Klik om te verkleinen...

hahaha pipo

Hard bezig geweest weer Sjaak!

Klik om te verkleinen...

altijd heh

 

[KoekieMonster]

Goede tietentraining man!!!

 

[grotesjaak]

Goede tietentraining man!!!

Klik om te verkleinen...

dank u dank u

Light Squats & Quads

nog steeds gezeik met m'n onderrug, daarom deze training - morgen heb ik een afspraak met de fysio

Light Squats
10x12x40

Horizontal Leg Press
10x120
10x160
10x200
10x240
8x260
7x280

Leg Extensions
12xfullstack
12xfs
12xfs
12xfs

Seated Calf Raise
15x70
15x100
15x100
15x100

Hanging Leg raises
24x
24x
24x

ondanks het nog steeds aangepast moeten trainen was dit wel een lekkere workout. quads zitten propvol, dus dat is nice. geen hamstrings vandaag, want zaterdag wil ik wederom light squats doen, dus dan train ik die dag ook hams. verder niet zoveel te melden eigenlijk. morgen Pull

 

[hendrie]

succes morgen bij de fysio hopelijk kunnen ze er wat mee!

 

[bredekees]

damn lekker man die 10x12x40, lekker zweten en adem happen ook dikke sh*t van die incline en dips, doe het je (nog) niet na yoo