van grotesjaak naar grootstesjaak

grotesjaak · 20 mrt 2011

Frenkpie zei:
yeahhh buddy !! Ik stond wel ff te kijken van je farmers.. die barbell rows 'n shit hebben z'n werk gedaan voor je grip en ook voor je mass op je forearms

Zie je maandag!

haha - ik stond er ook van te kijken en ben nog niet eens all out gegaan daarop

belooft wat voor dit seizoen! tot maandag man!

istimewa zei:
Heavy man, nice! En die prowler is echt een ziek ding, heb filmpjes van gezien hoe ze die dingen in DeFranco's gym gebruiken in de States, tot kotsen aan toe enzo !

prowler is inderdaad ziek...ik ben nu nog steeds gesloopt. m'n glutes, quads en vooral m'n kuiten zijn echt zuur. zometeen maar ff wat cardio doen om misschien wat pijn weg te fietsen

KoekieMonster zei:
Wat ga je lekker sjaak!!!
100kg MP op 20 juni, heb je die nog mooi te pakken in de lente

damn...mooi streven zet jij hier neer man - ik ga m'n best doen. 10 kilo is een flinke stap op deze oefening, maar proberen ga ik het zeker

Hyped zei:
Bedankt voor de lateral raises en de face pulls! Hopen dat ik snel herstel.

no tnx Big Roy! het was weer gezellig en inderdaad hopen dat je snel herstelt. blijf die rehab oefeningen van frank doen!

McMetronome zei:
Heb ze ook gezien, zieke shit inderdaad

Ben je morgen in de gym te vinden Sjaak?

zieke shit is het zeker. zondag = rust :cool:

g-men zei:
Het gaat nog wat beloven voor log met die zieke triceps van jou. Voor nu met je onderrug prima training!

haha tnx G! over twee weken ben ik er weer bij

mikeo26 · 20 mrt 2011

Good train Sjaak
kwam door het shirt denk ik

Fanatic Daan · 20 mrt 2011

Hoe is het met de rug?

grotesjaak · 20 mrt 2011

mikeo26 zei:
Good train Sjaak
kwam door het shirt denk ik

hehe - tnx mike. geniaal ook dat je pas na 4 uur ziet wat er met grote letters op m'n shirt staat

Fanatic Daan zei:
Hoe is het met de rug?

langzaam gaat het beter nu. terugslag gehad vd week tijdens light squats, maar daar ben ik al wel overheen. voorlopig doe ik alleen nog oefeningen waarbij ik helemaal niets voel. volgens mij heb ik nog een week of twee nodig voor ik weer kan beginnen met squats en deads

Fanatic Daan · 20 mrt 2011

grotesjaak zei:
hehe - tnx mike. geniaal ook dat je pas na 4 uur ziet wat er met grote letters op m'n shirt staat

langzaam gaat het beter nu. terugslag gehad vd week tijdens light squats, maar daar ben ik al wel overheen. voorlopig doe ik alleen nog oefeningen waarbij ik helemaal niets voel. volgens mij heb ik nog een week of twee nodig voor ik weer kan beginnen met squats en deads

Waar heb je het mee gekregen?

grotesjaak · 20 mrt 2011

Fanatic Daan zei:
Waar heb je het mee gekregen?

eerst heel lang klein beetje last gehad (onder andere door na een verhuizing op een slecht matras te zijn gaan slapen), maar kon gewoon doortrainen - 12 februari is het erin geschoten tijdens een de warming-up met deadliften.

KEUN · 20 mrt 2011

Ik hoor goeie dingen over trainingen bij RPB, anabole lucht daarzo!

Skatermarvin · 21 mrt 2011

KEUN zei:
Ik hoor goeie dingen over trainingen bij RPB, anabole lucht daarzo!

Dat moet wel Koen! Ze verplaatsen daar te gekke gewichten..

grotesjaak · 21 mrt 2011

KEUN zei:
Ik hoor goeie dingen over trainingen bij RPB, anabole lucht daarzo!

Skatermarvin zei:
Dat moet wel Koen! Ze verplaatsen daar te gekke gewichten..

haha

de sfeer is gewoon erg motiverend en stelt je instaat net dat ene stapje verder te gaan

grotesjaak · 21 mrt 2011

chest - tri's

hoi - ik ben aan het cutten naar de 10% - kom er later nog wel op terug

Incline BP
10x60
10x80
10x90
6x100 + 1x100 spot
3x105 + 1x105 spot

Incline db press
10x36s
10x38s
10x40s

Incline flyes
10x22s
8x26s
12x20s

Dips
14xbw
9xbw

Skulls
10x40
6x50 + 1x50 spot
6x50 + 4x40 dropset

pussydowns
9x40
9x40
9x40

goede workout. belangrijkste is wel dat frank weer goed kan trainen - good shit buddy! nu rustig doorbouwen en dan ben je binnen een maand weer de oude!

Eddine · 21 mrt 2011

holy crap jouw incline is wel erg sterk vergeleken met flat of verbeeld ik me dat?

KoekieMonster · 21 mrt 2011

Zieke flyes kevin! Zeker als derde oef.

timmert · 21 mrt 2011

Nice Grote!
cutten naar de 10%? en vanaf daar clean opbouwen richting december?
ben benieuwd

Frenkpie · 21 mrt 2011

je bent de 3 forced reps bij je laatste set p*ssy downs vergeten

En een maand? 2 weken zul je bedoelen! Over een maand ga ik weer PR's zetten!

grotesjaak · 21 mrt 2011

Eddine zei:
holy crap jouw incline is wel erg sterk vergeleken met flat of verbeeld ik me dat?

uhm...ze liggen niet zo heel ver uit elkaar Z - kilo of 10 gok ik, maar ik heb relatief gezien nog weinig ge-flat-benched sinds ik train. Over een paar weken ga ik m'n flat bench prioriteit geven en dan ff doorstomen naar de 140

KoekieMonster zei:
Zieke flyes kevin! Zeker als derde oef.

tnx tony! het feit dat ik er 2 incline movements voor had gedaan was wel te merken

timmert zei:
Nice Grote!
cutten naar de 10%? en vanaf daar clean opbouwen richting december?
ben benieuwd

zoiets inderdaad - cutten naar 10, dan clean bulken en vasthouden tot aan oktober en vanaf daar eventueel cutten naar wedstrijdshape voor december

Frenkpie zei:
je bent de 3 forced reps bij je laatste set p*ssy downs vergeten

En een maand? 2 weken zul je bedoelen! Over een maand ga ik weer PR's zetten!

haha - oohja, maar ik deel liever geen p*ssy

en ik bedoelde eigenlijk dat je over een maand 'de nieuwe' bent

met allemaal verpletterde press PRs

h87 · 21 mrt 2011

Je komt me wel bekend voor

Als je een keertje met MCM bent moet je maar vragen of ik dr ben als t je interesseerd wie ik ben hij weet wie ik ben iig

McMetronome · 21 mrt 2011

grotesjaak zei:
haha - oohja, maar ik deel liever geen p*ssy
en ik bedoelde eigenlijk dat je over een maand 'de nieuwe' bent met allemaal verpletterde press PRs

Iets met forced en p*ssy in één zin. Right

hendrie · 21 mrt 2011

mooie incline sjaak!

grotesjaak · 22 mrt 2011

h87 zei:
Je komt me wel bekend voor Als je een keertje met MCM bent moet je maar vragen of ik dr ben als t je interesseerd wie ik ben hij weet wie ik ben iig

yo

McMetronome zei:
Iets met forced en p*ssy in één zin. Right

haha

hendrie zei:
mooie incline sjaak!

tnx man

godver
gisteren dus anderhalf uur gevoetbald...doe ik normaal nooit en kan ik ook totaal niet

maar kon gisteravond dus al bijna niet meer lopen door m'n rug en ineens voelt m'n knie vet k*t. waarschijnlijk omdat die gisteren wat sprintjes met m'n 96 kilo heeft moeten doorstaan. gisteravond nog wat lichte cardio gedaan en vandaag weer...maar KT laat ik voor vandaag even voor wat het is.

Robke78 · 22 mrt 2011

als je voetbalt moet je sowieso niet trainen

van grotesjaak naar grootstesjaak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics