van grotesjaak naar grootstesjaak

[istimewa]

Erg luie training ja . Good job !

 

[grotesjaak]

Erg luie training ja . Good job !

Klik om te verkleinen...

lui is niet altijd slecht

cardio woensdag
1. 50 gr whey - 1 banaan - 60 gr havermout
2. 100 gr rijst - 200 gr tonijn - 100 gr snijbonen - eetlepel walnootolie
3. 100 gr rijst - 100 gr panga - 60 gr tonijn - 100 gr snijbonen - eetlepel walnoot olie
4. 100 gr rijst - 200 gr panga - 100 gr snijbonen - eetlepel walnootolie
1 scoop bcaa's - 45 min cardio
5. 3 ei - 3 eiwit - halve komkommer
6. 200 gr panga - 1,5 eetlepel walnootolie

 

[nightfly]

haha goede borst training, doe het zelf ook wel is hoor....gewoon 20/25 sets op de bank, ben je snel klaar en je hoeft niet te verkassen.

 

[Frenkpie]

hahaha wat een berg voer zeg sjaak.. en lekker gevarieerd ook

 

[istimewa]

lui is niet altijd slecht

cardio woensdag
1. 50 gr whey - 1 banaan - 60 gr havermout
2. 100 gr rijst - 200 gr tonijn - 100 gr snijbonen - eetlepel walnootolie
3. 100 gr rijst - 100 gr panga - 60 gr tonijn - 100 gr snijbonen - eetlepel walnoot olie
4. 100 gr rijst - 200 gr panga - 100 gr snijbonen - eetlepel walnootolie
1 scoop bcaa's - 45 min cardio
5. 3 ei - 3 eiwit - halve komkommer
6. 200 gr panga - 1,5 eetlepel walnootolie

Klik om te verkleinen...

Daar doelde ik ook op, van daar de "Good job!" .

 

[h87]

1. 50 gr whey - 1 banaan - 60 gr havermout
2. 100 gr rijst - 200 gr tonijn - 100 gr snijbonen - eetlepel walnootolie
3. 100 gr rijst - 100 gr panga - 60 gr tonijn - 100 gr snijbonen - eetlepel walnoot olie
4. 100 gr rijst - 200 gr panga - 100 gr snijbonen - eetlepel walnootolie
1 scoop bcaa's - 45 min cardio
5. 3 ei - 3 eiwit - halve komkommer
6. 200 gr panga - 1,5 eetlepel walnootolie

Klik om te verkleinen...

Nu snap ik dat je zo groot ben

 

[KoekieMonster]

Sjaak is dedicated to his nutrition

Bevat walnootolie veel omega-3?

 

[Robke78]

vage fail op je bench gezien je toch kan reppen op 110 CGBP

 

[grotesjaak]

haha goede borst training, doe het zelf ook wel is hoor....gewoon 20/25 sets op de bank, ben je snel klaar en je hoeft niet te verkassen.

Klik om te verkleinen...

tnx man, ja precies - is niets mis mee

hahaha wat een berg voer zeg sjaak.. en lekker gevarieerd ook

Klik om te verkleinen...

ja lekker heh hahaha ik wist dat jij het wel zou waarderen, vooral die afwisseling (was een werkdag, **** it)

Daar doelde ik ook op, van daar de "Good job!" .

Klik om te verkleinen...

aaaah, daar doelde je op!

Nu snap ik dat je zo groot ben

Klik om te verkleinen...

ik snap dat niet

Sjaak is dedicated to his nutrition

Bevat walnootolie veel omega-3?

Klik om te verkleinen...

heb eigenlijk geen idee om eerlijk te zijn, maar has ergens eens gelezen dat het vergelijkbaar was met lijnzaadolie en dat soort shit. maar voor lijnzaad moet ik de stad en walnootolie koop ik op 20meter lopen van m'n huis

vage fail op je bench gezien je toch kan reppen op 110 CGBP

Klik om te verkleinen...

strong tri's

straks eindelijk weer eens squatten en deadliften. ik ga heel rustig proberen wat de mogelijkheden zijn nu...dus het zal niet groots worden, maar als het goed gaat is m'n glimlach groots en kan ik m'n strijdplan weer in werking zetten!

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd Sjaak!

 

[grotesjaak]

Benen

he...he, eindelijk dan. ik heb weer squats en deads kunnen doen. uiteraard geen boeiende gewichten, maar m'n onderrug hield het allemaal prima -->
m'n vaste loglezers weten hoeveel ik heb zitten balen van m'n blessure en ook hoeveel waarde ik altijd hecht aan basic shit zoals squats - dus dan is deze euforie wel begrijpelijk

Squats
beltless
10xbb
10x50
8x60
8x70
8x80
6x90
6x100
6x90
6x90

Deadlift
beltless, geen straps, overhands
10x50
5x90
5x110
5x130
3x140
3x150
3x160

Front Squats
beltless
8x50
8x60
8x70

Romanian Deadlift
beltless, geen straps, overhands
8x90
8x100
8x110

Squats met Shrugs machine - plate loaded
nog nooit gedaan, maar leek me een leuke afsluiter
10x40
10x80
8x120
6x160
best een fijne vervanger voor leg press ofzo - ter variatie

Calf press - plate loaded
in de leg press
15x200
15x280
12x320
12x400

Standing calf raise
2x12xfullstack

zoooo hee, ik was/ben echt blij dat dit weer kon. eindelijk weer m'n LB met compounds kunnen trainen. die h**ren-leg press mag van mij het raam uit, want nu kan ik langzaam aan weer kracht en massa gaan bouwen op m'n LB. het was ****ing benauwd...zweet gutste van m'n kop, maar niets kon me nog schelen. zo blij als een kind

 

[istimewa]

En dat noem je geen bijzondere gewichten. Ik zie toch voornamelijk 3-cijferige aantallen duseuhh !

 

[KEUN]

Mooi begin weer op je squats, DL's gelijk al een tandje hoger t.o.v je squats.

 

[grotesjaak]

En dat noem je geen bijzondere gewichten. Ik zie toch voornamelijk 3-cijferige aantallen duseuhh !

Klik om te verkleinen...

niet bijzonder voor mijn doen nee...

Mooi begin weer op je squats, DL's gelijk al een tandje hoger t.o.v je squats.

Klik om te verkleinen...

verschil tussen DL en SQ is altijd al vrij groot geweest, maar mijn doel is dan ook om m'n squat richting m'n DL te krijgen.
m'n doelen zijn ook vrij simpel:
2 plate MP
3 plate BP
4 plate SQ
5 plate DL

 

[justbart]

Dat is nice grote sjaak! Ik weet wat je voelde, die euforie had ik ook van de week na 5 weken geen benen te kunnen trainen. Klasse training btw

 

[McMetronome]

Hoppatheeeee!

 

[Frenkpie]

haha very nice man sjaakmans !! Eindelijk weer decent weight squats! Dat ga je morgen voelen.

Ennuhh, die cryptische sms begreep ik niet.. zat nog vol in work-mode

 

[grotesjaak]

Dat is nice grote sjaak! Ik weet wat je voelde, die euforie had ik ook van de week na 5 weken geen benen te kunnen trainen. Klasse training btw

Klik om te verkleinen...

tnx man en inderdaad, echt een machtig gevoel

Hoppatheeeee!

Klik om te verkleinen...

hahahaha - ik weet waar je op doelt

haha very nice man sjaakmans !! Eindelijk weer decent weight squats! Dat ga je morgen voelen.

Ennuhh, die cryptische sms begreep ik niet.. zat nog vol in work-mode

Klik om te verkleinen...

ik voel het zekers maat! wat denk jij als kenner (van de sport en van mij) van de doelstellingen? beetje realistisch?

net 60 min cardio en later vandaag de laatste pull training van m'n 3 weekse Push, Benen, Pull schema

 

[KEUN]

Hoewel je het niet aan mij vraagt, lijken me je doelen zeker realistisch!
Voor jou en immers ook mezelf op termijn, hoewel me DL wel wat werk kan gebruiken, je weet de reden (haat liefde). Nu alleen de vraag, plates van 20 of 25kg of toch maar die 10kg plates haha

 

[grotesjaak]

Hoewel je het niet aan mij vraagt, lijken me je doelen zeker realistisch!
Voor jou en immers ook mezelf op termijn, hoewel me DL wel wat werk kan gebruiken, je weet de reden (haat liefde). Nu alleen de vraag, plates van 20 of 25kg of toch maar die 10kg plates haha

Klik om te verkleinen...

50kg plates

Pull

HoppaThee

BOR
10x60
10x80
10x90
10x100
10x110
8x120

Hammer grip PullUps
10x
10x

bb Shrugs
20x90
15x130
vanaf hier met straps
12x170
10x210

straight arm pulldown
15x50
12x55
10x60

two-arm db rows superset bent over laterals
20x20s ss 15x12s
15x28s ss 15x12s
12x32s ss 15x12s
10x40s ss 15x12s
leuke oefening die two-arm db rows...goed voor de core ook!

bb curls
15x30
12x40
10x45

db curls
8x20s
8x24s

hammer curls
8x24s

machine crunches
20x70
15x80
10x90

nice vandaag tot de conclusie gekomen dat ik verreweg op m'n buffst ooit ben toch leuk om even te vermelden. verder merk ik dat m'n UB behoefte heeft aan wat rust. komt mooi uit, want volgende week begin ik weer met UB/LB. volgende week dus actieve UB-deload, terwijl ik rustig ga opbouwen met m'n LB trainingen. ik sluit af met: HoppaThee!