van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

ohhhh yeahhh ! Beltless 3x5x95 kg is echt alweer een mooie 3 repper met 105/110 kg met belt hoor! Going steady

Zou gewoon volgende week met 5x5x100 starten

Klik om te verkleinen...

OOH YEAHH!!!
ff kijken hoe het zaterdag gaat, maar ik zit ook al te denken aan 5x5x100 beltless voor volgende week en daarna wekelijks 2,5 erbij knallen laat die progressie maar komen!

Back on track.

Klik om te verkleinen...

somebody ate spaghetti in the shower - again!

Nice dat je rug weer meewerkt. Is bredekees je huisgenoot btw?

Klik om te verkleinen...

zeker nice! bredekees is inderdaad m'n huisgenoot, maar ik ken hem ondertussen ook al een jaar of 7

 

[Robke78]

goede fronts nog na je regulars man !

maareuh... spaghetti in the shower? wtf

 

[istimewa]

Nette training! Wat is een shrug machine? Of bedoel je Smith Machine..?

 

[grotesjaak]

goede fronts nog na je regulars man !

maareuh... spaghetti in the shower? wtf

Klik om te verkleinen...

Kaboom baby!

Nette training! Wat is een shrug machine? Of bedoel je Smith Machine..?

Klik om te verkleinen...

tnx man, maar als ik 'smith' zou bedoelen zou ik ook 'smith' schrijven

ik bedoel deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


UB - DELOAD

laatste deload workout voor m'n UB. voel me ook goed herstelt en geen kleine ongemakken meer tijdens m'n ub training. volgende week knallen

Bench Press
10x60
10x60
8x80
8x80
6x100
6x100

Lat Pulldown
10x64
10x64
8x73
8x73
6x82
6x82

Incline db flyes
10x16s
10x16s
10x16s

two-arm db rows
10x32s
10x32s
10x32s

face pulls
10x68
10x68
10x68

db curls
8x20s
8x20s
8x20s

CARDIO
40 min loopband - low intensity

voeding
1. 50 gr whey - 50 gr brinta - 50 gr havermout
2. 3 ei - 3 eiwit - 25 gr brinta
tussen KT en cardio: 1,5 scoop BCAA's
3. 50 gr whey - 50 gr brinta - 50 gr havermout
4. 250 gr kipfilet - 200 gr sperziebonen - eetlepel walnootolie
5. 250 gr kipfilet - salade - 1 eetlepel walnoot olie
6. 200 gr panga - 1,5 eetlepel walnoot olie

morgen: efteling, dus junkdag

 

[Rah Rah Man]

Is dit een deload training? Die bench vind ik nog aardig sterk... Of alleen op de assistance wat pompen?

 

[Frenkpie]

Mooie training sjaak. Veel plezier morgen.. geniet ervan met dit weer!

 

[grotesjaak]

Is dit een deload training? Die bench vind ik nog aardig sterk... Of alleen op de assistance wat pompen?

Klik om te verkleinen...

ja man - beetje schommelen tussen de 60 en 80 procent...prima shizzle. gewoon doen wat goed voelt en jezelf niet teveel pushen, verwijderd blijven van maxen en niet al te gek doen - dat is voor mij deload

Mooie training sjaak. Veel plezier morgen.. geniet ervan met dit weer!

Klik om te verkleinen...

dank je baas! komt goed

 

[McMetronome]

Yo Sjaak, heb je je cardio opgeschroefd of is t toeval dat je nu wat meer pakt?

 

[grotesjaak]

Yo Sjaak, heb je je cardio opgeschroefd of is t toeval dat je nu wat meer pakt?

Klik om te verkleinen...

niet echt opgeschroefd, alleen ik noteer het niet altijd soms doe ik een langere sessie als ik weet dat ik de volgende dag geen cardio kan doen ofzo...logisch zal het niet zijn, maar ik heb skeit jonguh - het werkt toch wel

 

[McMetronome]

niet echt opgeschroefd, alleen ik noteer het niet altijd soms doe ik een langere sessie als ik weet dat ik de volgende dag geen cardio kan doen ofzo...logisch zal het niet zijn, maar ik heb skeit jonguh - het werkt toch wel

Klik om te verkleinen...

Pre-compensatie voor je efteling-junk?

 

[grotesjaak]

Pre-compensatie voor je efteling-junk?

Klik om te verkleinen...

dat ja, plus dat ik morgen niet echt tijd heb voor 'normale' cardio

 

[justbart]

goeie training man, easy voor jou doen

have fun morgen en sterkte met dat irritante deuntje wat vanaf morgen een week lang in je kop zit...

damn, nu heb ik hem ook in de kop zitten..... damn..... najaaaaa

 

[KEUN]

Nice deload BP, wat is je 1RM daarop nu btw? - Nu kan je tenminste weer er tegen aan!

 

[grotesjaak]

goeie training man, easy voor jou doen

have fun morgen en sterkte met dat irritante deuntje wat vanaf morgen een week lang in je kop zit...

damn, nu heb ik hem ook in de kop zitten..... damn..... najaaaaa

Klik om te verkleinen...

tnx bart zal wel goed komen dat deuntje trouwens ja...pff, daar kom ik nog wel op terug als ik eenmaal geweest ben

Nice deload BP, wat is je 1RM daarop nu btw? - Nu kan je tenminste weer er tegen aan!

Klik om te verkleinen...

tnx koen - 1 RM staat al een tijdje op 125, maar twee vrienden van mij gaan
op 7 mei battlen op de grote 3 en dan doe ik mee met benchen - ff toewerken naar die zaterdag en dan wil ik wel 135 benchen ofzo
CGBP zal ik wellicht binnenkort de 140 eens pogen - gewoon omdat ik daar wel vertrouwen in heb

 

[istimewa]

Ja het had er ook meer mee te maken dat ik de Shrug Machine niet kende .

 

[KoekieMonster]

http://www.youtube.com/watch?v=rUYGNmcbGiU

 

[justbart]

at Koekiemonster................ whaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

nu heb ik echt dat ^%$%^$^ deuntje in mijn kop.

 

[Skatermarvin]

http://www.youtube.com/watch?v=rUYGNmcbGiU

Klik om te verkleinen...

Ik raad echt iedereen aan hier naar te luisteren!

Spoiler

Echt waar..

Spoiler

Echt doen hoor..

Spoiler

Zo sweet!

Spoiler

Ehm NIET DOEN!

Was wel druk in de Efteling of niet dan Sjaak?

 

[grotesjaak]

deuntjes vielen wel mee hoor drukte viel ook reuze mee eigenlijk...één keer 45 min gewacht, maar dat was dan ook de max. super chille dag met gruwelijk weer!

toch ff m'n eten posten, omdat het wel mee viel
ik post wel ff het totaal aan eten, want echt maaltijden waren het niet

50 gr whey
25 gr brinta
25 gr havermout
1 appel
1 simid
stuk of 20 druiven
6 broodjes met totaal 450 gr kipfilet
2 broodjes pindakaas
50 gr whey
2 water ijsjes
~150 gr ossenhaaspuntjes met champignonsaus
1 biertje

en straks nog 200 gr kipfilet met een eetlepel walnoot olie

prima bodem om morgen Events mee te trainen

 

[McMetronome]

1) Wat is samid?
2) Druiven tellen = win
3) Is dat zelf gekookte kip of 4,5 pakje broodbeleg?