Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.215
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man!
hahaha nee man - uitgaan van 20 kg plates en een 20 kg barbellGoeie Rows sjaak, 50kg plates srs? Zo ja snap ik waarom je 2 plates bedoelt, ik dacht 2 plates p.kant maar 2 plates in totaliteit is het dan met 50kg plates.
Als je me morgen spot in Essen, roep je maar evenOf andersom, met wie ga je?
aah, jij gaat dus ook! lachen man...jij ook roepen heh! ik ga met Gijs en Frank...wij vallen wel op met z'n 3-en gok ik
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je bent er bijna volgens mij! Wel grappige manier van doelen stellen btw!
Wel lekker om alvast weer 160kg te liften!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB/LB - nieuw schema
doel is om vooral kracht te winnen en massa gaat toch vanzelf mee
schema is een combi van BB en PL. afwijking is mogelijk bij LB-2, omdat ik af en toe events zal trainen bij RPB
UB-1 (maandag)
MP/PP
BOR/T-bar
Incline db press/incline BP
Strict Pulldowns
Skullcrushers/pushdowns
Side Laterals
LB - Squat(woensdag)
Squat 5x5
Front Squat
Leg Press/Machine squats
Calf raise
Abs
UB-2 (donderdag)
Bench Press 5x5
PullUps/Chins
Incline db Flyes
two-arm db rows
Face Pulls
bb/db curls
LB - Deadlift (zaterdag)
Deadlift/Speed deadlift
Goodmornings/Romanian DL
Leg Curls/Hyperextensions
Calf Raise
Abs
doel is om vooral kracht te winnen en massa gaat toch vanzelf mee
schema is een combi van BB en PL. afwijking is mogelijk bij LB-2, omdat ik af en toe events zal trainen bij RPBUB-1 (maandag)
MP/PP
BOR/T-bar
Incline db press/incline BP
Strict Pulldowns
Skullcrushers/pushdowns
Side Laterals
LB - Squat(woensdag)
Squat 5x5
Front Squat
Leg Press/Machine squats
Calf raise
Abs
UB-2 (donderdag)
Bench Press 5x5
PullUps/Chins
Incline db Flyes
two-arm db rows
Face Pulls
bb/db curls
LB - Deadlift (zaterdag)
Deadlift/Speed deadlift
Goodmornings/Romanian DL
Leg Curls/Hyperextensions
Calf Raise
Abs
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB DEALOAD 1
saaie gewichten, maar wel een semi-pompje gescoord
MP
10x30
8x50
8x60
8x60
8x60
BOR
10x60
10x90
10x90
10x90
Incline BP
10x60
10x70
10x70
10x70
seated cable rows
10x68
10x77
10x77
10x77
Pushdowns (rope)
12x41
12x41
12x41
Side laterals
12x12s
12x12s
12x12s
dat was de eerste UB-Deload. woensdag staat LB-Squat op het programma en die training staat in het teken van het weer rustig aan opbouwen na m'n blessure. verder niet al teveel carbs vandaag. oohja, frank...tnx voor het wachten en tnx voor het compliment "je bent op je buffst ooit" 
saaie gewichten, maar wel een semi-pompje gescoord
MP
10x30
8x50
8x60
8x60
8x60
BOR
10x60
10x90
10x90
10x90
Incline BP
10x60
10x70
10x70
10x70
seated cable rows
10x68
10x77
10x77
10x77
Pushdowns (rope)
12x41
12x41
12x41
Side laterals
12x12s
12x12s
12x12s
dat was de eerste UB-Deload. woensdag staat LB-Squat op het programma en die training staat in het teken van het weer rustig aan opbouwen na m'n blessure. verder niet al teveel carbs vandaag. oohja, frank...tnx voor het wachten
en tnx voor het compliment "je bent op je buffst ooit"
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx ouwe intensity baas!
heerlijk, ik houd van cut
dank je daan
dat zullen we volgende week dan wel zienDeloaden hoort er bij. En het leuke is dat je volgende week er weer harder dan voorheen er in kan knallen
.
beestig is het altijdMooi schema wederom Sjaak!!
jepLeuk schema
ga je gang!Had nog niet eens gezien dat je nieuw schema had gepost. Ziet er goed uit. Ga 'm maar even opslaan, wie weet heb ik er nog wat aan
Gister
45 min hometrainer - nothing special
Vandaag
straks LB-Squat
voeding 20-4
1. 54 gr whey - 50 gr brinta - 50 gr havermout - 1 banaan
2. 130 gr tonijn - 100 gr feta kaas - halve ui - halve komkommer
3. 100 gr rijst - 150 gr broccoli - 150 gr panga - eetlepel walnootolie
4. 130 gr tonijn - 100 gr feta kaas - halve ui - halve komkommer
5. 100 gr rijst - 200 gr gehakt
6. 50 gr whey - 100 gr havermout - 1 appel
7. 200 gr panga - 2 eetlepels walnootolie
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB - squat
weer rustig opbouwen na blessure
Squats
no belt
10xbb
10x40
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x95
5x95
geen probleem - volgende week iets van 5x5x95, week erna 5x5x100 en daarna zien we verder - op de weg terug BABY YEAH
Front Squats
met belt
8x60
6x70
6x75
7x75
7x80
Squats in Shrug machine - plate loaded
8x80
8x120
6x160
3x200
insane pomp - nice assistance dit!
seated calf raises - plate loaded
20x80
15x120
15x120
15x120
machine crunches
25x80
25x80
25x80
kuddos to big frenk en bredekees voor de aanmoedigingen vandaag was een toffe en motiverende training. jammer dat ik je 3x5 niet heb gezien frank. ik was wederom erg blij met wat ik kon bewerkstelligen. nog een maandje en dan zit ik op m'n oude niveau...nog twee maandjes en ik ben m'n oude niveau ruimschoots gepasseerd morgen UB - deload en wat cardio
weer rustig opbouwen na blessure
Squats
no belt
10xbb
10x40
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x95
5x95
geen probleem - volgende week iets van 5x5x95, week erna 5x5x100 en daarna zien we verder - op de weg terug BABY YEAH
Front Squats
met belt
8x60
6x70
6x75
7x75
7x80
Squats in Shrug machine - plate loaded
8x80
8x120
6x160
3x200
insane pomp - nice assistance dit!
seated calf raises - plate loaded
20x80
15x120
15x120
15x120
machine crunches
25x80
25x80
25x80
kuddos to big frenk en bredekees voor de aanmoedigingen vandaag
was een toffe en motiverende training. jammer dat ik je 3x5 niet heb gezien frank. ik was wederom erg blij met wat ik kon bewerkstelligen. nog een maandje en dan zit ik op m'n oude niveau...nog twee maandjes en ik ben m'n oude niveau ruimschoots gepasseerd morgen UB - deload en wat cardio
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
