istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.215
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zo verlies ik m'n scherpte frankyeahh buddy! En om toch je ego te strelen (daar doen we t toch voor?): ****ing dikke presses ouwe incline-db-press-monster!
(tnx baas)JIP!
doetie ff zettieNa zulke presses ook gewoon ff BW+40 dippen
Zie je morgen aka straks!
tot straks manyooo buddyBruut strek hé! Netjes.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Benen
mentality: alles onder de 10 reps is p*ssy
Dynamic Leg Press
small stance
15x100
12x140
10x180
10x220
10x250
Dynamic Leg Press
wide stance
10x180
10x220 + 10x180 + 12x140 + 15x100 dropset
auw
Romanian Deadlift
no belt - no straps - overhands
15x60
15x60
15x80
15x80
15x100
20x100
eerste keer DL sinds blessure ontstaan is - wat een blijdschap
Lying Leg Curls
10x40
10x40
10x40
BB Lunges
op de plaats
50kg: 15 stap rechts + 15 stap links
60kg: 12 stap rechts + 12 stap links
Squats
30x50
eindelijk pijnvrij ge-squat - wederom blijdschap (en een zieke pomp)
Hyper Extensions
15xbw
15xbw
15xbw
machine crunches
20x64
20x64
25x64
lekker volume gedraaid en pittig getraind. samen met McMetronome getraind...was gezellig en heb hem goed kunnen motiveren! gozer heeft flink doorzettingsvermogen! ontzettend blij dat ik licht kon deadliften en squatten - m'n rugklachten zijn ook langzaamaan weer aan het verdwijnen. uiteraard wel de rem erop blijven houden om niet weer een terugslag te krijgen. morgen naar Sterkste Man van NL - Gijs ff flink aanmoedigen en maandag staat Pull op het programma - YEAH BUDDY!
mentality: alles onder de 10 reps is p*ssy
Dynamic Leg Press
small stance
15x100
12x140
10x180
10x220
10x250
Dynamic Leg Press
wide stance
10x180
10x220 + 10x180 + 12x140 + 15x100 dropset
auw
Romanian Deadlift
no belt - no straps - overhands
15x60
15x60
15x80
15x80
15x100
20x100
eerste keer DL sinds blessure ontstaan is - wat een blijdschap
Lying Leg Curls
10x40
10x40
10x40
BB Lunges
op de plaats
50kg: 15 stap rechts + 15 stap links
60kg: 12 stap rechts + 12 stap links
Squats
30x50
eindelijk pijnvrij ge-squat - wederom blijdschap (en een zieke pomp)
Hyper Extensions
15xbw
15xbw
15xbw
machine crunches
20x64
20x64
25x64
lekker volume gedraaid en pittig getraind. samen met McMetronome getraind...was gezellig en heb hem goed kunnen motiveren! gozer heeft flink doorzettingsvermogen! ontzettend blij dat ik licht kon deadliften en squatten - m'n rugklachten zijn ook langzaamaan weer aan het verdwijnen. uiteraard wel de rem erop blijven houden om niet weer een terugslag te krijgen. morgen naar Sterkste Man van NL - Gijs ff flink aanmoedigen en maandag staat Pull op het programma - YEAH BUDDY!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zeker goed nieuws - ik houd me wel in...heb ik met m'n schouder ook gedaan. komt wel goed man - ben verstandiger dan voorheen
ja was echt zo'n fijn gevoel
ik heb ook lopen schreeuwen als een bezetene vandaag haha ik kijk ernaar uit om weer events te doen man...misschien over een weekje of 2 weer.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
voor m'n blessure nergens last van en tijdens m'n blessure kon ik niets met die onderrug...dus ja. snel verzurend is wel crap ja.
ik die benen traint tijdens een meet? hahaha
dat is net zoiets als een banketbakker vragen om kibbeling te bakken.haha kloptJij zit ook niet echt laag met je volume, mooie training groote
was m'n tweede beentraining deze week, dus ben vandaag voor high rep gegaan - zodra ik weer fatsoenlijk kan squatten zullen de reps omlaag gaan
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
**** you
ik was zo blij als een kind
tot morgen kerel! ik heb m'n stem gespaard 
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
ik heb m'n stem gespaard
ik heb ook lopen schreeuwen als een bezetene vandaag haha
Lul niet
Was mooi vandaag Sjaak!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Heerlijke beentraining man! Die RMDL ga je voelen vandaag
En ik dacht dat ik sterk was met mijn dips 8xbw+ 20kg
, ga jij me effe ownen met 40kg! netjes gozer.
PS: ik begin vandaag met een push/pull/benen (ook 4 dagen per week, gewoon doortellen)
Wat vind je van me opzet?
En ik dacht dat ik sterk was met mijn dips 8xbw+ 20kg
, ga jij me effe ownen met 40kg! netjes gozer.PS: ik begin vandaag met een push/pull/benen (ook 4 dagen per week, gewoon doortellen)
Wat vind je van me opzet?
Push: 4 sets per exercise
Flatbench
Shoulder Dumbbell Press
Incline Dumbbell
Front Raise
Cable bent overs
Dips
Incline Flyes
Side Raise
Pushdown/overhead extension (supersetted)
Pull: 4 sets per exercise
Pullups
Dumbbell Rows
Pulldown with V-bar
Barbell Row
Barbell Shrugg
Deadlifts
Dumbbell Curl
Scott Barbell Curl
Benen: 5 sets per exercise
Squat
Walking Lunges
Legg Press
Standing Calf smithmachine
Calf raise legg press
Flatbench
Shoulder Dumbbell Press
Incline Dumbbell
Front Raise
Cable bent overs
Dips
Incline Flyes
Side Raise
Pushdown/overhead extension (supersetted)
Pull: 4 sets per exercise
Pullups
Dumbbell Rows
Pulldown with V-bar
Barbell Row
Barbell Shrugg
Deadlifts
Dumbbell Curl
Scott Barbell Curl
Benen: 5 sets per exercise
Squat
Walking Lunges
Legg Press
Standing Calf smithmachine
Calf raise legg press
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahahaha
Lul niet
ik voel het ook als een gek man - pffHeerlijke beentraining man! Die RMDL ga je voelen vandaag
En ik dacht dat ik sterk was met mijn dips 8xbw+ 20kg
PS: ik begin vandaag met een push/pull/benen (ook 4 dagen per week, gewoon doortellen)
Wat vind je van me opzet?
Push: 4 sets per exercise
Flatbench
Shoulder Dumbbell Press
Incline Dumbbell
Front Raise
Cable bent overs
Dips
Incline Flyes
Side Raise
Pushdown/overhead extension (supersetted)
Pull: 4 sets per exercise
Pullups
Dumbbell Rows
Pulldown with V-bar
Barbell Row
Barbell Shrugg
Deadlifts
Dumbbell Curl
Scott Barbell Curl
Benen: 5 sets per exercise
Squat
Walking Lunges
Legg Press
Standing Calf smithmachine
Calf raise legg press
tnx! ik pm je wel even voor dat schema
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
