van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

1) Wat is samid?
2) Druiven tellen = win
3) Is dat zelf gekookte kip of 4,5 pakje broodbeleg?

Klik om te verkleinen...

simid is één of ander turks geval - ****ing lekker

druiven zijn baas

450 gr kip = 3 pakjes broodbeleg van 150 gr p/s

 

[grotesjaak]

Events @ RPB

events getraind met Frank, Gijs en Guido

Log
5x55
3x75
2x80
1x90
1x100 PR - op film
2x90
7x80 met een drop na 5 reps
zo...de eerste barrière doorbroken. techniek op 100 kg was poep, haalde weinig uit m'n legdrive waardoor het meer een strict log press leek.

DeadLift
5x120
3x160
2x180
2x180
5x180 PR
plan was 3x2x180 om te kijken hoe m'n onderrug het zou doen, maarja...**** het plan, want die laatste set had ik de perfecte mindset om door te knallen naar 5 reps

VW Golf Hand over hand
~25m 4 klikjes op de handrem
~20m 5 klikjes op de handrem
geweldig om te doen dit!

Yoke
25m 150kg
25m 200kg
helaas niet in staat om zwaarder te gaan - komt wel weer

Stones
85kg @ 140cm 3x
95kg @ 140cm 3 pogingen gefaald
85kg @ 140cm 2x
eerste keer dat ik deed, maar was echt een machtig om te doen dit ga ik zeker nog vaker doen als ik bij RPB train

Goodmornings
10xbb
8x60
8x60
8x60
8x60

echt een heerlijke dag gehad! het weer was goed en de sfeer erg motiverend. Gijs bedankt en frank natuurlijk ook! nu lig ik wel echt in puin, dus ga maar eens ff naar de douche strompelen.

edit: afzien = heerlijk

 

[McMetronome]

Gewoon een golfje wat op de handrem staat wegtrekken, nice

 

[Frenkpie]

I liked to see you like !

Hier je mooie vrijwel stricte log press met een pose voor de DBB bb-ers. En zet even een PR achter je 5x 180 vriend

http://www.youtube.com/watch?v=USvvh3f2AH4

 

[Geddie]

Log was erg mooi ja! Veel potentie voor verbetering met goede legdrive natuurlijk! Goede deadlifts ook.

Abbo genomen btw.

 

[DE GRAAF]

mooi log PR, maar die was bijna strict man, zit nog veel meer in !

 

[KEUN]

haha lekker Sjaak!

Mooi om die calves weer eens te zien (no homo)

 

[McMetronome]

BAM lol

 

[g-men]

Bijna grote Sjaak...

 

[justbart]

Verdamme nice Sjaak man!

 

[hendrie]

Tóf filmpje en mooie training man.

 

[Skatermarvin]

Djees Sjaak! die klauwen van jou nemen weer idiote proporties aan! Dikke lift ook!

 

[teakwonboxer]

Haha brutal 100kg strict press log! Goed bezig je ziet er buff uit trouwens!

 

[nightfly]

buffe Sjaak!! nice filmpje

 

[willem9]

Stevig, beest!

 

[grotesjaak]

Gewoon een golfje wat op de handrem staat wegtrekken, nice

Klik om te verkleinen...

was echt tof om te doen :coo:

I liked to see you like !

Hier je mooie vrijwel stricte log press met een pose voor de DBB bb-ers. En zet even een PR achter je 5x 180 vriend

Klik om te verkleinen...

haha - techniek is echt niet om over naar huis te schrijven maar dat geeft ook wel weer aan dat er nog veel rek in zit - tnx baas!

Log was erg mooi ja! Veel potentie voor verbetering met goede legdrive natuurlijk! Goede deadlifts ook.

Abbo genomen btw.

Klik om te verkleinen...

tnx man

mooi log PR, maar die was bijna strict man, zit nog veel meer in !

Klik om te verkleinen...

dank je JW

haha lekker Sjaak!

Mooi om die calves weer eens te zien (no homo)

Klik om te verkleinen...

hahaha

BAM lol

Klik om te verkleinen...

Bijna grote Sjaak...

Klik om te verkleinen...

komt tijd...komt sjaak

Verdamme nice Sjaak man!

Klik om te verkleinen...

vies?

Tóf filmpje en mooie training man.

Klik om te verkleinen...

dank

Djees Sjaak! die klauwen van jou nemen weer idiote proporties aan! Dikke lift ook!

Klik om te verkleinen...

goed om te lezen!

Haha brutal 100kg strict press log! Goed bezig je ziet er buff uit trouwens!

Klik om te verkleinen...

buffness gaat goed

buffe Sjaak!! nice filmpje

Klik om te verkleinen...

Stevig, beest!

Klik om te verkleinen...

tnx heren!

deze week door veel geneuzel van pasen, verjaardag en 29/30 april maar 3 trainingen. opzich niets mis mee, want m'n lijf is een puinhoop na de events van eergister. dinsdag presses - donderdag LB en vrijdag Pull. zondag natuurlijk SM wedstrijd in Soest om Gijs weer van support te voorzien, dus een ieder die in de buurt woont moet natuurlijk ook komen! nu is het tijd voor wat keukenuitsloverij - paasbrunch OH YEAH!

 

[KoekieMonster]

Sweeet

 

[istimewa]

Flinke training, en nice filmpje! Je bent goed buff !

 

[Skatermarvin]

Ook gepaas-brunched zie ik! Join the club

 

[grotesjaak]

Presses

MP
10x40
10x60
5x70
5x80
6x77,5
6x77,5
8x70

Incline db press
8x30s
10x40s
10x40s
11x40s + 1x40s spot

CGBP
10x60
10x80
8x90
6x100
3x110

Incline db flyes
12x18s
8x24s
6x28s

Dips
15x
11x
9x

Rope Pushdowns
10x46
12x41
15x36

Seated Calf Raises - plate loaded
20x70
15x90
12x110
10x130
10x150