- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.212
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man
is voordelig
300/400 mlFlinke training man!En hoeveel water doe je bij je shakes?
ja, ik stond er zelf ook van te kijkenshit man, nooit gecleand en dan al gelijk 95kg ... en nadien nog +100kg PP .... pfff
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB-squat
grrrr
let's ****ing do it!!!
Squat
no belt
8x60
8x60
5x80
3x100
5x110
5x110
6x110 - telfoutje
5x110
6x110 - één extra omdat het kan
PR...eindelijk progressie op m'n LB. plan was 5x5x107,5, maar zoals ik al verwacht had was één knikje van frank genoeg om mij over te halen tot 5x5x110
frank: tnx voor de klappen en muzikale ondersteuning bij m'n laatste set
Front Squat
met belt
8x80
8x80
8x80
8x80 (4x8x80 PR)
goede groove en kon lekker doorknallen. techniek wordt steeds beter ook.
Hack Squat in Shrug Machine - plate loaded
8x120
8x120
10x120
quads propvol
standing calf raises
20xfullstack
16xfullstack
15xfullstack + 8x105 dropset
Machine crunches
20x80
15x90
10x100
voor mij een ontzettend goede training dit. eindelijk eens een stap voorwaarts kunnen maken op m'n LB. Dit kon ook niet uitblijven, want ik ga over het algemeen ontzettend hard nu. ik ga even nadenken wat ik volgende week ga doen...5x5x112,5 beltless of m'n belt weer eens om en wat zware dubbels of tripples. omdat ik nog steeds zo blij ben van deze training eindig ik met:
voeding vandaag
- pre-cardio 1 scoop BCAA's
- 30min cardio
- post-cardio 30 gr whey
1. 2 ei - 6 eiwit - 25 gr brinta
2. 100 gr rijst - 200 gr panga - eetlepel walnootolie
3. 130 gr tonijn
4. 100 gr rijst - 200 gr panga - 150 gr sperziebonen - eetlepel walnootolie
post-W 1 scoop dextro - 1 scoop BCAA's
5. 20 gr whey perfection - 30 gr whey isolaat - 50 gr brinta - 50 gr havermout - eetlepel pindakaas
6. 130 gr tonijn - eetlepel walnootolie
grrrr
let's ****ing do it!!!Squat
no belt
8x60
8x60
5x80
3x100
5x110
5x110
6x110 - telfoutje
5x110
6x110 - één extra omdat het kan
PR...eindelijk progressie op m'n LB. plan was 5x5x107,5, maar zoals ik al verwacht had was één knikje van frank genoeg om mij over te halen tot 5x5x110
frank: tnx voor de klappen en muzikale ondersteuning bij m'n laatste set
Front Squat
met belt
8x80
8x80
8x80
8x80 (4x8x80 PR)
goede groove en kon lekker doorknallen. techniek wordt steeds beter ook.
Hack Squat in Shrug Machine - plate loaded
8x120
8x120
10x120
quads propvol
standing calf raises
20xfullstack
16xfullstack
15xfullstack + 8x105 dropset
Machine crunches
20x80
15x90
10x100
voor mij een ontzettend goede training dit. eindelijk eens een stap voorwaarts kunnen maken op m'n LB. Dit kon ook niet uitblijven, want ik ga over het algemeen ontzettend hard nu. ik ga even nadenken wat ik volgende week ga doen...5x5x112,5 beltless of m'n belt weer eens om en wat zware dubbels of tripples. omdat ik nog steeds zo blij ben van deze training eindig ik met:
voeding vandaag
- pre-cardio 1 scoop BCAA's
- 30min cardio
- post-cardio 30 gr whey
1. 2 ei - 6 eiwit - 25 gr brinta
2. 100 gr rijst - 200 gr panga - eetlepel walnootolie
3. 130 gr tonijn
4. 100 gr rijst - 200 gr panga - 150 gr sperziebonen - eetlepel walnootolie
post-W 1 scoop dextro - 1 scoop BCAA's
5. 20 gr whey perfection - 30 gr whey isolaat - 50 gr brinta - 50 gr havermout - eetlepel pindakaas
6. 130 gr tonijn - eetlepel walnootolie
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dat klinkt heel verleidelijk ja...ik denk dat ik dat ga doen, maar dan ga ik wel m'n training afstemmen op jouw aanwezigheid
ik heb ook in tijden niet zo genoten van een een squat-training
tnx koen - ik moet deze lijn echt door trekken en m'n LB up to par krijgen met m'n UB, dat is mijn grootste doel nu.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
m'n doel is om van m'n zwakste lift op lange termijn m'n sterkste te maken! quads zijn kapot nu - I like!
haha...tellen is ook lastig als je in "the zone" zit. frank was er inderdaad ook, maar die deed presses vandaagHaha bij mijn squats ook een telfoutje 6 ipv 5 en mn laatste set 1 extra omdat t kanWas Frank dr ook trouwens? Hebben we elkaar mooi afgewisselt met zn 4en
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zeker zekerZiet er goed uit. Mooi dat die stijgende lijn zo stijl blijft!
high bar - front squat eindelijk pas onder controle nu ik clean grip doe
hahaha, waarschijnlijk zal clean grip je al enorm helpenSjaak..ik wil frontsquat les! Was een dikke fiasco vandaag!
ik ga straks wel trainen ja - hoelaat ga jij?
UB-2
training van gister...had niet echt lekkere press power
Bench Press
pink op ring
8x60
8x60
5x80
3x100
2x110
1x120 - speed rep
Fx130 - dikke fail
1x125 - evenaring PR
8x100
had eigenlijk wel op een nieuw PR gehoopt, maar die zet ik binnenkort wel met CGBP, want die is nou eenmaal sterker
PullUps
bw=95
5xbw
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
5xbw+25
13xbw
Incline db press
10x30s
10x38s
8x44s
5x48s
db pullover
cross-bench
15x30
12x38
10x44
bent-over db laterals
15x14s
15x14s
15x14s
hammer curls
12x14s
10x20s
8x24s
seated strict db curls
10x14s
8x16s
prima training. baalde een beetje van het benchen, maar goed...dat komt ook wel weer. pullups gingen lekker en ik voel m'n lats nu ook nog flink. straks LB-DL
voeding gister
pre-cardio 1 scoop BCAA's
45 min cardio
1. 2 ei - 6 eiwit - 30 gr brinta
2. 2 rijstewafels - 150 gr kipfilet
3. 100 gr macaroni - 195 gr tonijn - 150 gr sperziebonen
KT - postW 1 scoop dextro - 1 scoop BCAA's
4. 40 gr whey - 30 gr brinta - 20 gr havermout
5. 100 gr rijst - 150 gr doperwten - 1 kippenpoot
6. 1 kippenpoot
7. 4 rijstewafels - 150 gr kipfilet - pindakaas - la vache qui rit
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Heb net mn eerste meal achter de kiezen, denk tussen 14:00 en 15:00. Hier ook DL op t programma. Impressive pullups btw!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
