van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.212
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
nou...nou...nou, niet overdrijven ouwehele dikke training ouwe buffel, kan niet anders zeggen. wat 2 avonden kapot zuipen, amper slapen, vrouwen nken en slecht eten al niet toe kan leidennice!
ik spreek je niet tegen, maar dit is wel een hele banale beschrijving 
I guess your intention is positive
no thanks gijs - volgende keer zijn we d'r uiteraard weer bij! tnx
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB-squats
good shit
Squats
no belt
10xbb
6x60
6x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
het duurde ff voor ik in de groove kwam, maar zoals meestal bij 5x5 waren set 3 en 4 het best deze keer was het wel werken voor de reps, maar de core-spanning hielp mij er doorheen. volgende week 5x5x107,5
Front Squats
met belt
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
plan was 4x8, maar ik stapte net iets te ligt in met die 8x70...daarom na 3x8x75 vond ik dat het eens tijd was mezelf te straffen en heb er dus nog set achteraan geknald
bb lunges superset met leg extensions
8L+8R 70kg ss 15x50
8L+8R 70kg ss 15x50
auw...auw...auw
Standing calf raises
~30s rust
20xfullstack
15xfullstack
11xfullstack + 10x120 dropset
Rope crunches
25x82
25x82
25x82
en toen eindelijk weer eens met trillende beentjes de trap af
m'n rug houdt dit allemaal prima en ik voel me sterker worden. over een paar weken 5x5x110 beltless en 4x8x80 Front SQ en ik ben m'n oude niveau voorbij. let the gains begin!
good shit
Squats
no belt
10xbb
6x60
6x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
het duurde ff voor ik in de groove kwam, maar zoals meestal bij 5x5 waren set 3 en 4 het best
deze keer was het wel werken voor de reps, maar de core-spanning hielp mij er doorheen. volgende week 5x5x107,5Front Squats
met belt
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
plan was 4x8, maar ik stapte net iets te ligt in met die 8x70...daarom na 3x8x75 vond ik dat het eens tijd was mezelf te straffen en heb er dus nog set achteraan geknald
bb lunges superset met leg extensions
8L+8R 70kg ss 15x50
8L+8R 70kg ss 15x50
auw...auw...auw
Standing calf raises
~30s rust
20xfullstack
15xfullstack
11xfullstack + 10x120 dropset
Rope crunches
25x82
25x82
25x82
en toen eindelijk weer eens met trillende beentjes de trap af
m'n rug houdt dit allemaal prima en ik voel me sterker worden. over een paar weken 5x5x110 beltless en 4x8x80 Front SQ en ik ben m'n oude niveau voorbij. let the gains begin!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
valt mee...er komt een tijd dat m'n LB in verhouding is met m'n UBKiek em goan met z'n LB
tnx man
moet bruter!Bruut!!!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
helaas niet dus, maar dat weet je ondertussen al
dank je man - was wel pijnlijk jaSterke training, en een killing superset i think..
UB-2
feeling goooood
Bench Press - paused
voor de lol eens paused
5x60
5x80
3x90
3x100
3x100
3x100
3x105
3x105
3x105
Lat Pulldown
10x77
10x86
8x96
8x96
Incline BP
10x60
10x80
8x90
5x100 + 1x100 spot
Face Pulls
12x68
12x77
10x86 PR
db curls
10x20s
8x24s
6x28s
BB shrugs
15x100
10x140
15x180 - straps
15x200 - straps
12x220 - straps
30x100
voelde me lekker vandaag. heb bewust niet echt heavy oefeningen voor rug uitgekozen, want ga morgen LB-DL trainen met Keun en doe in ieder geval heavy rack pulls en Romanian Deads. verder claim ik wederom dat ik nog nooit zo groot ben geweest als ik vandaag was
zit in een goede periode qua progressie, dus hoop deze lijn echt door te kunnen zetten!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
komt wel - paar weekjes op deze manier doorknallen
komt goed man - heb er nu alweer zin in! net weer sjaak's bulkburger gemaakt
275 gr gehakt in 1 burger foto komt wel binnenkort en tnx natuurlijk!+1
Lekkere training. Have fun met Koen morgen!
nou...ik kan je vertellen - een heel stuk zwaarderHey Sjaak, hoeveel zwaarder is paused eigenlijk? Dikke curls
superdudes doen geen db curls met 28 kilo dbs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
naja...sick, sick...zo sick vond ik het zelf niet, maar ik ben wel tevreden - tnx man!Dude! 3x3x105kg paused bench is sick Sjaak! Je blijft echt ziek sterk door je hele traing
klopt ookNou, aan je trainingen en voeding te zien moet je haast wel fysisch ook vooruit zijn gegaan
LB - Deadlift (variant)
training met Keun die was overgekomen uit het zuiden, respect daarvoor kerel!
Rack Pulls
5cm onder t midden van m'n knie
8x60
5x100
5x140
5x180
3x200 - straps
3x210 - straps en belt
Fx220
3x200 - straps
had niet echt een plan ofzo, dus vrij logisch dat ik 220 faalde met het werk wat ik ervoor al gedaan had
Romanian DL
no belt
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
30x100 - straps
why 30x100 sjaak? because I can mother****ers!!!
Lying Leg curl
12x40
10x45
15x30 + 5x30 slow negatives
Seated Calf Raises
15x90
12x120
10x150
Hanging Crunches - Rocky style
15x
15x
15x
yeah buddy! dikke training gehad met koen. allebei helemaal kapot gegaan met de oefeningen. nog ff wat geposeerd na de training en uiteraard geen foto's gemaakt
Leuk dat je d'r was kerel!- Status
