Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.212
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hell yeah! wel houd ik nog wat rekening ermee met events bijvoorbeeld - Yoke vind ik een beetje link, want laatst toen ik dat deed had ik toch wel wat last nog. verder kan alles
sunny Sunday
in mijn studentenhuis beschikken over de luxe van de aanwezigheid van Eredivisie Live...dus vanmiddag voetbal kijken - oooh yeah!!!! verder wat studeren en chillen. Maar dit is een bb log, dus ik zeg er maar even bij dat ik zo ff een half uurtje cardio ga doen
verder ben ik broke als een motherfuker, dus moet m'n voeding ff terugbrengen naar het eenzijdige, maar effectieve. aankomende maanden wil ik proberen wat geld te sparen ook, dus ik blijf waarschijnlijk wat eenzijdig eten. veel eieren, tonijn, kwark en whey + rijst, havermout, brinta en rijstewafels.
what are we eating today?
pre-cardio 1 scoop BCAA's en 2 koppen koffie
30 min cardio
1. 2 ei - 6 eiwit - 30 gr brinta
2. 30 gr whey - 25 gr havermout - 25 gr brinta
3. halve kip uit de grill
4. 500 gr magere kwark
5. 200 gr panga - 150 gr bruine bonen - eetlepel olie
6. 195 gr tonijn - 1,5 eetlepel olie - 150 gr sperziebonen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
uiteindelijk toch niet gedaan
morgen knallen maat!ship happens...komt goed
big up naar m'n boy bredekees voor z'n battle gister. In z'n log kun je een filmpje vinden van de dag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.122
- Waardering
- 679
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahahZeg broke ass b*ch, ga je je log nog eens verplaatsen naar het powerlifting forum? Met zulke krachtstats wordt het tijd voor een upgrade
die vraag had ik wel een keer verwacht eigenlijk, maar mijn roots liggen bij bb en het plan is nog steeds om in december een bb-wedstrijd te draaien. uiteindelijk zal ik wel in het powerlift hok belanden, maar tot aan die wedstrijd chill ik m hier nog even Na die wedstrijd zal ik mij hoogstwaarschijnlijk gaan toeleggen op Sterkste man en Powerlifting...dus dan valt een overstap wel binnen de mogelijkheden. Hoe zit jij de aankomende weken qua weekenden m.b.t. RPB?haha, ja ik dacht er later ook aan maat. nu is dat filmpje alweer van youtube zag ik, maar ik heb de filmpjes op m'n telefoon, dus je ziet ze straks wel.wel handig als je een link naar z'n log er ff bij zet sjaak.. nu moet ik weer gaan zoeken
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB-1
tnx voor de lunch Frank! HoppaThee
Clean & Jerk
5x40
5x60
5x60
?x60 hang cleans tussendoor
3x80
2x90
2x90 3F (op de clean)
10x80 PR - doooood
voor het eerst split jerk geprobeerd en ging eigenlijk best lekker. vrij automatisch. wel veel technische mankementen waar frank mij op wees, maar daar moet ik nog aan werken. power cleans zijn technisch alles behalve perfect, maar daar ga ik later nog wat meer tijd insteken
BOR
no straps, no belt
10x80
10x90
10x100
12x110
CGBP
10x80
8x100
5x110
4x120 PR + 1x120 spot
Kaboom baby
strict lat pulldown
12x68
9x77 + 1x77 spot
7x77 + 3x77 spot
two-arm overhead db extensions
12x30
10x40
7x44
incline db flyes
12x20s
12x20s + 10x12s dropset
lekkere training. voelde me weer goed vandaag en dat resulteerde ook in de gewichten. tof om de jerk onder controle te krijgen met de hulp van de motorische wonder boy frenk. reden van deze oefeningen is sterkste team van biest-houthakker...waar ik hoop om met een redelijke jerk techniek een 110 log neer te zetten. cleans zijn voor een ander onderdeel waar ik clean en press op reps moet doen - beetje voorbereiden de aankomende weken dus. daarnaast grappig om te zien dat m'n cgbp zoveel sterker is dan met reguliere BP. morgen ME Squat...ooh yeah!
tnx voor de lunch Frank! HoppaThee
Clean & Jerk
5x40
5x60
5x60
?x60 hang cleans tussendoor
3x80
2x90
2x90 3F (op de clean)
10x80 PR - doooood
voor het eerst split jerk geprobeerd en ging eigenlijk best lekker. vrij automatisch. wel veel technische mankementen waar frank mij op wees, maar daar moet ik nog aan werken. power cleans zijn technisch alles behalve perfect, maar daar ga ik later nog wat meer tijd insteken
BOR
no straps, no belt
10x80
10x90
10x100
12x110
CGBP
10x80
8x100
5x110
4x120 PR + 1x120 spot
Kaboom baby
strict lat pulldown
12x68
9x77 + 1x77 spot
7x77 + 3x77 spot
two-arm overhead db extensions
12x30
10x40
7x44
incline db flyes
12x20s
12x20s + 10x12s dropset
lekkere training. voelde me weer goed vandaag en dat resulteerde ook in de gewichten. tof om de jerk onder controle te krijgen met de hulp van de motorische wonder boy frenk. reden van deze oefeningen is sterkste team van biest-houthakker...waar ik hoop om met een redelijke jerk techniek een 110 log neer te zetten. cleans zijn voor een ander onderdeel waar ik clean en press op reps moet doen - beetje voorbereiden de aankomende weken dus. daarnaast grappig om te zien dat m'n cgbp zoveel sterker is dan met reguliere BP. morgen ME Squat...ooh yeah!
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
wonder boy
Maar je jerk was soms al best goed, maar je (en ik ook) vergeet / durft soms nog niet hard vooruit te stappen met je voorste been. Verder clean je nog erg met je armen en vang je het nog op met je polsen. Over dat laatste is wellicht nog (terechte) angst voor je sleutelbeen, maar als je naar de +100 kg gaat moet je het echt niet meer met je polsen gaan opvangen.
Sick shit @ CG BP!
Maar je jerk was soms al best goed, maar je (en ik ook) vergeet / durft soms nog niet hard vooruit te stappen met je voorste been. Verder clean je nog erg met je armen en vang je het nog op met je polsen. Over dat laatste is wellicht nog (terechte) angst voor je sleutelbeen, maar als je naar de +100 kg gaat moet je het echt niet meer met je polsen gaan opvangen.
Sick shit @ CG BP!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
wonder boy jawonder boy
Maar je jerk was soms al best goed, maar je (en ik ook) vergeet / durft soms nog niet hard vooruit te stappen met je voorste been. Verder clean je nog erg met je armen en vang je het nog op met je polsen. Over dat laatste is wellicht nog (terechte) angst voor je sleutelbeen, maar als je naar de +100 kg gaat moet je het echt niet meer met je polsen gaan opvangen.
Sick shit @ CG BP!
hehetnx man, je slaat de spijker op z'n kop inderdaad. ik deed nu wat vooral logisch aanvoelde zonder mij bewust te zijn van exacte technische perfectie (over de jerk heb ik het). van het cleanen weet ik, maar ik denk dat ik na biest-h gewoon delen van de lift los ga oefenen, want het voelt super onwennig. die 70 kilo jas ik wel omhoog de 19e. sleutelbeenangst klopt man...klotezooi - je zag na de training de rode bobbel op m'n bot
hoort erbij. heel bizar is het niet vind ik. m'n triceps zijn erg sterk en heb ik altijd keihard getraind. flat benchen doe ik pas een tijdje weer echt serieus, dus het zal een kwestie van tijd zijn. verder train ik ook niet specifiek voor een hoge wide grip bench. m'n chest is prima ontwikkeld, alleen mist wel wat in press kracht. bij incline geldt dat alleen niet, omdat de assistance van m'n schouders dan dusdanig groot is dat ik er flinke gewichten kan uitpressen
hahaha, succes maat en tnxAh de rust is weer teruggekeerd in AllInn, kan ik mooi squatten
Dikke PRs Sjaak.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik zag het man, nice!
dinsdag, squat dag
vanavond ME SQ en ik hoop dat het goed gaat. afgelopen tijd geen heavy weights meer in m'n nek gehad door het beltless 5x5 werk. ondertussen ook pas 4 squat trainingen gehad sinds m'n onderrugblessure, maar ondanks dat voel ik me goed sterk. waarschijnlijk vanavond ook wel een insane rep out, dus het zal feest worden.
dagvoedsel
pre-cardio 1 scoop BCAA's
30 min cardio
1. 20 gr whey perfection - 250 gr magere kwark - 25 gr brinta - 25 gr havermout
2. 75 gr rijst - 6 eieren
3. 75 gr rijst - 150 gr groente - 195 gr tonijn - eetlepel olie
4. 100 gr rijst - 150 gr groente - 196 gr tonijn - eetlepel olie
KT post-W 1 scoop BCAA's - 1 scoop dextro
5. 20 gr whey perf - 30 gr whey isolaat - 50 gr havermout - 50 gr brinta - eetlepel pindakaas
6. 500 gr magere kwark
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
half 8 - en dat lachen geloof ik wel jaHoelaat ga je knallen vanavond? Zit er dik in dat ik dr ook ben met m'n huisgenoot. Upperback hiero, kan je lachen om m'n yates rows
PS: niet de power cage bezet houden als je Rows gaat doen
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
half 8 - en dat lachen geloof ik wel ja
PS: niet de power cage bezet houden als je Rows gaat doen
Hahaha! Hier word even duidelijk hoe de hiërarchie binnen AllIn is!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
you're damn right!Hahaha! Hier word even duidelijk hoe de hiërarchie binnen AllIn is!
dank je
m'n 1RM zit al een jaar vast, door veel gezeik...dus vandaag hoop ik dan de 150 te pakken. Rep-out zal op 120 gaan waarschijnlijk- Status
