Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.212
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
het is ook nooit goed heh
Tnx man!haha, dank je marvinDie pics zijn insane! Got traps!
geen verassing voor jou dit
ik heb zeker wel wat massa opgebouwd in een jaartje, maar het had veeeel meer kunnen zijn achteraf. heb nogal een pech jaar qua blessureleed en wetende hoe snel ik massa heb kunnen pakken nu baal ik nog meer van die blessures. die cut trouwens is niet zo extreem - ik cut super geleidelijk met aardig wat carbs. ik word heel langzaam iets droger, maar ondertussen sterker en groter
er is geen haast of einddatum dit jaar, dus heb alle tijd
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Die traps verklaren die zieke shrugs van je
Denk andersom
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
ik heb zeker wel wat massa opgebouwd in een jaartje, maar het had veeeel meer kunnen zijn achteraf. heb nogal een pech jaar qua blessureleed en wetende hoe snel ik massa heb kunnen pakken nu baal ik nog meer van die blessures. die cut trouwens is niet zo extreem - ik cut super geleidelijk met aardig wat carbs. ik word heel langzaam iets droger, maar ondertussen sterker en groter
Je komt dus spiermassa aan en je verliest vetmassa tegelijk, om het zwart op wit te zeggen..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hometrainer it is - tnx man!
heheDie traps verklaren die zieke shrugs van je
scherp
Denk andersom
wil je nu de theoretische discussie op dit gebied gaan aankaarten?
zwart op wit komt het daar wel op neer ja...maar ik ben dan ook misschien maar 1 a 2 procent vet kwijt. als je nou meeneemt dat je ook veel vocht kan afdrijven terwijl je massa aanzet, dan word je droger en je oogt harder - plus de rebound van massa winst na m'n blessures of course
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
wil je nu de theoretische discussie op dit gebied gaan aankaarten?
zwart op wit komt het daar wel op neer ja...maar ik ben dan ook misschien maar 1 a 2 procent vet kwijt. als je nou meeneemt dat je ook veel vocht kan afdrijven terwijl je massa aanzet, dan word je droger en je oogt harder - plus de rebound van massa winst na m'n blessures of course
Je weet zelf ook dat het theoretisch niet mogelijk is bij een gevorderd iemand, maar dat maakt ook niet uit. Feit is gewoon dat je resultaten goed zijn. Hard trainen, hier en daar wat cardio, een kcal deficiënt en carbs hooghouden it is, toch?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik ken de theorie heel goed, absoluut. Maar als je de situatie voorstelt waarin je niet op 100% kan trainen, je gains dus tegenhoudt en vervolgens begint met cutten. Zuivel uit je voeding halen, zout bevattende producten wegstrepen etc., cardio subtiel toevoegen...dan word je droger - logisch?! Als je vervolgens weer volle bak kunt knallen, omdat de blessures voorbij zijn en je gaat cutten op high carb met iets meer cardio...dan krijg je wel een rebound, in de zin van massa aanzetten - tenminste, dat is gebleken
Op dit moment train ik inderdaad keihard, zitten m'n kcals rond onderhoud, voor mijn doen redelijk hoog in clean carbs en cardio erbij om in shape te blijven. Resultaat spreekt voor zich
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
ik ken de theorie heel goed, absoluut. Maar als je de situatie voorstelt waarin je niet op 100% kan trainen, je gains dus tegenhoudt en vervolgens begint met cutten. Zuivel uit je voeding halen, zout bevattende producten wegstrepen etc., cardio subtiel toevoegen...dan word je droger - logisch?! Als je vervolgens weer volle bak kunt knallen, omdat de blessures voorbij zijn en je gaat cutten op high carb met iets meer cardio...dan krijg je wel een rebound, in de zin van massa aanzetten - tenminste, dat is gebleken
Op dit moment train ik inderdaad keihard, zitten m'n kcals rond onderhoud, voor mijn doen redelijk hoog in clean carbs en cardio erbij om in shape te blijven. Resultaat spreekt voor zich
Ach so. Dan is het wel wat duidelijker ja, dacht dat je voor het cutten al een tijd 100% aan het knallen was.
Ben ook wel benieuwd of je de alcohol ook hebt laten staan in je bulk of was je gewoon wekelijks aan het zuipen?
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DAt komt doordat Sjaak verder motherf*cking breed is! Optisch bedrogThose traps!!! doe je goed man!!!
Hoe kom je aan zo'n ****ing smalle waist man
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx tony, haha...die waist had ik al hoorThose traps!!! doe je goed man!!!
Hoe kom je aan zo'n ****ing smalle waist man
als ik onder de 10% zit schrik je pas echt van m'n waist die is namelijk erg smal...denk maar aan de contest foto'snee man...ik heb totaal 8-10 weken gerevalideerd van een sleutelbeenbreuk en toen heb ik ongeveer één maand normaal getraind tot ik een 'bijna hernia' opliep die mij uiteindelijk 2,5 maand heeft dwars gezeten. ergens in die 2,5 maand ben ik begonnen met cutten.
die alcohol vraag, is die gebaseerd op een reputatie van mij ofzo? haha
ik heb tijdens het blessureleed wel vaak de '**** it' mentaliteit gehad, maar nu beperk ik mijn alcohol gebruik tot gelegenheden waarin ik de meerwaarde ervan inzie, anders niet - soms ineens 2 tot 3 weken niet en dan 2 maal p/w, maar niet zo heftig meer als voorheen. dan rook ik liever een jointje ofzo, heeft ook geen effect op m'n prestaties verder. als je nog veel meer vragen hebt moet je ff PM-en trouwens
jij begrijpt het!DAt komt doordat Sjaak verder motherf*cking breed is! Optisch bedrog
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UberSjaakUbertaille, aders over traps is UBER!
tnx koen
weekend! zaterdag
pre-cardio 1 scoop BCAAs
30 min cardio
1. 20 gr whey - 250 gr kwark - 50 gr havermout
2. 100 gr rijst - 5 eieren
KT (LB-DL): Post-W 1 scoop dextro - 1 scoop BCAAs
3. 250 gr kwark - 20 gr whey - 80 gr havermout - eetlepel pindakaas
4. 75 gr rijst - 150 gr pangafilet - 150 gr groente
5. 150 gr pangafilet - 150 gr groente - eetlepel olie
6. 500 gr magere kwark
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB 2-DL
time to do some damage!
Power Cleans - op snelheid
5x60
5x70
5x80 - 25s
5x80 - 18s
5x90
1x100 PR
begin de techniek al beter door te krijgen
Deadlift
no belt - no straps
5x100
3x130
2x170
1x180
1x190
Fx200
Fx200
zat er niet in vandaag...was m'n explosiviteit voor de lift off al een beetje kwijt door de cleans op snelheid, maar dat is geen excuus...dus volgende keer harder knallen - dubbels of tripples volgende week
Sumo Deadlift
no belt - no straps
5x130
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
Lying Leg curls
15x45
12x50
12x50
hanging leg raise
25x
25x
25x
tussendoor nog wat shrugs en static holds met 130
lekker getraind...goed intensief en flink wat kracht ook. jammer van de 200, want bij 190 dacht ik "ooh...dit gaat een 210 deadlift worden vandaag". nu sta ik weer met beide benen op de grond en kan ik schematisch naar een betere deadlift gaan toewerken.
time to do some damage!
Power Cleans - op snelheid
5x60
5x70
5x80 - 25s
5x80 - 18s
5x90
1x100 PR
begin de techniek al beter door te krijgen
Deadlift
no belt - no straps
5x100
3x130
2x170
1x180
1x190
Fx200
Fx200
zat er niet in vandaag...was m'n explosiviteit voor de lift off al een beetje kwijt door de cleans op snelheid, maar dat is geen excuus...dus volgende keer harder knallen - dubbels of tripples volgende week
Sumo Deadlift
no belt - no straps
5x130
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
Lying Leg curls
15x45
12x50
12x50
hanging leg raise
25x
25x
25x
tussendoor nog wat shrugs en static holds met 130
lekker getraind...goed intensief en flink wat kracht ook. jammer van de 200, want bij 190 dacht ik "ooh...dit gaat een 210 deadlift worden vandaag". nu sta ik weer met beide benen op de grond en kan ik schematisch naar een betere deadlift gaan toewerken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
