- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man
ik ga wel trainen - niet bij RPB, kost m'n een hele dag namelijk
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.210
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Pull
last van m'n rechter schouder bij een aantal bewegingen en daardoor wat aanpassingen en vooral wat hoger in reps. hopelijk zakt het snel weg.
Chins
bw=96
10x
12x
10x
12x
Seated Cable Rows
12x100
12xfullstack
12xfullstack+10
Pulldowns - wide parallel grip
10x73
10x77
7x82 + 2x82 spot + 2x82 negatief
Face Pulls
12x68
12x77
12x86
seated calf raise
20x55
15x100
15x110
15x110
15x115
15x120
tussendoor wat static holds met 130 kilo - mixed grip
1x40sec
1x1min12sec
1x55sec
EZ-bar curls
10x40
10x40
voelde niet zo lekker in m'n schouder
db curls
10x20s
15x14s
hammer curls
10x20s
10x24s
al met al toch wel een erg lekkere training gedraaid. frank wilde z'n erectoren ontzien, wat mij wel goed in de oren klonk en daarom geen T-bar of BORs gedaan. hier en daar toch weer de insane intensity modus op kunnen zetten, dus tevreden
morgen Squats, donderdag Push en dan afhankelijk van m'n scriptie progressie zaterdag RPB-events of LB-DL in de gym. oftewel...keihard aan de studie om naar RPB te kunnen 
last van m'n rechter schouder bij een aantal bewegingen en daardoor wat aanpassingen en vooral wat hoger in reps. hopelijk zakt het snel weg.
Chins
bw=96
10x
12x
10x
12x
Seated Cable Rows
12x100
12xfullstack
12xfullstack+10
Pulldowns - wide parallel grip
10x73
10x77
7x82 + 2x82 spot + 2x82 negatief
Face Pulls
12x68
12x77
12x86
seated calf raise
20x55
15x100
15x110
15x110
15x115
15x120
tussendoor wat static holds met 130 kilo - mixed grip
1x40sec
1x1min12sec
1x55sec
EZ-bar curls
10x40
10x40
voelde niet zo lekker in m'n schouder
db curls
10x20s
15x14s
hammer curls
10x20s
10x24s
al met al toch wel een erg lekkere training gedraaid. frank wilde z'n erectoren ontzien, wat mij wel goed in de oren klonk en daarom geen T-bar of BORs gedaan. hier en daar toch weer de insane intensity modus op kunnen zetten, dus tevreden
morgen Squats, donderdag Push en dan afhankelijk van m'n scriptie progressie zaterdag RPB-events of LB-DL in de gym. oftewel...keihard aan de studie om naar RPB te kunnen 
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx baas!
hehe, dank je manSterke chins Sjaak @ ****ing 96kg!
ik ben niet overgeschakeld hoor, maar nu past het even beter in m'n week i.v.m. event-trainingen en op dit moment ook met m'n lichtelijk geirriteerde schouder
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dat zijn face pullswat zijn dat voor brutale face pulls !
ipv static holds kan je weighted dead hangs doendie zijn net wat vriendelijker voor je rug
oefening ligt me erg goed, plus sterke schouders weighted dead hangs ook een goede tip ja - doe ik over een paar weken wel. static holds moet ik alleen nu ff doen als voorbereiding op een wedstrijd, dus daar houd ik het ff bij.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dat zijn face pulls
weighted dead hangs ook een goede tip ja - doe ik over een paar weken wel. static holds moet ik alleen nu ff doen als voorbereiding op een wedstrijd, dus daar houd ik het ff bij.
je squeeze je schouderbladen toch niet samen hoop ik? Want dan zijn het je
traps die het meeste werk doen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dat begrijp ik Rob en 'nee' is dus ook het antwoordje squeeze je schouderbladen toch niet samen hoop ik? Want dan zijn het je
traps die het meeste werk doen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahaik zeg al niets meer
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB
aaaaah yeah! eindelijk gaan m'n LB trainingen nu net zoals m'n UB trainingen...namelijk: omhoog! progressie is aan
Squats
10x50
5x70
5x90
belt om
5x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 (5x5x122,5 PR)
Front Squats
8x70
6x80
5x90
2x100
Deficit Deadlift 8cm
5x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Hyperextensions
bw=96
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20
gigantische pomp in glutes en lower back
Seated Leg Curl
15x60
12x65
10x70
gigantische pomp in m'n hams
Hanging Crunches
Rocky stylo
16x
16x
16x
holie ****...in tijden niet zo'n gruwelijke LB training gehad - eindelijk maak ik ook progressie op m'n LB - ik kijk nu al uit naar de 5x5x125 van volgende week! frank, echt grootse dank voor de support tijdens m'n squats baas! En nog respect voor jouw grind van de eeuw met je MP, ooh mijn god...dat was echt bizar man. bredekees ook weer bedankt voor de nodige motivatie. morgen rustdag en donderdag presses
voedsel
1. 3 boterhammen - 2 ei - 6 eiwit
2. 40 gr whey - 50 gr havermout - eetlepel walnoot olie
3. 3 rijstewafels - 150 gr kipfilet - eetlepel pindakaas
4. 100 gr rijst - 150 gr pangafilet - 150 gr sperziebonen
5. 50 gr whey - 100 gr havermout - eetlepel pindakaas
6. 130 gr tonijn - 1,5 eetlepel olie
aaaaah yeah! eindelijk gaan m'n LB trainingen nu net zoals m'n UB trainingen...namelijk: omhoog! progressie is aan
Squats
10x50
5x70
5x90
belt om
5x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 (5x5x122,5 PR)
Front Squats
8x70
6x80
5x90
2x100
Deficit Deadlift 8cm
5x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Hyperextensions
bw=96
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20
gigantische pomp in glutes en lower back
Seated Leg Curl
15x60
12x65
10x70
gigantische pomp in m'n hams
Hanging Crunches
Rocky stylo
16x
16x
16x
holie ****...in tijden niet zo'n gruwelijke LB training gehad - eindelijk maak ik ook progressie op m'n LB - ik kijk nu al uit naar de 5x5x125 van volgende week! frank, echt grootse dank voor de support tijdens m'n squats baas! En nog respect voor jouw grind van de eeuw met je MP, ooh mijn god...dat was echt bizar man. bredekees ook weer bedankt voor de nodige motivatie. morgen rustdag en donderdag presses
voedsel
1. 3 boterhammen - 2 ei - 6 eiwit
2. 40 gr whey - 50 gr havermout - eetlepel walnoot olie
3. 3 rijstewafels - 150 gr kipfilet - eetlepel pindakaas
4. 100 gr rijst - 150 gr pangafilet - 150 gr sperziebonen
5. 50 gr whey - 100 gr havermout - eetlepel pindakaas
6. 130 gr tonijn - 1,5 eetlepel olie
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.121
- Waardering
- 679
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx mattie! was een toptraining voor allen vandaag!Whipe that shit off!
Nice squats man.. sommige reps waren SPOT ON !
cu thursday mattie
eindelijk
dat zeg ik
zaterdag weer events, dus wilde ff een flinke LB training doen vandaagNice! Squats, FSQ's en deadliften pff..
tnx man - ik ben er ook echt ontzettend blij mee. LB gaat door al die klote blessures van het afgelopen jaar zo sloom, maar nu eindelijk de smaak te pakken!
- Status
